Intervalltrening - hvorfor intervaller er den beste metoden for Belly Fat Loss

Intervalltrening er den mest effektive øvelsen i å maksimere din metabolisme, brenne kroppsfett og gir deg en slank form

Et intervall er en kort periode. oppgave utføres ved en gitt intensitet for et bestemt tidsrom. Det er en kort hvile eller lettere aktivitet i mellom intervallene. Selv om det ikke er noen absolutte regler om lengden og intensiteten, varierende disse to variablene kan endre måten kroppen din fungerer og reagerer på trening.

Ikke ofre kvaliteten på resten mellom intervaller, da dette bare vil redusere fordelene. Du må gi opp tankegangen til konvensjonelle cardio trening for å lykkes med intervalltrening.

Uansett hvilket nivå du begynne med intervalltrening, være oppmerksom på at den høye intensiteten natur trening kan føre til stølhet og din ben kan føles som gelé.

Likevel er intervalltrening den beste cardio trening for å miste kroppsfett. De fleste legger vekt på å arbeide ut for lange timer, da kortere og mer intense intervaller er mer effektive.

En annen fordel med intervaller er at kroppen fortsetter å forbrenne kalorier og fett, selv etter treningsøkten. Du vil ikke få denne fordelen fra lang og jevn cardio trening.

kanadiske forskere oppdaget at intervall trening var mer effektivt for fett tap da de sammenlignet intervalltrening og lange, langsomme cardio trening.

. Her er noen eksempler på intervalltreningsprogrammer som kan brukes 3 til 5 ganger per uke for å miste kroppsfett

Begynn med dette nybegynner program:

Warm-up for 5 minutter. Øvelsen i 30 sekunder på et hardt tempo (8/10 nivå av innsats - dette bør være litt vanskeligere enn vanlig cardio tempo). Følger det med "aktiv hvile" i 90 sekunder ved å trene i sakte tempo (3/10 nivå av innsats). Gjenta til totalt 3-8 intervaller. Avslutt med 15 minutter av meget lav intensitet (3/10) øvelse for nedkjøling

Når du blir kjent med intervaller, gå videre til avansert program.

Warm-up for fem minutter. Øvelsen i 30 sekunder på en 9/10 nivå av innsats. Følger det med "aktiv hvile" i 60 sekunder ved å trene på et 3/10 nivå av innsats. Gjenta til totalt 4-10 intervaller. Avslutt med 5 minutter med svært lav intensitet trening (3/10) for en nedkjøling
.