Ab Exercises - Hvorfor Sit Ups & Crunches er dårlig for You

Sit-up er den mest populære og ennå, det verste ab øvelsen. De fleste vet ikke at sit-up er ikke en ekte ab øvelsen. Når du utfører en sit-up, hoved trunk flexor, den iliopsoas muskel, ofte gjør det meste av arbeidet mens abs ikke er fullt rekruttert.

iliopsoas muskler kommer på korsryggen slik at den trekker på korsryggen under hver repetisjon av sit-up, spesielt når føttene blir holdt nede eller forankret, eller repetisjoner utføres i en jerky måte. For mange sit-ups kan føre til styrke ubalansen mellom iliopsoas og abs, dårlig holdning og smerter i korsryggen.

Folk som holder vekter mens du gjør sit-ups tror som bidrar til å bygge sin abs. Dessverre øker de sjansene for lavere ryggskade betydelig. Iliopsoas musklene jobbe mye hardere og stedet enda mer belastning på korsryggen enn kroppsvekt sit-ups. Ekstra vekt kan føre til dårlig trening form, og dermed forsterke sannsynligheten for skade.

Crunches er en annen vanlig ab trening. Gjør hundrevis av crunches alene og regelmessig kan trekke hodet fremover og la ryggraden litt bøyd (som fører til anelse tilbake). Du ender opp med dårlig holdning og smerter i korsryggen.

Hvis du ikke overforbruk crunches, kan de likevel være en effektiv ab trening. Varier treningen ab akkurat som du variere kondisjonstrening og styrketrening trening.

Det er nok av trygge og effektive mageøvelser for condition og styrke magemusklene, som mange ikke er klar over. De omfatter hele kroppen øvelser som virker abs og swiss ball trening

Tro det eller ei, kan du utvikle fantastisk abs uten noen gang å gjøre en eneste sit-up
. &Nbsp!;