Middelhavet Diet: 5 måter å leve et lengre, Stronger Livet uten hjerte Disease

Når to av mine beste venner døde i svært ung alder, ble jeg knust og forvirret av deres uventede tap. Så dykket jeg inn i årsakene til sine sykdommer og påfølgende dødsfall. Snart ble det klart for meg at moderne medisin ikke har alle svarene, og med mindre vi ta kontroll over kroppen vår, kan vi ikke nå alderdom.

Gjennom mine omfattende studier, I &'; ve oppdaget at folk som bor i middelhavslandene er sunnere enn amerikanerne. De har nesten halvparten så mange dødsfall av hjerte- og karsykdommer, hjerneslag, kreft, diabetes og fedme som oss.

Så hvis middelhavsdietten har jobbet for sitt folk i århundrer i å beskytte dem mot kroniske sykdommer som plager oss nå Hvorfor ikke kopiere det?

Den gode nyheten er: hvis du begynner å emulere livsstil av Middelhavet verden nå, vil du oppnå nyvunne helse. . Her &'; s hvordan

Hvordan Mediterraneans ha holdt et sunt hjerte for Centuries

1. Pass på hva slags drivstoff du mate kroppen din

Hvorfor er det mange som kjøper Super bensin selv om det &'; s dyrere?

Hvis de kjøpte den minst kostbare gassen de kan spare mye penger. Men bare på kort sikt. Bilmotorer kjøre mer effektivt med høy kvalitet drivstoff og deler svekkes mye raskere når du bruker billige væsker.

Som bilen din, er kroppen din består av forskjellige deler og ditt hjerte er motoren. Drivstoffet du bruker til å holde hjertet og andre kroppsdeler som kjører gjør en forskjell i ytelsen din, enten du &'; re på jobb, på skolen, eller med familien. Middelhavsdietten er bevist å være den beste “ drivstoff &"; tilgjengelig for å holde våre “ deler &"; kjører godt til alderdom.

2. Kutt ned på bearbeidet mat og laste opp med frukt og grønnsaker

Å ha et sunt hjerte som Mediterraneans, og opprettholde normalt blodtrykk, bør kostholdet være fem ganger høyere i kalium enn natrium. Dessverre i typisk amerikansk diett, er mengden av natrium fem ganger høyere enn kalium.

Hvorfor har vi det så bakover?

Fordi syttifem prosent av saltet vi spiser kommer fra bearbeidet mat. Og siden den amerikanske offentligheten forbruker en overdreven 4,000mg natrium per dag, American Public Health Association nylig oppfordret til en 50 prosent natrium reduksjon i vår nasjon &'; s matforsyning i løpet av de neste ti årene. Det &';. Er anslått at en slik reduksjon vil spare minst 150 000 liv årlig

Ved å spise frukt og grønnsaker, er du også erstatte andre matvarer i et måltid som kan være høy i natrium. Pluss frukt og grønnsaker gir store mengder kalium, kalsium og magnesium, slik at du kan ha et normalt hjerte juling og lavt blodtrykk.

3. Gi deg selv en daglig dose av olivenolje

Butter er sjelden forbrukes i den tradisjonelle middelhavsdietten og margarin var helt ukjent i området inntil nylig. Folk i middelhavslandene bruke extra virgin olivenolje, en av de beste kildene til enumettet fett, hva slags fett som ikke fester seg til blodårene dine. Extra virgin olivenolje er også en utmerket kilde til mange antioksidanter som vitamin E.

Mange tar vitamin E i kapsler tenker at de kan få de samme helsemessige resultater. Men studier har vist at kapsler aldri kan erstatte the real thing. Forskere for hjertet Outcomes Prevention evalueringsstudie fant at folk som fikk 265 milligram av vitamin E daglig i form av kosttilskudd ikke har færre sykehusinnleggelser for hjertesvikt sammenlignet med de som fikk placebo.

At &'; s hvorfor ernæringsmyndigheter anbefaler 2 til 3 spiseskjeer med extra virgin olivenolje om dagen som forebygging.

4. Spis mer belgfrukter

Etter belgfrukter, mener jeg tørre bønner, linser, kikerter og kikerter. Belgfrukter, en stift mat i Middelhavet diett i århundrer, er pakket med fiber, samt mineraler som jern, magnesium, mangan, fosfor, sink, kalium, folsyre og noen av B-kompleks vitaminer. De er lave i fett og natrium.

Belgfrukter er også svært høy i løselig fiber som hjelper deg enkelt bli kvitt kolesterolet. Og for å toppe det hele, kan belgfrukter bidra til å balansere budsjettet fordi de er veldig billig. Hvis belgfrukter er ikke en del av ditt vanlige kosthold, er du mangler en nesten perfekt mat.

5. Spis mer aromatiske urter, hvitløk og løk

Hvis du vil legge Middel smaken til måltider, erstatte salt med hvitløk og aromatiske urter. Hvitløk er en virkelig rart av natur. Det har blitt brukt i tusenvis av år som både mat og medisin. Folk over hele verden, spesielt de som liker noen kroniske hjertesykdommer, bruker det mye i sitt daglige kosthold.

Hvorfor?

På grunn, har mer enn 200 kjemiske forbindelser som kan beskytte våre kropper er funnet i hvitløk. Det har nylig blitt vist at hvitløk kan redusere kolesterol og triglyserider, lavere blodtrykk og hindre dannelse av blodpropper. Den kan også beskytte kroppen vår gjennom sine antioksidantegenskaper.

Løk og andre aromatiske urter fungerer veldig lik hvitløk. De inneholder ca 25 aktive forbindelser som synes å bidra til å bekjempe hjertesykdom, slag, høyt blodtrykk og kolesterol.

Mediterranean Diet Lukke Thoughts

Vitenskapelige studier har knyttet god helse ikke bare med inntak av sunn mat, men også med en livsstil knyttet til familielivet, fritid, regelmessig fysisk aktivitet og tradisjonelle vaner som å ta en lur. En 10 til 15 minutters lur midt på dagen vil bidra til å holde stress i sjakk. Så hvorfor ikke ta 15 minutter etter at du &'; re ferdig å spise og ha en snooze

Følg mine tips, og du vil leve lenger og sterkere
 ?.;