Er energibalansen i Check?

Hvis du er ute etter å miste eller opprettholde vekten din, må du trykke inn din energibalanse. Forsker &'; s definere energibalanse som antall forbrente kalorier er lik eller overstiger antall kalorier forbrukt. . Enkle som denne beregningen kan virke, kan tallene bli lett skjevt på begge sider

Forskning har vist folk allment undervurdere de kalorier de forbruker – jo større måltid, jo større ulikhet. Når facto forbrente kalorier i ligningen tallene bli enda mer tvetydig. Hvordan kan dette være? Ved fastsettelse av antall kalorier du forbrenner i en gitt dag treningsutstyr og aktivitet diagrammer er kun anslag over antall kalorier du forbrenner per aktivitet. Enten du er på en tredemølle eller hagearbeid, varierer faktiske kaloriforbruk mellom hver enkelt av oss.

Som vi gage denne balansen vi spørre oss selv, hvor mange kalorier bør jeg spise og hvor mye trening må jeg virkelig trenger på en dag? For å beregne et anslag over hvor mange kalorier du bør spise, multiplisere vekten din med 11 (den lave enden, hvis du er stillesittende) og ved 15 (den høye enden, for mer aktiv livsstil). For en person som veier 160 pounds, bør de satse sitt daglige kaloriinntak fra 1760 til 2400 for å opprettholde sin vekt og mindre hvis de prøver å gå ned i vekt. For de som er passe med en høyere andel av muskelmasse til kroppsfett, vil de trenger mer kalorier enn de med mer kroppsfett.

En siste variabel for å legge til denne siden av ligningen, lage din kalorier teller ved å gjøre sunn mat valg - en næringsrik diett av frisk frukt og grønnsaker, magre meieriprodukter, korn, magert kjøtt og sjømat . Unngå bearbeidet og lettere mat som disse er ofte fullpakket med tilsatt fett og natrium.

mosjon spiller en tilsvarende rolle i kaloriinntak i form av energibalansen. Minst 30 minutter med moderat aktivitet eller 20 minutter med høy trening på de fleste dagene i uken kan gi forebyggende skritt mot hjerte-og karsykdommer, psykiske lidelser som Alzheimer &'; s sykdom, og metabolske sykdommer som diabetes. Det er også en sunn måte å lindre stress. En øvelse diett bestående av cardio, styrketrening og avslapning er avgjørende for en sunn kropp og sinn. Se din beste kommer med følelsen ditt beste.

Poenget med å beregne energibalansen med vekttap er fortsatt at du trenger å brenne eller eliminere ca 3500 kalorier for å miste ett pund. Å miste en pund i uken vil du trenger å kutte 500 kalorier om dagen som er nesten det samme som en Big Mac. Å brenne tilsvarende en sjokoladekjeks det ville ta ca 20 minutter jogging, 110 minutter for hamburger. Belønne din innsats for å holde seg i form med ekstra kalorier i kostholdet ditt fordi du “ fortjener det &"; vil ikke få de resultatene du søker. En kombinasjon av både kosthold og trening er nødvendig; vil imidlertid redusere kaloriinntaket bringe saldoen nærmere i sjakk. Kjenn dine tall gjør matte, og du kan endre statistikken
.