Hva er et sunt kosthold

Hva er et sunt kosthold

Wikipedia definerer “? Et sunt kosthold er en som er kommet til med den hensikt å forbedre eller opprettholde optimal helse &" ;. . “ Dette innebærer vanligvis forbruker næringsstoffer ved å spise de aktuelle beløpene fra alle matvaregrupper, inkludert en tilstrekkelig mengde vann &";

De viktigste fordelene med et sunt kosthold er:

1 . Forbedrer immunforsvaret
2. Øker energinivået, vitalitet og årvåkenhet
3. Reduserer risikoen for hjertesykdom og diabetes
fire. Hjelper deg å takle stress

Et sunt kosthold er viktig for å leve en sunn livsstil. Å ha de riktige næringsstoffene kan ha en betydelig effekt på energinivået og vitalitet samtidig redusere risikoen for sykdom. Et sunt kosthold består av å møte ditt daglige kaloriinntak av de fem store matvaregrupper med porsjon kontroll av hver matvaregruppe sammen din nødvendig kaloriinntaket.

De fem store matvaregrupper er:
1. Frukt
2. Grønnsaker
tre. Magert kjøtt, fisk, fjærkre, egg, nøtter, belgfrukter
4. Brød, korn, ris, pasta
5. Melk, yoghurt, ost

Et sunt kosthold er også består av porsjonskontroll. Den del kontroll av disse fem mat grupper er som følger:
Karbohydrater: 6 - 8
Protein: 1 - 2
Fett: 1
Dairy: 2 - 3
Frukt: 2
Grønnsaker: 5
Vann: 6
Hva som utgjør en servering størrelse for disse matvaregruppene for å oppnå et sunt kosthold

1. Karbohydrater (6-8 serverer daglig)
En porsjon bør inneholde om 0.5oz (15g) av karbohydrater. Eksempler på dette er:
Bread 1 skive
Tortilla rull eller muffin en
Bagel, engelsk muffin eller hamburger bun 1/2
Ris, pasta, kokt korn, gryn 1/2 kopp
Ready-to-eat frokostblanding 3/4 kopp (flak eller runde)
Pancake, vaffel 1 (4.5in diameter)

2. Protein (4-6 serverer daglig)
En porsjon protein bør inneholde om 0.5oz (15g) av protein. Eksempler på dette er:
Kokt magert kjøtt, fisk eller fjærkre 2oz- 3 oz (60g - 90g)
Egg en
Peanut Butter 2 ss, 1 oz (30g)
Kokte tørkede erter eller bønner 1 /2 kopp
Kokte tørkede bønner 1 /2cup
nøtter, frø 1/3 kopp

3. Fat (1 tjene daglig)
En servering av fett bør inneholde om 0.2oz (5g) av fett. Eksempler på dette er:
1 ts vegetabilsk olje
1 ts smør
1 ts peanøttsmør
8 modne oliven
1 ss salatdressing

4. Dairy (2-3 serverer daglig)
En servering av meieriprodukter bør inneholde om 0.01oz (300mg) av kalsium. Eksempler på dette er:
Milk 1 kopp
Yogurt en kopp
Cheese 1 skive, 1 oz (30g) (1.5oz ost er omtrent lik en kopp melk)
Cottage cheese 1/2 kopp
Pudding 1/2 kopp
Iskrem 1/2 kopp

5. Frukt (2 serverer daglig)
En servering av frukt bør inneholde om 0.5oz (15g) av karbohydrater. Eksempler på dette er:
hakket, frisk frukt 1/2 kopp
Grapefrukt 1/2
Cantaloupe 1/4
Hermetisert frukt 1/2 kopp
100% juice 3/4 kopp
rosiner eller tørket frukt 1/4 kopp

6. Grønnsaker (5 serverer daglig)
En servering av grønnsaker bør inneholde om 0.2oz (5g) av karbohydrater. Eksempler på dette er:
Kokte grønnsaker 1/2 kopp
hakket, rå grønnsaker 1/2 kopp
Raw, bladgrønnsaker en kopp
Vegetabilsk juice 3/4 kopp

7 . Vann (6 serverer daglig)
glass vann (10fl oz)

Vitaminer og mineraler

Mange tror at de kan spise hva noensinne de liker og kan gjøre det opp ved å ha vitamin og mineraltilskudd for å gjøre opp for dette, men dette er ikke tilfelle. Kroppen absorberer næringsstoffer i matvarer er mer effektivt enn i kosttilskudd. Videre er et flertall av kosttilskudd på markedet i hovedsak laget med fyllstoff du tisser veldig raskt.

Et par ting å huske på:
1. Prøve og holde din BMI (Body Mass Index) på en sunn rekkevidde
2. Prøv og spise masse om fiber.
3. Har 8 glass o vann om dagen. Mangel på vann er den vanligste årsaken til tretthet
4. Begrense alkohol og koffein forbruk
5. Redusere sukkerinntak

Opprettholde disse tipsene for å opprettholde et sunt kosthold og sunn livsstil, og du vil bli overrasket over hvor god du vil føle
.