8 spise sunt retningslinjer som vil hjelpe deg å miste vekt - og holde den av Permanently

Fad dietter og midlertidige spise planer har ingen plass i vårt daglige retningslinjer for å miste vekt. Vi anbefaler at du gjør endringer i livsstil og hellip; integrere sunne matvaner inn i livet ditt, og stikker med dem for alltid. Ditt fokus bør være balanse, næringsrik spising, endre gamle vaner og tro, og leve et sunt liv.

1. Spis tre til seks måltider og snacks eller mini-måltider i løpet av dagen. Holde blodsukkeret regelmessig og innenfor sitt ønskede området hele dagen gjør det mulig for optimal energi, reduserer belastningen på endokrine systemet og lar kroppen din vet det &'; s mottar en jevn tilførsel av glukose den trenger. Hvis kroppen får næring på en jevnlig basis, det har ingen behov for å lagre overflødig fett for nødhjelp.

2. Inkluderer frokost etter å ha våknet. Du &'; ve fastet siden middag, så forsyne kroppen med den energien den trenger for å ta på daglige oppgaver uten å skape stress og lavt blodsukker.

3. Inkluder en kilde til karbohydrater, proteiner og fett til hvert måltid eller snack. Hver av disse makronæringsstoffer spiller en viktig rolle i din helse (karbohydrater for energi, proteiner for struktur og fett for å beskytte hver eneste celle i kroppen din). Hver er fordøyd i et annet tempo, og slipper sin energi inn i blodet som det &'; s fordøyd. Ved å spise alle tre makronæringsstoffer til hvert måltid, du &'; ll holde blodsukkernivået konsekvent for en lengre periode, og bli fornøyd lenger

4.. Inkluder en grønnsak eller frukt til hvert måltid. Råvarer inneholder så mange helsefremmende faktorer – vitaminer, mineraler, vann, fiber, fytokjemikalier og makronæringsstoffer – at det &'; s ikke rart disse matvarene er ansett som den beste for staving av sykdom. De er også generelt lavere i kalorier og høy i fiber, slik at du holder deg fyldigere, lengre, for mindre av ditt daglige kalori kvote. Retningslinjer for helse anbefaler 8 til 10 porsjoner daglig; spise minst en porsjon hver gang du spiser får du i nærheten av dette målet. Målet for en til tre porsjoner frukt og ha resten i grønnsaker.

5. Spis en rainbow.While spise 10 porsjoner med grønne frukter og grønnsaker er bra for deg, gir hver farge gruppe et annet sett av fytokjemikalier (plante forsvarssystem) som beskytter et annet system i kroppen din. Å spise en regnbue av frukt daglig vil sikre at du &'; re motta full kroppsbeskyttelse. Å ha en rød, oransje, gul /hvit /lys grønn, er mørk grønn og lilla frukt eller grønnsak hver dag en mye enklere måte å sikre at du &'; re får ut 10 porsjoner og hellip; og variasjon vil holder deg interessert! Hvis dette virker litt skremmende, mål for 3-4 farger daglig og rotere gjennom alle fem mange ganger i løpet av uken.

6. Drikk rikelig med vann hver dag. Kroppen er ca 70% vann. Tenk på alle de måtene du mister det – går vaskerom, svette, puste, etc. for å opprettholde 70%, drikke hydra drikker som vann hele dagen. Hvor mye? Ta vekten din i pounds og dele den med to; som &'; s hvor mange unser du trenger på en dag (for eksempel krever en 150-pound person 75 unser fuktighetsgivende væsker). Hydra drikker kan også inkludere urtete eller 100% juice (i moderate mengder). Dehydrerende drikker (kaffe, alkohol, koffeinholdige te og varm sjokolade) krever to glass vann bare for å gjøre opp for tapt vann ved å drikke ett glass av dem!

7. Spis til du &'; re 80% full. En av de lengste levende mennesker, okinawans, praktiserer denne måten å spise. Når du spiser til du &'; re 80% full, gir du hjernen din tid til å ta opp med alt du &'; ve sette i magen. Når du spiser til du &'; re 100% full, kan du ende opp med følelsen ubehagelig flyt – kanskje på 125% nivå — etter den tid dine hjerneprosesser hvor mye mat du ". Har virkelig tatt i når du &'; re 80% full, du la kroppen din til å være sulten igjen når det &'; s. tid til å spise i 3 til 4 timer

8. Lev etter 80/20 regelen. Kroppen din er en fascinerende organisme — den omhandler alt du kaster på den, og ennå kan du fortsatt gå nedover gaten. Hvis du fokuserer på å spise hele matvarer (helsefremmende mat) 80% av tiden, så kroppen din kan håndtere de andre 20% ... når du kan velge å hengi seg til matvarer som aren &'; t nødvendigvis bra for deg, men du virkelig nyte. Tillat deg selv å spise disse matvarene du higer uten skyld, noe som kan skape mer skade i kroppen enn maten selv! Hvis du ønsker å raskt spore din vei til din idealvekt, 90/10 kan være mer ideelt, men aldri frata deg helt på noe du virkelig liker

vitale punkter å huske på:.
Siden dette er en livsstilsendring, kan lage disse sunnere vaner ta litt tid, og at &'; s OK; det ta 21 dager å skape en vane. Holde fremover og bilde selv på din idealvekt, se deg selv som du ønsker å se og føle. Don &'; t prøve å endre alt på en gang; gjelde en ny vane hver dag eller når du &'; re komfortabel, deretter legge til en annen, og en annen, og før du vet ordet av det, du &'; ll har opprettet en ny daglig spise livsstil som &'; s lett å vedlikeholde og en naturlig del av din tanke prosess. Husk, du &'; ve fikk tid til å gjøre disse endringene for livet; det &'; s ikke en rase.

For å hjelpe deg å gjøre disse livsvarige endringer, jeg inviterer deg til å få vår gratis Forbruker &'; s Awareness Guide og Gratis Mindbody FX Lifestyle Book Preview på:.. www.WeightLossConsumersGuide.com