Spise riktig med krydder og Drinks

Diet mat kan bli funnet på uventede steder. For eksempel, se deg rundt drikke og krydderganger på din lokale matbutikk. Ingredienser her kan lære deg hvordan du kan spise sunt hvis du leter etter måter å støtte din sunne vekttap ambisjoner. Grønn te og kanel er to matvarer som bekjemper fett og forbedre generell helse på ulike måter, men til sammen gir eksponentielle helsefordeler. La oss se på kanel først.

Dr. Richard Anderson (PhD) er en USDA forsker som forsker på kanel har blitt publisert. Han og hans kolleger gjennomført en studie som forsøkte å fastslå effekten av kanel i daglige diett planer. Fagene konsumert totalt 500 mg ekstrakt per dag ved å ta 2 kapsler om morgenen og to mer i kveld. Vi er mer vant med kanel pulver, hvorav 10g eller 1.5Tbsp tilsvarer 500mg ekstrakt. 12 uker med dette regimet produsert gode resultater:. Reduksjoner i kroppsfett og økning i lean body mass

En helt annen slags nytte av å legge kanel til sunne dietter ble sett i avslutningen av en annen forskningsstudie. Dette endte med deltakerne, som kom inn i studien mager og sunn, opplever forbedringer i insulinfølsomhet og blodsukkerregulering. For en person som allerede er å spise riktig og ikke nødvendigvis prøver å oppnå fett tap, senker mer effektiv insulinfølsomhet risikoen for diabetes og hjerte- og karsykdommer.

All den lovende informasjon om god ernæring av kanel er der ute, men det er én ulempe å holde folk tilbake fra fordelene. 10 gram er mye kanel til å jobbe inn i 3 sunne måltider om dagen. Planlegging ville være anstrengende, og du må ha en egen evne til kreativitet når det kommer til matlaging. Kommer opp med ukentlige menyer ville være som å lage dine egne kjepphest dietter

En annen ulempe å jobbe kanel på sunne måltider er forklart av Dr. Anderson: ". Når forbruker store mengder polyfenoler i kosten spyttkjertlene produsere et protein som binder og minimaliserer deres virkning. " Polyfenoler er kjemikalier som mest sannsynlig gir kanel pulver sin diett mat makt, så større forbruk feiler. Kanel i kapselform er en enkel og effektiv løsning på dette problemet.

En kapsel er også den beste måten å dra nytte av å spise sunt med grønn te. Grønn te er en annen ingrediens som, når det legges til sunt kosthold i store mengder, produserer overraskende men gledelig utfall. Dessverre, drikker 3-4 kopper grønn te hver eneste dag er like utmattende et oppdrag som å spise 1.5Tbsp av kanel.

Rundt 3 eller 4 kopper brygget grønn te er det beløpet som har blitt funnet å produsere sunn vekttap effekter. For å forstå hvordan denne dietten mat fungerer, må vi først slå til legene. Kimberly Grove (PhD) og Joshua Lambert (PhD), som er fra Institutt for ernæringsvitenskap ved Pennsylvania State University. I sitt arbeid, de anmeldt en samling av forskningsstudier som fokuserte på grønn te som behandling for fedme. De sier at en kopp brygget grønn te inneholder mellom 240 og 320 mg av katekiner. 30-50% av katekiner er typen som sannsynligvis brenne flere kalorier. Epigallocatechin gallate, eller, mer vanlig, EGCG

En populær forskningsstudie av Dulloo et al. testet effekten av 270 mg av EGCG i daglige spise planer. Dette beløpet ble fortært av deltakerne gjennom 2 kapsler med ekstrakt 3 ganger om dagen og kan bli funnet i 3-4 kopper grønn te. Over halvparten av fagene endte opp med å oppleve, i gjennomsnitt, ytterligere 78,3 kalorier brent over 24 timer, som er virkelig imponerende siden det samme nummeret kan oppnås ved å kjøre i høy hastighet på en tredemølle i noen minutter. Det faktiske antallet ekstra kalorier brent varierte fra 63,5 til 200.

Nå kan du se på at 3-4-nummer og tenkte du ville like å drikke et par flasker sukkerholdig te du plukke opp fra gass stasjonen hver dag. Faktisk kan kjepphest dietter som dette være en enkel måte for deg å få god ernæring. Men te drinker som kommer i bokser og flasker miste en betydelig del av EGCG under produksjon og lagring, så dette er ikke den ruten du ønsker å ta. I tillegg kan andre typer te inneholder mindre mengder av katekiner. Grønn te alene kan skryte av de høyeste tallene av katekiner, og spesielt EGCG. Så, sunt vekttap fordeler er det til din disposisjon, men du må være streng med te utvalg for å bruke det som en diett mat.

fett-bekjempelse ingredienser i grønn te, som de i kanel, er mest effektive og lett tas med i dietter i form av en kapsel. I stedet for å strø en spiseskje med kanel på dine sunne måltider og vaske den ned med 3 kopper grønn te, legge til et supplement til sunn mat og mosjon planer. Metabolisme, ved prograd, bruker et team tilnærming ved pengeinnsamling innsats av kanel, grønn te, og andre fett-kampene ingredienser i deres supplement som gir sunt vekttap et løft
.