My Top 10 vektkontroll Strategier for 2.012.

Er du klar til å jumpstart vekttap i 2012? Kartlegge din vei til varig suksess med min Topp 10 Permanent vektkontroll Strategier for 2012.

1. Tenne ditt velvære.
Hvordan? Forynge deg selv

Sitte og slappe av i 10 minutter om dagen, meditere, eller gjøre T &';.. Ai Chi eller Yoga

2. Gjenoppdag selv.
Hvordan? Tilføre livet ditt med mer kjærlighet, glede og mening.

Ta deg tid til denne uken, og finne ut hva som betyr mest for deg. Koble til med det som gir livet mening og hensikt å røre entusiasme for 2012. Deretter steg tilbake og identifisere hvordan å miste vekt vil bidra.

3. Savor Life.
Hvordan? Begynne å leve i nuet i stedet for fortiden eller fremtiden.

Start med å smake på maten. Tregere, tygge og nyte smaker. Det vil hjelpe deg å spise mindre.

4. Sett et mål.
Hvordan? Etablere en realistisk vekttap mål for dette året

Start med en innledende mål å gå ned 5 – 10% av kroppsvekten din i stedet for å prøve å miste en stor mengde vekt å øke sannsynligheten for å ha varige resultater.

5. Overvåke hva du spiser og drikker, og din fysiske aktivitet.
Hvordan? Hold styr på hva du spiser og drikker.

Kjøp en mat og mosjon journal eller finne en online. Ta opp alt du spiser i minst 3 dager. Vurdere og bestemme hvilke endringer for å gjøre. Veie og måle hva du spiser og drikker. Legg opp hver dag &'; s kalorier fordi de teller. Slå opp kaloriene i en bok, på nettet, eller bruke ernæring fakta panel på maten etiketten for å finne ut hvor mange kalorier er i det du spiser.

6. Endre ditt syn. Velg overflod.
Hvordan? Omfavne livet.

Lev etter flytting mot hva du vil i livet. Unngå overdreven sult og dårlig samvittighet om hva du spiser og drikker. Smake maten du elsker selektivt.

7. Vedta riktig tenkemåte.
Hvordan? Være en elev.

Slipp faste ideer og begrensende overbevisninger og oppsøke nye ting å lære hver dag og vite at intelligens kan dyrkes.

8. Erstatt emosjonelle triggere til overspising.
Hvordan? Oppdage negative følelser som får deg til å overspise og erstatte dem.

Når du har lyst til å spise, legge merke til hva følelser gå med det. Spør deg selv, er dette en emosjonell trigger? Deretter lage en handlingsplan og oppfølging gjennom. Eksempel: Jeg spiser når de kjeder seg. Handlingsplan:. Ring en venn (i stedet for å spise)

9. Velg en mat plan som &';. Er riktig for deg
Hvordan? Velg en mat plan som passer din livsstil eller lage dine egne.

Start med å fylle halvparten tallerkenen med frukt og grønnsaker. Deretter gjøre minst halvparten av korn helhet.

10. Øke din fysiske aktivitet.
Hvordan? Komme i gang.

Velg aktiviteter du liker, fordi noen fysisk aktivitet er bedre enn ingen. Gradvis bygge opp til minst 2 timer og 30 minutter i uka med moderat aerob aktivitet (eller tilsvarende) sammen med styrketrening to ganger i uken.

Start med så mange som tre av disse strategiene. Velger de som er realistiske og at du kan gjøre en del av din livsstil. Deretter vil det være lettere å lage og holde nyttårs &';. Vedtak i år å gå av vekttap Merry-Go-Round og gå ned i vekt en gang for alle

Hvilke av disse strategiene vil du plukke å jumpstart vekttap i 2012
 ?;