Hvordan å miste tommene av midje - Tre trinn for å hjelpe deg å redusere mengden sukker du Eat

For mye sukker i kosten vil gjøre deg feit og forårsake utallige andre helseproblemer! Å miste inches av midjen din, må du forstå de ulike typer sukker, identifisere dem i maten du spiser og redusere mengden du spiser. Anvende dette til din daglige rutine vil resultere i kroppen fett tap og en sunnere kropp

TRINN 1:. Definere Sugar

Noen av de mange forskjellige typer:

* Sukrose er en typisk bord, hvit eller rørsukker. Det er en fruktose og en glukosemolekyl bundet sammen. Mest brunt sukker er produsert ved å legge melasse til hvitt sukker.

* Høy fruktose Corn Syrup (HFK) er mais sukker og består av de samme to enkle sukker (fruktose og glukose) som sukker, honning og lønnesirup .

* Maltose er malt sukker og nåtid i spirende korn.

* Laktose er melkesukker og funnet i melk hos pattedyr, og også et biprodukt i produksjonen av ost.

* Fruktose er sukker som finnes i frukt og er den mest vannløselige av alle sukker.

* Turbinado Sugar (aka sukker i Raw) er fra ren sukkerrør ekstrakt. I motsetning til sukker, kommer Turbinado fra de tidligere stadier av sukkerrør prosesseringsmetode

Sugar Alkohol:.

Sugar Alkohol (SA) er en polyol (identifisert som Erythritol, hydrogenert stivelseshydrolysater, isomalt , Lacitol, maltitol, mannitol, sorbitol og xylitol). SA inneholder omtrent halvparten av gram sukker og brukes som en sukkererstatning i mange næringsmidler og drops. SA ikke inneholder sukker eller alkohol, og er for det meste laget av sukker og stivelse. SA, i forhold til sukker, er ikke helt absorbert av kroppen, har mindre effekt på blodsukkernivået og gir en redusert glykemisk respons

TRINN 2:. Identifisere sukker i mat- Anmeldelser

For å identifisere sukkerinnholdet i maten du spiser, lese Ernæring Fakta etiketten og ingredienser etiketten.

* Ernæring Fakta etiketten på bearbeidet mat &'; s emballasjen vil identifisere innholdet i gram. De sukkerarter som er oppført på ernæring fakta etiketten innbefatter de naturlig forekommende (som de i frukt og melk) så vel som de tilsettes til mat eller drikke. Unngå mat med et sukkerinnhold på 10 gram per porsjon. For eksempel, hvis du ønsker en 200 kalori protein bar, plukke med lavest innhold (under 10 gram) og ikke en med et høyt innhold (over 20 gram).

* Ingredienser etiketten vil identifisere hvilken type sukker, om noen, tilsettes til maten. Ingredienser er oppført i fallende orden etter vekt (fra mest til minst). Begrepene som brukes for tilsatt sukker, ikke inkludert de som er nevnt ovenfor, er: brunt sukker, mais søtningsmiddel, mais sirup, druesukker, frukt juice konsentrat, glukose, honning, malt sirup, melasse og sirup

STEP. 3: Overvåke sukkerforbruket – Glykemisk indeks og Foods å unngå

glykemisk indeks (GI) rangerer karbohydrater i henhold til deres effekt på vår blodsukkernivået. Velge lav GI karbohydrater vil produsere små svingninger i blodsukker og insulin nivåer. Dette er hemmeligheten til langsiktig helse reduserer risikoen for hjertesykdom og diabetes, og er nøkkelen til bærekraftig vekttap.

Høy GI matvarer utløse sterke insulin svar og dermed utsette kroppen for alle de negative effektene av insulin. Høy GI matvarer føre til raske og sterke økninger i blodsukkernivå, øker risikoen for diabetes og hjertesykdommer. Over forbruk av høy GI matvarer har vært knyttet til mat cravings og forvrengt matvaner, som følge av gjentatte overspenninger og faller i blodsukker

Unngå mat med høy GI-nivå (80 – 100).. Jo lavere sukkerinnhold, jo lavere GI nivå sunnere maten. Internett gir en overflod av informasjon om GI nivåer av alle typer matvarer.

Konklusjon

De ovennevnte tipsene vil hjelpe deg å avgjøre hvor mye sukker du injesting . Ved å redusere sukkerforbruket, vil du miste inches av midjen din og få mange flere helsemessige fordeler
.