Få fart på vekttap ved vegging Out

Å spise mye grønnsaker hver dag vil hjelpe deg å miste vekt raskere. Grønnsaker er lavt i kalorier, høy i volum og fullpakket med kritisk viktige næringsstoffer. De fyller deg opp uten å laste deg ned med fett og kalorier. Og når magen er fylt opp med høyt volum, lav kalori mat, det er mindre rom for de andre ikke-så-sunne ting.

Her er noen enkle måter du kan kutte kalorier ved å legge grønnsaker i løpet av dagen .

Bedre frokost

• Legg noen Saut é ed grønnsaker til din scrambled egg eller omelett. Dette er en fin måte å bruke opp leftover grønnsaker fra middag i går kveld

• Bytt ut noe av frukten i din frokost smoothie med mørkegrønne grønnsaker som spinat eller grønnkål. Drikken vil være grønn, men det vil ikke smake som du drikker en salat - jeg lover! Bladgrønnsaker er ikke de eneste smoothie-verdig grønnsaker; gulrøtter vil låne en mild søt smak til smoothie, og så vil et scoop av hermetisk gresskar

lettet opp Lunsj

• Gjør din sandwich, wrap, eller burrito med mindre kjøtt eller ost og mer grønnsaker som salat, tomater, agurk, eller løk. Dette lettet-up versjonen vil fylle deg med færre kalorier enn den opprinnelige

•
Legge ekstra hakkede grønnsaker som grønne bønner, gulrøtter, spinat, eller purre til din favoritt buljong-baserte suppe, slik at du kan redusere mengden av kjøtt, nudler eller ris og fortsatt føle seg tilfreds.

Tynner Middag

• Legg Saut é ed grønnsaker som squash, kål, sopp, løk eller paprika til din favoritt ris eller pasta parabolen. Det vil være like tilfredsstillende, men har færre kalorier enn samme mengde opprinnelige parabolen

• Ta en god titt på middagstallerkenen. Grønnsaker bør ta opp den største delen av tallerkenen din. Hvis de ikke gjør det, må du bytte noen av kjøtt, ost, pasta eller ris med belgfrukter, dampet brokkoli, asparges, squash, greener, eller en annen favoritt grønnsak. Dette vil redusere de totale kaloriene i måltidet uten å redusere mengden mat du spiser. MEN husk å bruke en liten størrelse plate - ikke en tallerken. Det totale antall kalorier du spiser teller, selv om retten andel av dem kommer fra grønnsaker

Smart Snacks

• Velge grønnsaker som snacks vil tillate deg å spise oftere gjennom hele dagen uten å legge masse ekstra kalorier, usunt fett og natrium

• I stedet for en høy-kalori snack fra automaten, ta med noen cut-up grønnsaker hjemmefra

• En snack-sized pose med mais chips (1 unse) har samme antall kalorier som 2 ss. hummus (45 kalorier) med en kopp rå gulrøtter (45 kalorier), jeg kopp rå brokkoli (30 kalorier), og 1 kopp rå paprika (30 kalorier).

For å komme i gang på din vei å miste vekt raskere, her er en oppskrift som er veldig enkelt å tilberede. Gi det et forsøk. Du kommer til å elske måten det smaker. Enda bedre, du kommer til å elske måten du ser og føler som du spiser sunnere og slanke seg.

SOMMER tomat og korn salat med basilikum

Courtesy of American Institute of Cancer Research

1 stort øre lokal gul eller gul-hvit mais

3 modne middels tomater

½ rød paprika, finhakket

1/3 kopp finsnittet vårløk, grønne og hvite delene

1/3 kopp finhakket søt løk

1 ss. fersk lime juice

½ ts. kosher salt

¼ ts. sennepspulver

4-5 store basilikumblader

Nykvernet pepper

1 ss. hakket frisk mynte, valgfri

Shuck mais og damp i 3 minutter. Når kornet er kjølig nok til å håndtere, skjære kjerner av øret og legg i bolle.

Halv tomater vertikalt og kuttet den ene halvdelen i 4 båter til pynt. Fjern frøene fra gjenværende tomater. Hakk tomatene og legg til mais. Tilsett paprika, vårløk og søt løk. I liten bolle, visp lime juice med salt, sennep pulver og 4 eller 5 sliper pepper til salt er oppløst. Hell dressingen over salaten og bland forsiktig med gaffel til å kombinere. På dette punktet, kan salat sitte opp til 15 minutter.

Like før servering, stabel basilikum blader, deretter kuttet tvers i tynne strimler, og legg til salat. Legg mint, hvis du bruker. Toss å kombinere urter med salat. Pynt med tomat wedges. Serveres umiddelbart

Yield: 4 - 1 kopp porsjoner

Hver porsjon:.. 45 kalorier; < 1 g fett; 10 g karbohydrater; 2 g protein; 2 g fiber; 242 mg natrium.

Nøkkelen til varig vekttap er å spise mat som er både næringsrik og tilfredsstillende. Med alle de usunne fast-food alternativer der ute, kan dette være svært utfordrende. Jeg vil gjerne hjelpe deg med å oppnå varig vekttap ved å skape et personlig plan som gjør at du kan nyte sunn tilfredsstillende mat - en deilig matbit på en gang
.