Den manglende ingrediensen In Your Diet

"Uansett hva en person som ofte tenker og reflekterer over, som vil bli den helling av deres sinn." - Buddha

"Hva vi gjentatte ganger tror former vår verden." Jack Kornfield (The Wise Hjerte)

Er selv-aksept noe som kommer hardt for deg, spesielt hvis du sliter med noen "ufullkommenhet" (kroppslig eller annet)?
Hvis ja, er du absolutt ikke alene. De fleste av oss har lært, på noen nivå, at vi trenger å være, handle eller se en bestemt måte. Når vi ikke nå som standard, vi ofte blir selvkritisk, fordømmende og selv skamme.

Det er ingen del av oss selv at vi dømme med et mer kritisk blikk enn våre organer. Vi har lært fra vi var litt hva vi bør se ut, hvordan kroppen vår skal være, hva som er "akseptabelt", og hva som vil bringe oss godkjenning og "love" fra andre.

jeg ser det med mine klienter hver eneste dag, og jeg opplever det med meg selv også (mindre nå enn tidligere, takk og lov): Våre negative tanker om oss selv, våre kropper og vårt utseende ikke bare holde oss å føle skam og dårlig, men de også holde oss fast.

Men sannheten er, vårt utseende avgjør ikke vår iboende verdi.
Alt som avgjør er hvordan vi ser (og dessverre vi har vokst opp i en kultur der en eller annen måte, egenverd og utseende har fått alt blandet opp - det er en helt annen artikkel!).

Ikke misforstå. Jeg sier ikke at det å ha en sunn, passer kroppen er en uverdig mål. Faktisk akkurat det motsatte. Selvfølgelig du ønsker å føle og se ditt beste -. Gjør dette som en handling av selv-kjærlighet og omsorg er en utrolig verdig mål Det jeg foreslår, er imidlertid at du er like fortjent til kjærlighet og omsorg og aksept når du er tung eller saggy eller pløsete som du er når du er passe eller tynn.

Og her er tingen: Det er nesten umulig å behandle deg selv godt, nærer kroppen din med sunn mat, og ta godt vare på deg selv hvis du har ansett deg uverdig, uakseptabelt eller ikke bra nok.
mer dine tanker fokusere på hvordan "ikke riktig" du er, og hva som er "ikke riktig" om deg, jo mer vil du opptre på en måte som viser at dette er sant.

Og dette, mine venner, er hvorfor dietter har en så lav langsiktig suksess rate.
Mens de er opptatt adressering kvaliteten og kvantiteten på maten, de aldri ta opp kvaliteten på tankene dine. Og ditt sinn er det kraftigste verktøyet du har når det gjelder å endre ditt forhold til mat og kropp (faktisk, når det kommer til å endre nesten alt!).

Du kan tro at når du er tynn, eller gift, eller skaffe seg dette eller hint, kan du begynne å elske deg selv, føler seg godt om deg selv, og behandle deg selv godt. Du kan også tro eller forestille seg at andre kan beundre deg mer, og at dette vil hjelpe deg til å føle deg mer akseptabelt. og da, du tror, ​​vil du ha god selvtillit, så vil du være verdig følelsen god, verdig glede og omsorg.
Inntil da må du holde skyve selv, frata deg, og slå deg opp følelsesmessig (og noen ganger fysisk, som mange av oss gjør med mat).

Men det morsomme er, hvis du ikke føler deg verdig og sikker i din pre-tynn, eller pre-gift, eller pre-fancy hus, eksistens, deretter å oppnå disse tingene ikke vil tilby noen reell skinn av egenverd.
Som Jack Kornfield skrev i sin utmerkede bok, The Wise Heart, "Hvis målet finnes for å bevise at vi er verdige, for å dekke vår usikkerhet eller å erobre andre, det vil til slutt vise seg utilfredsstillende og komme til en ulykkelig slutt. Og likevel, kan den samme aktiviteten gjøres på en sunn måte med dedikasjon, engasjement og kjærlighet. "

Og den andre ironiske er at det er bare ved å skifte mening og tro at du er elskelig og verdig og fortjener god omsorg og næring, at du faktisk kan unne deg med dedikasjon, engasjement og elske.
Denne type omsorg er akkurat det du trenger for å skape og opprettholde reell endring, enten det er en endring av bedre helse og en sprekere kropp, eller andre mål du ønsker å nå i livet ditt.

Jeg innser at sinnet er en komplisert sak, og at det å flytte langvarige tanker og følelser og forestillinger er ingen enkel oppgave. Men jeg tror du kan sakte chip bort på dem, slik at du føler deg bedre i kroppen din, i ditt sinn, og dypt i sjelen din.

Jeg tilbyr følgende tips med det i tankene - hva jeg mener en snarvei til adressering og forvisning negative tanker og følelser, så kan du raskere og smertefritt nå dine mål:

1) Vær der du er:
Innse at du ikke kommer til å endre noe om vekten din akkurat nå i dette øyeblikk. Du vil se og veie det samme i 5 minutter, i en time, og trolig også i dag, som du gjør akkurat nå.

2) Slo deg opp, straffe deg selv, og kritisere deg selv vil ikke gjøre endringen skje raskere.

3) Når du innser dette, erkjenner at har du et valg, ikke om din vekt eller utseende på dette tidspunktet, men om hvordan du tror.
Du kan velge å føle skamfull, sint eller uverdig, eller du kan velge å føle seg motivert, glad, og fabelaktig. (egentlig, du har det valget - ingen andre kan bestemme dette for deg)

4) Gjenta etter meg: Jeg er en verdifull, elskelig, god nok person, akkurat slik jeg er. product: (gjenta flere ganger, og så ofte som nødvendig). (gjenta selv om du ikke tror det).

5) Spesielt hvis du ikke tror du er elskelig og god nok, fullføre denne setningen: "Hvis jeg skulle begynne å leve som om jeg var god nok, og fortjente kjærlighet og tilfredshet, respekt . og alle gode ting, jeg ville.
____________________ (Dette trenger ikke å ha noe å gjøre med mat - la fantasien vandre og gjøre så lenge en liste som du kan)

6) Lag en forpliktelse til begynne å gjøre en av de tingene hver eneste dag. product: (Takk til Geneen Roth for denne ideen)

7) Deretter skiftet fra å dvele ved hva IS ( ting du ønsker å endre) og begynne å forestille seg hvor det er du ønsker å være.
Tillat deg selv å virkelig forestille deg på vekt og kondisjon du har blitt håper å. Fortsett med å visualisere at bildet daglig og å tillate Ønsket av hvordan det vil føles å trekke deg mot det.

8) I stedet for å prøve ikke å være tung, eller ikke å være usunt, eller ikke være slapp eller hva det er du ikke ønsker å være skifte dine tanker til der du ønsker å være.
La dine følelser, tanker og handlinger for å justere med dette ønsket, slik at det føles riktig å mate deg selv god, nærende mat. Det føles riktig å bevege kroppen din og behandle den med respekt.

9) Dette er ikke en magisk formel! Det krever øvelse, utholdenhet og tålmodighet til å endre våre tanker og sinn. Hold på det!

Jeg ville absolutt elsker å høre dine tanker
om dette emnet og denne artikkelen. Hvordan dine tanker påvirker dine handlinger gjør? Hvordan ditt utseende påvirke din selvfølelse? Denne artikkelen nyttig i å vurdere en ny måte å tenke på var? Send meg og dele din innsikt, meninger og tanker!

Hvis du sliter med skiftende dine tanker og følelser, og vet at du trenger litt støtte i å gjøre ekte, lang varige endringer i ditt sinn og din kropp , vil du elske min gruppe
.