Ferier kan være sunt, det er alt i plan-!

Oppvekst, Halloween var min favoritt tiden av året. Siden min far var en tannlege, det var den eneste gangen i året at jeg fikk lov til å spise alle godteri min trick-or-treat bag og magen kunne håndtere. Jeg så fram til Halloween måten enkelte mennesker ser frem til bursdager: noen verne om de presenterer, for meg var det Snickers ® ;.

Selv om mine barn er voksne og veien forbi trick-or-behandling, har jeg gode minner av å kle dem opp, går fra hus til hus. Høydepunktet, selvfølgelig, var å hjelpe dem sortere godteri. "En til deg, en til mamma. To for deg, to for mamma." Men så mye som jeg likte godteri, begynte jeg å innse at Halloween syntes å være forløperen til sesongen for overspising. 31 oktober brakt tilbake alle matvarer sverget av 1. januar til 30. oktober!

Hvordan overleve en sesong av mat? Den tiden av året når sukker lokker og vi vil svare på anropet. Hvordan kan vi bare si: "Nei!" og la godteri, marshmallow søtpoteter og klissete ruller bak vs. på vår bak? Det handler om strategi. For noen kan det bety total avholdenhet, mens for andre, er moderasjon svaret.

I boken, en slutt på Overspising, av Dr. David Kessler, han skriver: "En følelse av maktesløshet er en av de største hindringene for å lykkes. Hvis du føler at du har noe annet valg enn å engasjere seg i en atferd, opphisselse som driver det vil vedvare. Men hvis du utvikle en følelse av din egen kapasitet for kontroll og kjenne at du ikke trenger å engasjere seg i vanlig oppførsel, følelse av opphisselse vil avta. "

Ergo, har en plan. Å tro du har ingen selvkontroll er den første måten å gi etter for å spise feil mat. Å tro det er ditt eneste valg, er den andre feil. Nedenfor finner du noen tips for å hjelpe deg gjennom sesongen av overspising og veilede deg mot å gjøre sunnere valg.

I Dr. Kessler bok, snakker han om viktigheten av å ha en fast regel. For eksempel, jeg kan ikke spise stekt mat. For mange år siden var det for å opprettholde min vekt, nå er det bare vane. Regelen må være sterk nok til å holde seg, og for meg, usunn komponenter i stekt mat gjør det lett for meg å slå ned. Derfor finne en grunn til det er overbevisende nok til å feste med.

Se for deg hvordan du vil føle. For eksempel, etter å ha spist fire eller fem godteri barer av mine barn trick-or-treat poser, ville jeg føler meg syk. Av denne grunn, hvis jeg føler at overbelastning på min favoritt candy bar, jeg "føler" slik jeg følte da jeg overate disse barer. Jeg er bedre i stand til å holde min "godbit" til et minimum og gå bort følelsen mye bedre.

Hvis du velger en godbit her og der, så sparke opp dine treningsmål innsats. Selv om mangel på tid er alltid en utfordring, må du planlegge tiden. Det er en avtale du gjør med deg selv: "Jada, jeg kan ha dette, men i morgen, kommer jeg til å tilbringe en ekstra 20 minutter på min styrketrening eller kondisjonstrening."

Start dagen med protein og gjør ditt beste for å inkludere det i løpet av dagen. Forskning viser at protein gjør at du føler "full" og demper sult mer effektivt enn karbohydrater eller fett. De nye diettreferanseverdier for protein, for voksne er 0,8 gram per kilo kroppsvekt. Dette betyr ca 0,36 gram protein per pund av vekten din.

Jeg er en realist når det gjelder sunt å leve i at det ikke kan være en alt eller ingenting proposisjoner. Hvis det er en godbit du vil, gå for det. Men du må forstå trade-off. Leve sunt betyr å finne en sunn balanse i maten du spiser, øvelsen du velger, og det livet du lever. Med Halloween rett rundt hjørnet, er det ingen bedre tid til å sette din strategi og komme seg gjennom høytiden en sunnere deg
 !;