Topp 6 sunne matvarer som skal inkluderes i din diet

Du må velge matvarer som er sunne for ditt daglige kosthold. Sunn mat som du velger bør være i stand til å redusere risikoen for å utvikle sykdommer, opprettholde en god kroppsvekt og forbedre din generelle stemningen. Det er mange forskere som har blitt gjennomført for å finne de ulike ernæringsmessige fordelene av ulike typer matvarer. Listet nedenfor er noen sunne matvarer som ikke bare er bra for helsen din og næringsrik, men er også velsmakende. Må inkludere dem i kosten for å leve et sunt liv

Liste over sunne matvarer

Epler:.
Epler er rike på antioksidanter og de hjelper i kampen mot frie radikaler. Dette sunn mat gjør kroppen i stand til å kjempe mot en masse sykdommer. Det forsinker aldringsprosessen og holder huden din glødende. Det finnes studier som viser at kvinner som spiser epler regelmessig har en 22% mindre risiko for å utvikle hjertesykdom.

Mandler:
Mandler er en utmerket kilde til vitamin E, magnesium, kalsium, jern, riboflavin og fiber. Mandler som en sunn mat hjelper deg å opprettholde balansert nivå av kolesterol. De har mer fiber i forhold til andre treet mutter. Fettsyrene som inngår i mandler består av 94% av umettede fettsyrer. Dette forklarer hvorfor mandler er i stand til å opprettholde de balanserte kolesterolnivået.

Grønne bladgrønnsaker:
risikoen for å utvikle diabetes type 2 vil bli redusert hvis du bruker mørke bladgrønnsaker som kål eller spinat, ifølge mange studier. Spinat er en god kilde til vitamin C, A, B6, K og E, samt niacin, selen, fosfor, kalium, sink, folsyre, kobber, mangan, kalsium, jern og betiane.

Fet fisk: Bedrifter Den fiskearter som kommer inn under fet fisk kategorien er makrell, laks, ørret, sardiner, sild og ansjos. Disse typer fisk har olje rundt tarmen og i deres vev. Deres magre fileter består av 30% olje, spesielt omega 3 fettsyrer. De er meget gunstig for nervesystemet, så vel som for hjertet. Dette sunn mat er også kjent for å gi store fordeler for folk som lider av inflammatoriske tilstander som leddgikt. Fet fisk er også en god kilde til vitamin D og A. Det er noen studier som viser at når pasientene var på en lav-fett diett sammen med fet fisk kosttilskudd, ble utviklingen av prostatakreft bremset på dem.

Brokkoli:
Dette sunn mat er en god kilde til kalium, fiber, kalsium, fytokjemikalier og folsyre. Risikoen for å utvikle diabetes, hjertesykdommer og enkelte kreftformer er redusert på grunn av forbindelsene som fytokjemikalier stede i denne matvaren. Brokkoli inneholder også betakaroten sammen med vitamin C.

Hvetespirer:
Det er en del av hveten som spirer til en plante for å vokse, på embryo av frø. Et vanlig biprodukt av frese er bakterie, sammen med kli. Kli og kim er raffinert ut av frokostblandinger. Hvetekim er meget rik på ulike næringsstoffer som folinsyre, vitamin E, tiamin, magnesium, sink, fosfor samt essensielle fettsyrer og fettalkoholer. Det er en veldig god kilde til fiber
.