Søvn kan være nøkkelen til vellykket Vekt Loss

Utrolig som det kan høres, kan søvn være the missing link til å nå dine vekttap mål. Viktigheten av en god natt &'; s søvn er rabattert av mange mennesker, men effekten på helse og kroppsvekt kan ikke undervurderes. Kroppen utfører mange viktige funksjoner mens vi sover som hjelper vårt immunrespons, veilede cellular restrukturering samt fettstoffskiftet og vekttap vedlikehold.

Sleep Viktig å brenne fett

For lite søvn fører til en forstyrrelse av appetitt hormoner leptin og ghrelin som direkte fettstoffskiftet. Når disse hormonene blir resistente mot signaler fra hjernen på grunn av kost misbruk eller mangel på dyp søvn, er fett ikke slippes effektivt og forblir lagret som overvekt i kroppen.
Resultatene av en studie publisert i tidsskriftet Sleep
, viser at tenåringer som fikk mindre enn 8 timer søvn per natt forbrukes 2,2% mer fett i gjennomsnitt. Siden fett er tettpakket med kalorier, dette fører til vektøkning over tid.

Young Children at Risk for fedme med lite søvn

Små barn krever enda mer søvn enn tenåringer og voksne, og kan øke risikoen for fedme og overvekt senere i livet når de i gjennomsnitt mindre enn 10 timer i natt. Dette er ifølge en studie publisert i American Journal of Archives of Pediatrics &Adolescent Medicine
som studerte ungdom som fikk færre enn 10 timer søvn hver natt, og fant at de var mer enn dobbelt så høy sannsynlighet for å være vektige fem år senere, med noen bli overvektige også.

Dårlig søvn forstyrrer Appetitt Hormoner i Voksne

For lite eller forstyrret søvn fører nivåer av de kritiske appetitt hormoner, leptin og ghrelin å svinge fører til økt sult. Normalt signaliserer leptin hjernen når du &'; ve fått nok, og det &'; s på tide å slutte å spise. Omvendt, sender ghrelin kø som du &'; re sulten og klar til å spise. I studier hvor søvn ble fratatt og fag mottok mindre enn 7 timer per natt, leptin nivåer falt og ghrelin steg, noe som resulterer i trang til å overspise.

Det var en direkte sammenheng mellom antall timer sov og ønsket å spise for mye. De som var mest sove ute hadde et overveldende ønske om å spise, og gjorde &'; t vite når du skal stoppe. Enda viktigere, ønsket disse deltakerne høyt karbohydrat, kalori rik mat nesten dobbelt så mye som de som sov minst 8 timer. Mangel på søvn fører til metabolske forstyrrelser som påvirker hvordan kroppen fett lagres og påvirker våre hormoner forårsaker oss til å overspise.

Plan 7 til 9 timer søvn hver natt

Den beste måten å unngå vektøkning av søvnmangel er å planlegge et minimum 7 timer og ikke mer enn 9 timer søvn hver natt. Omfattende forskning konkluderer med at dette er den riktige sonen for å sikre optimal helse og unngå vektøkning fra hormonell ubalanse. I tillegg kan du hjelpe ved å gjøre en bevisst innsats for å begrense eller eliminere raffinerte karbohydrater og sukker fra kostholdet ditt. Dette vil bli lettere å gjøre som du normalisere søvnmønster siden ditt ønske om overdreven karbohydrater vil avta.

Vi har utviklet seg til å sove en tredjedel av våre liv, en kritisk prosess som har tjent oss godt i generasjoner. Kroppen utfører mange viktige reparasjonsfunksjoner mens vi sover som fører til bedre immunforsvar og en sykdom fritt liv. Ved å sørge for riktig timers søvn hver natt, du &'; ll føle energi i løpet av dagen som du oppnå og opprettholde naturlig sunn vekt Les mer ekspertråd om kosthold, helse og ernæring, og laste ned gratis Vekttap eBok.!

John Phillip er en helse forsker og forfatter av 'Din Sunn Vekttap Plan'
, en omfattende eBok som forklarer hvordan du bruker kosthold, mosjon og målrettet Tilskudd til naturlig oppnå sunn Vekttap mål. Besøk min Optimal Health Resource å laste ned en gratis 48 side kopi
.