Vekttap - vinne den fysiske sperrer for å miste Weight

Hva er en fysisk barriere

Ifølge ordboken betydningen av ordene:

? Fysisk Anmeldelser - eller er relatert til kroppen som skiller seg fra sinnet eller ånd

Barrier Anmeldelser -.. Alt som begrenser eller hindrer framgang

Dermed en fysisk barriere gjelder noe som skjer i kroppen din som hindrer vekttap innsats.

De vanligste fysiske hindringer for vekttap er stoffskiftet, en stillesittende livsstil, mangel på søvn og sykdom og /eller medisiner. Anmeldelser

Metabolisme

Metabolisme er en komplisert biokjemisk prosess. Enkelt sagt stoffskiftet er mengden energi (kalorier) kroppen din brenner for å opprettholde seg selv.

Mange sier de ikke kan gå ned i vekt fordi de har en langsom metabolisme. Det er svært sjelden at en person å ha en langsom metabolisme som hindrer dem fra å miste vekt. Hvis du tror du har en langsom metabolisme har legen din sjekke deg en grundig sjekk opp og diskutere det med ham /henne

Det er interessant å merke seg at sykelig overvektige mennesker har som regel en høyere BMR enn en mager person gjør. - Det tar mer energi for å holde sine organer aktiv. Din BMR - Basal Metabolic Rate - er mengden kalorier du brenner i ro

Dessverre, det er sant at stoffskiftet får litt tregere med alderen.. Men det er ikke en dramatisk nedgang. Du bare må kanskje trene litt mer eller spise litt mindre for å opprettholde vekten.

Good News! Du kan øke forbrenningen din med regelmessig mosjon og ved å spise. Jepp, du hørte meg rett, du kan øke stoffskiftet ved å spise - studier viser at personer som spiser 3 sunne måltider om dagen pluss snacks har en høyere metabolisme. Grunnen til dette er ... Mat er drivstoff for kroppen din - det er der du får den energien som kroppen brenner for å overleve. Gi din kropp godt drivstoff og den vil trives for deg.

stillesittende livsstil

Dagens samfunn er mer stillesittende enn noensinne! Vi bruker våre biler for alt - selv om vi bare kommer rundt hjørnet til markedet. Vi har mer å sitte ned /mentalt utfordrende arbeidsplasser enn å utføre fysisk arbeid. Maskiner har erstattet mange av fabrikken arbeidskraft jobber i de årene som har gått. Etter en dag med arbeid vi setter oss ned foran TV eller datamaskin til sin sengetid.

Den unnskyldninger vi gir for ikke å trene er vi er for sliten, det er kjedelig, det er ikke praktisk eller vi ikke har tiden.

Tro det eller ei, når du begynner å trene vil du bli overrasket av den energien det gir deg. Trene turtall deg opp og forbedrer humøret. Det er den beste "stress Buster" det er. Når du får den ettermiddagen lavkonjunktur, prøve å ta en liten tur, det vil revitalisere mye mer enn at sjokolade bar.

Ulike aktiviteter tiltrekke ulike individer. Hvis du hater gym - ikke gå. Hvis walking er kjedelig for deg - ikke gå. Kanskje du vil nyte aerobic klasser mer, eller sykle, eller spille tennis etc. Bli med i et idrettslag. Prøv å trene til din favorittmusikk eller mens du ser på din favoritt show. Noen mennesker trene mens du spiller sine favoritt videospill. Å si "det er kjedelig" er bare en unnskyldning. Finn noe du liker, og begynne å gjøre det.

Tid synes å være en faktor for alt i disse dager. Jeg synes det er utrolig hvor mange tidsbesparende gadgets vi har - men vi er alltid på utkikk etter mer tid ....

Enkelt sagt må du finne tid. Det være seg å få opp noen minutter tidligere for å trene i morgen (men da du måtte gå til sengs tidligere) ... Stoppe på treningsstudioet på vei hjem fra jobb ... Eller integrere tre 10 minutters perioder med trening i dagen. Mange synes det er mye lettere å finne 10 minutter her og der enn en 30 minutters blokk. Studier har vist at flere små anfall av trening er like effektive.

Trening er et viktig element for god helse og vektkontroll. Det er også en av de mest vanlige vaner blant folk som har blitt gått ned i vekt og holdt den av.

Mangel på søvn

Over to dusin studier antyder at folk som sover mindre veier mer. Det er anslått at 63% av amerikanerne ikke får de anbefalte åtte timer søvn hver natt. Kan dette være en av årsakene til den økende fedme i vår nasjon?

Du lurer kanskje på hvordan akkurat søvn påvirker vekten din. Vi har to sulthormoner, Ghrelin og Leptin. Ghrelin stimulerer vår appetitt. Leptin lar oss få vite når vi har fått nok. Og ville ikke du vet det .... Når du er lei ghrelin øker og Leptin minker.

Og for å gjøre vondt verre vår hjerne tolker en nedgang i leptin som et tegn på sult ... og det betyr kroppene våre begynner å lagre fett.

Når vi er slitne har vi en tendens til å ta høye sukker mat for kalorier, blir lett stresset, og for utmattet til å trene. På den annen side når vi er godt uthvilt livet er lettere å håndtere, og vi er mer sannsynlig å ta klokere valg.

Etablere gode søvnvaner. Prøv å gå til sengs rundt samme tid hver kveld - selv i helgene. Ikke lese, se på TV, spille på datamaskinen etc hvis det holder deg fra å ha en god natts søvn.

Hvis du har søvnløshet, eller er lei all den tid bør du sjekke med legen din. Det er lurt å utelukke eventuelle helsemessige forhold du måtte ha for eksempel søvnapné.

Hvis du har en vanskelig tid å miste disse uønskede pounds, kanskje det er på tide du tok en lang hard titt på dine søvnvaner . Gjør søvn til en prioritet, ikke bare for din vekt, men for din generelle fysiske og mentale helse.

Sykdom /medisiner

Først bør du alltid sjekke med din lege før starter noen vekttap eller treningsprogram.

Hvis du har vært å bo på et vekttap program, og er ikke å miste noen vekt, kan det være av medisinske årsaker som hypothyroidism, anemi eller Cushings syndrom. Det kan også være på grunn av medisinen din tar. Hormoner, prevensjon, noen blodtrykk narkotika, diabetes medisiner og antidepressiva kan føre til vektøkning.

Planlegge en avtale med legen din for å gå over din personlige historie og medisiner.

Din vekttap reisen er din personlige opplevelse. Det handler om deg, hver utfordring du har overvunnet, og hver lille mål som du har oppnådd
.