Sugar -Hvorfor er det så vanedannende?

Fighting Suget etter søtsaker

Så jeg har alltid lurt på hvorfor jeg søthunger så mye spesielt etter at jeg spiser et måltid. Jeg har ikke gått en dag uten å finne noe med sukker i det å tilfredsstille min trang. Noen dager får jeg litt revet med.

Hvorfor skjer dette?

Søte cravings skje for en rekke årsaker. For å bekjempe disse cravings, er det viktig å forstå hvorfor de oppstår.

En del av din cravings eksisterer på grunn av vane. Du må ha oppfylt dette ute i det siste etter et måltid med noe søtt. Så plutselig blir det en del av tankegangen din. Etter hvert måltid må komme dessert. Den gode nyheten er ALLE Vaner er lært, så denne vanen cam avlæres som et resultat av praksis og repetisjon.

Dine cravings vil fortsette å eksistere hvis du spiser enkle, raffinerte karbohydrater eller høyt sukker matvarer. Den dagen du kutte ut søtsaker er dagen du tar kontroll og stoppe cravings. Cravings eksisterer fordi vi mate dem og tillate dem å eksistere. Ja, det er en avhengighet, men vi velger å ha.

Ta en titt på hva som skjer i kroppen din når du gjør dette valget. Mitt håp er at du vil tenke to ganger før du gir i.

Å spise enkle karbohydrater fører til en topp i blodsukkeret for disse matvarene er raskt absorbert inn i blodstrømmen. Dette i sin tur gir deg den midlertidige sukker høyt - det føles bra .... men kroppen vår liker ikke denne ubalansen og en rekke hormonelle responser skje

Kroppen din produserer en økt mengde av insulin. - et lagringshormon. For å lette denne rush av insulin, glukagon - en utgivelse hormon - er redusert

Hva har dette hormonet spillet betyr for deg.? Hver gang du bruker enkle sukker og raffinerte karbohydrater, du gjør noe mer enn å låse i fett.

Enda verre? Denne syklusen vil fortsette i gang blodsukkernivået traff bunnen. Du vil krasje på grunn av overflødig insulin. Kroppen reagerer igjen for på dette punktet energi nivået bunner ut, du har problemer med å tenke klart, og du ender opp med cravings. Du vil uunngåelig krever søtsaker som disse matvarene vil øke blodsukkeret den raskeste, får du ut av nedgangen

blodsukker High /Low syklusen gjentar -. Igjen og igjen og igjen ...

Tenk på en berg og dalbane. Dette er hva som skjer inne i kroppen din hver gang du spiser søtsaker.

Den eneste måten å stoppe cravings ..... er å gå av turen.

Strategier for å eliminere din Søt tann

1. Rense ut Kitchen.

Å holde søtsaker i huset faktisk vil sabotere sjansene for å bli vellykket. Erstatte junk med støttende alternativer. For eksempel, frisk frukt og grønnsaker, nøtter, streng ost, høy fiber kjeks, etc.

2. Hold en Food Log.

Er du spiser hver 3 til 4 timer? Skipping måltider vil føre til at blodsukkeret til å slippe. Pass på at hvert måltid og snacks inneholder den rette balansen av proteiner, fett og karbohydrater. Noen ganger oppstår et sug på grunn av mangel på protein og /eller fett i måltidet og snacks. Bare spise et eple er ikke nok. Pare eple med en håndfull nøtter eller noen terninger ost terninger.

3. Vent it Out

Visste du at en craving varer i ca 15 minutter -. Så det går unna. Lag en liste over ting du kan gjøre for å distrahere deg i 15 minutter. Når en craving treffer .... hente en flaske vann og få til at aktivitet - du kan selv sette en tidtaker. Når du treffer 15 minutter ... cravings er borte og du er klargjorte!

4. Er du stresset? Noen cravings er stress relatert. Øv andre måter å takle stress -. Gå en tur, åndelige tilkoblinger, en koselig peis, varme bad ... alle disse stimulere nevrokjemiske som aktiverer områder i hjernen som stimulerer nytelse forbundet med å spise noe søtt

5. Bryte gamle vaner

En måte å ta kontroll og gjøre en endring er å holde en journal -. Sikkert nyte et stort glass vann eller en kopp varm te - men gjøre det som du skriver ned hva du er ute etter. ..why du craving det .... gi craving et navn og snakke med den .... finne ut hva den ønsker .... fortelle det til at det ikke er velkommen på denne tiden .... jeg vet, høres banal - men hjelper deg med å få innsikt og kontroll over slike tanker og tro -. så har du makt til å forandre dem

Ved ganske enkelt å "gjøre" noe annet etter middag, du kan overvinne denne vanen. Etter middag, pusse tennene, tygge på en tyggis, nippe til litt varm te som har en naturlig søt smak (dette har vært min livredder .... en lakris basert te har en fantastisk søt smak). Anmeldelser

Fjern deg selv fra miljøet der du vanligvis hadde din søt dessert eller godbit. Hvis du vanligvis spiser det mens du ser på TV - slå av TV og distrahere deg selv med en god bok, leke med barna, lytte til musikk, skrive i dagboken din ....

Du vil bli overrasket over hvor kraftig et par små livsstilsvaner vil gi deg den kontrollen du trenger for å håndtere og overvinne de griner cravings
.