The Joy of Slanking: Eight Ways din diett kan være en gave du gir til Yourself

De valgene du gjør det til nytte for din helse kan også ha stor nytte din mentale tilstand, din energi nivå, og din trygghet.

Her er åtte gode kosthold tips for å hjelpe deg å se hvordan å opprettholde en sunn vekt og spise en næringsrik diett er faktisk to av de beste gavene du kan gi deg selv.

1. Det første trinnet i å se hvordan alle dine valg henger sammen er å holde en matdagbok. Posten ikke bare mat og drikke som du forbruker, men hvordan du følte når du spiste det. Hva slags krav har du hatt? Hvordan energi føler du deg? Sover du godt? Når du innser alle livsstils fordelene som følger med å spise sunn og god mat, vil du være mer sannsynlig å holde seg til den nye sunn spising plan.

2. Planlegg måltidene dine, og husk å ta den maten du liker mest. Skriv ut hva du har tenkt å spise hver dag for neste uke. Sørg for at dine måltider inneholder matvarer som du selv elsker å spise. (Bare tenkt å spise små porsjoner, hvis disse matvarene inneholder mye fett eller kalorier.)

I stedet for å gjøre kostholdet handler om å spise kalorifattig mat som du ikke liker, kan du prøve å integrere den høyeste kvaliteten på matvarer som du elsker. Hvis du elsker sjokolade, for eksempel, kan du unne deg en liten firkant av din favoritt merke på slutten av hver dag.

Det er også veldig nyttig å lage en handleliste, og deretter foreta en enkelt tur til butikken hver uke. Handle rett etter en god, sunn måltid slik at du ikke er sulten. Når du gjør en enkelt tur, vil du være mindre sannsynlighet for å bli fristet til å kjøpe junk food eller godbiter som du ikke egentlig elsker.

3. Så snart du kommer hjem fra butikken, vaske frukt og grønnsaker og legg dem i containere som vil gjøre dem enkle å ta når du er liten tid. Lag en midtpunktet for din kjøkkenbordet eller spisebordet som er stort fruktfat, så det enkleste å ta et eple eller banan når du trenger en matbit. Å gjøre dette har virkelig bidratt til å øke min families frukt og grønnsaker forbruk. Og det minner meg om den overflod av deilige sunne matvarer som vi må alltid ha lett tilgjengelig for oss.

4. Prøv å ikke hoppe over måltider. I stedet, bare spise en halv til to tredjedeler av det du pleide å spise og spør deg selv hvordan du føler deg. Hvis du er full, slutte å spise. Og minn deg selv på at du alltid kan ha litt mer senere hvis du blir sulten.

5. Sørg for at hver av dine måltider inneholder en liten del av protein samt en liten del av karbohydrat. Det burde gi deg en god dose av energi for å holde deg gående til neste måltid. Når energien begynner å blekne, nå for en sunn snack med litt protein (en bit av peanøttsmør på kjeks eller en lowfat yoghurt) i stedet for en salgsautomat valg fylt med behandlet sukker.

6. Finn en øvelse du elsker. Du trenger ikke å elske den samme øvelsen som din ektefelle eller dine venner. I stedet for å kjøre, kanskje du liker fotturer med vakker musikk eller en lydbok spille på din mp3. I stedet for sykling, kanskje du nyte en fartsfylt kickboksing klasse. Hvis du er stumped, spør deg selv hva slags aktivitet du mest elsket som barn. Din favoritt form for trening kan være noe relatert.

7. Pass på at du drikker nok vann. Gjør du det vil bidra til å holde deg frisk, og du kan finne at du spiser mindre, også, og at det er lettere å opprettholde høye nivåer av energi hele dagen. Hold styr på hvor mye vann som du drikker i dagboken.

8. Den viktigste faktoren er at kostholdet dreier seg om endringer som du kan leve med. Hvis du stadig føler fratatt og skrubbsulten, sjansene er gode for at du kommer til å ha en hard tid å opprettholde denne dietten over lang tid. Gjøre enkle endringer ved å spise bare de matvarer som du liker, ved å spise dem i mindre porsjonsstørrelser, og ved å bevege kroppen din hver dag på en måte som gir deg glede
.