3 Secrets å Snacking og Vekt Loss

Magen er Growl, du føler deg svimmel, ør eller svak og lunsj eller middag er fortsatt timer unna. Du ser på cookies på telleren. Hvis du tror at det beste alternativet er å nekte deg selv, tro om igjen. Snacks kan lagre din diett dag (eller natt). De 3 store fordelene med snacking inkluderer:

1. Binge kontroll. Snacking på en høy-protein bar, yoghurt, en frukt eller rå grønnsaker kan holde deg fra å ta andre eller tredje runde ved neste måltid og hjelpe du inntar færre kalorier totalt i løpet av dagen.

2. Ekstra energi og næringsstoffer. Snacking passer vår travle livsstil, tilbyr fleksibilitet og bidrar til å avverge sult. Sunn, grip-og-gå snacks kan være en god kilde til næring.

3. Kan forebygge stress eller trøstespising. Å lytte til kroppen din og spise når du er sulten er gunstig, og foretrekkes fremfor å spise fordi klokken sier det er tid eller fordi du er lei, stresset, deprimert eller følelsesmessig.

Snacks og desserter er nyttig, hvis du ta de riktige valgene. De vil arm du med en opsjon på å hindre sult og følelser av savn, hvis de er “ riktig &"; snacks i « riktig &"; tider på dagen. Bare husk å unngå “ galt &"; snacks, slik som godteri, kaker, iskrem, nøtter, chips, kaker og andre sukkerholdige og fete elementer.

Tradisjonelle snack matvarer er høy i kalorier, karbohydrater, sukker eller fett, og ofte har alvorlige del kontrollspørsmål . Disse matvarer fort bli til fett, og vil gjøre deg enda mer sulten kort tid etter at du har spist dem.

Perfekt snack matvarer er de enkle å få tak i, billig, høyt på protein, lite kalorier og karbohydrater, har deler som er lett å kontrollere og, aller viktigst, er behagelig og tilfredsstille dine krav. Frukt og grønnsaker er ubegrenset snacks som du kan spise dem uten restriksjoner. Perfekt snacks ha maksimum 100 til 140 kalorier per porsjon, og bør være pakket i porsjonskontrollerte beholdere. Gå til supermarkedet i disse dager vil du se en veldig bemerkelsesverdig ny trend. Nesten hver matbit fra cookies, til sjokoladeplater, til kjeks, til chips og til og med frokostblanding elementer er tilgjengelige i store pakker del kontroll. Dette er de enkleste valgene du noen gang vil gjøre. Disse snacks faller inn i flere grupper: lav-kalori, lav-carb iskrem, barer, kjeks, godteri, kjeks, yoghurt og smoothies, samt individuelt innpakket streng oster. Også bra for snacking er mini poser med 94% fettfri popcorn og de mange nye snacks i « 100 calorie snack packs &";.

Når du velger snacks, ting om "time på dagen" og det alt henger sammen:

• Morning snack. Frukt og yoghurt er de beste morgen snacks. Hvis du hadde protein til frokost, har du sannsynligvis ikke trenger å snack før lunsj. Men impulsive spise, ofte et resultat av stress, kan ofte oppstå i kontormiljøet, spesielt hvis maten er lett tilgjengelig. Å ha en planlagt, bestemt snack i morgen kan redusere risikoen for denne typen spise.

• Ettermiddag snack. Høy-protein, low-carb shakes, barer eller individuelt pakket streng oster kan forebygge lavt blodsukker sent på ettermiddagen og hjelpe deg å ta bedre valg for middag. Velge snacks med det høyeste proteininnhold. Jeg har lært at når Kosten endre sine lunsjer fra store til små måltider, sult og lavt blodsukker bli et problem sent på ettermiddagen. Dette er grunnen til at vi legger vekt på høy-protein snacks i løpet av denne tiden av dagen når du begynner din diett.

• Kveldssnacks og desserter. Cravings for søt eller salt mat dominere denne tiden av døgnet. Stress og trøtthet er viktige faktorer i snack valg. Hvis du begjærer søtsaker for snacks eller desserter, ikke frata deg selv; bare finne de rette. Jeg foreslår lav-kalori, low-carb frosne barer. Ikke bare er de lavt i kalorier, de har også litt sukker og kan e spist i lett-å-kontroll porsjoner. Få mennesker vil sitte foran tv med en boks av frosne barer, spise en bar etter den andre; Imidlertid kan mange mennesker enkelt gjøre dette med en beholder med cookies, kjeks, nøtter eller chips.

Individuelt pakket low-carb, lav-kalori sjokolade, godteri, kjeks eller knekkebrød er gode valg, er sukker- som gratis Jell-O eller pudding i små, individuelle beholdere.

Mer enn halvparten av alle Kosten krever for sjokolade, spesielt i løpet av kvelden. For mange er sjokolade den ultimate komfort mat. Mange nye produkter, som fryste barer, cookies og godteri inneholder lav-kalori, lav-fett og low-carb sjokolade som er nesten umulig å skille fra den ekte varen. Hvis du begjærer salte snacks, foreslår jeg en miniatyr pose med 94% fettfri popcorn. Del kontroll er enkel, som en pose er en enkelt porsjon. Bare noen få vil gå tilbake til mikrobølgeovnen i en annen bag

Alle disse snacks er gledelig, gi moro og komfort, lindre angst og hindre følelser av savn og Selge gjøre vekttap enklere.
.