De 4 Uventede måter å flat din Belly

I år har jeg beklaget ikke å ha en flat mage. På ett nivå, forfengelighet drevet mitt ønske, men på et dypere nivå, visste jeg at min magen var synonymt med midten av kroppen min og sentrum av mitt vesen. Jeg visste at reisen til en flat mage ville samtidig føre meg å være i tråd med kjernen min selvtillit.

Min mistanke om at et vekttap odyssey ville ta meg gjennom dypt vann endte opp som beviser korrekt. Hver leksjon som hjalp meg forme bort overflødig rundt midjen min, avslører den flate magen som hadde ventet på meg under hele tiden, hadde en distinkt parallell når det gjelder fashioning et liv for meg selv, som var sant og autentisk til hvem jeg er.

Jeg kom til å oppdage at vekttap er ikke begrenset til kloke valg i området mat og mosjon, og at relasjoner, sex, selvutfoldelse, karriere og glede, var alle fritt vilt i min flat mage eventyr . Hvem ville trodd? Ikke meg! I utgangspunktet ble jeg sittende fast i den gamle skolen paradigme "redusere kalorier i og øke kalorier ut," men når jeg virkelig kom inn i det, viste at konseptet seg å være unyttig i beste fall.

Men heldigvis , sporet av brødsmuler som gjorde slutt fører meg til en flat mage hadde ingenting å gjøre med slanking eller "brenne den av" i gym, var ikke vanskelige, og var overraskende lett og hyggelig når jeg fant nøklene som ulåst metabolske mysterium .

I denne artikkelen skal jeg dele med deg fire raskende, behagelige og uventede måter å flate magen, som ingen snakker om.

1. Forbruker kroppens Surprising favoritt ingrediens for en flat mage

Du har kanskje hørt det sagt før, at kroppen kan overleve flere uker uten mat, flere dager uten vann, men bare noen få minutter uten oksygen. Gitt at oksygen er derfor den viktigste næringsstoffet for kroppen vår, har du noen gang stoppet for å tenke på hvilken rolle den kan spille i vekttap og smelter magefett?

Det viser seg, oksygen, ja vanlig, god gammel 02, som er gratis og tilgjengelig for alle som er villige til å bare bøye sin lunge makt, er kroppen din favoritt ingrediens for en flat mage.

Lurer på hvordan dette fungerer? Det er som dette. Akkurat som tre i en brann krever oksygen for å brenne, så kroppene våre bokstavelig trenger oksygen for å "brenne" maten vi putter i våre mager. Den enkle kombinasjon av oksygen pluss mat er det som gjør opp 95% av den energien kroppen din genererer!

Mat, uten oksygen det er behov for å brenne, gir oss ingenting, men ekstra vekt å bære rundt. Selv om vi selvsagt ikke slutte å puste helt, i vår moderne, urbane livet, er det vanlig å livnære seg med en bevisstløs mønster av grunne, rask pust. Jeg vet at før jeg ble opplært i dyp pusting, min pust mønstre var definitivt det.

Når du føler deg stresset ut, det være seg av dag-til-dag-aktiviteter av livet, eller ved å begrense mat som en del av en diett, gjør det bare vondt verre, så grunt puste naturlig følger stress. I denne modusen, kroppens indre fordøyelses og fettforbrenning "ild" bokstavelig demper på grunn av mangel på oksygen, og ønsket flat mage blir mer og mer en ønskedrøm.

Den gode nyheten er at selv om vi er stresset, kan vi lure kroppen til å tro noe annet rett og slett ved å puste dypt. Akkurat som blåser på en brann gjør det brenne lysere, så dyp pusting Stokes din egen fordøyelses brann, og med din indre ovn brølende, blir en flat mage nå et realistisk mål.

Når du blander maten med høye doser av oksygen, oppretter du den optimale tilstand for å øke stoffskiftet, og sammen med den, øke fettforbrenning evne

Her er hvordan du gjør det. Før du spiser, STOP, og puste. Uten å plukke opp gaffelen, puste så lenge det tar deg å nå en langsom, dyp pusting rytme. Hvis du allerede er avslappet, kan tre åndedrag være nok. Hvis du føler deg svært stressede, kan det ta noen flere. Gi deg selv disse åndedrag uansett hva. Være trygg, du fortjener det. Som du puster du vil begynne å lukte på maten, som også er bra for fordøyelses makt, gi dine fordøyelsessafter et øyeblikk til å forberede seg.

Så, når du begynner å spise, fortsette å puste mindfully. Pust gjennom nesen som munnen din vil være opptatt tygge maten din! Det er så enkelt som det. En veldig enkel teknikk, som er gratis, og alle kan gjøre, og genererer fantastiske resultater.

En av mine klienter, Belinda, var forbløffet over hvordan hennes morgen rutine transformert med tillegg av denne enkle teknikken. En vellykket advokat, begynte hun sine dager multi-tasking på frokost, lese avisen mens hun spiste. Hun ville spise både korn og egg og vil likevel forlate bordet misfornøyd, ønsker sekunder ennå motstå trangen. I tillegg til å følge min instruksjon til å puste mindfully, bestemte hun seg for å gi avkall på papiret før senere. For hennes store overraskelse, fant hun at hun var klar over mye mer smak, og opplevde en eksponentielt større grad av glede fra den samme maten hun hadde spist i årevis. Videre merket hun at hun var full etter å ha spist halvparten så mye som hun vanligvis spiste. Over tid, hun konsekvent følte lettere og mer energisk, og snart henne buksene følte løsere.

Prøv det selv. Du vil fordøye bedre, vil du smake mer av maten din, vil du være fornøyd raskere, og du vil rampen opp din fettforbrenning evne. Få av oss vet at når du puster mer, forbrenner du mer. Nå som du vet hemmeligheten, ikke sløse bort den, puste!

Start for å stole på din nytelse. Hvis det er noe du liker, omfavne din kjærlighet for det, og bli en fremmed for skyld. Skyld, å være en stressende følelser, øker kortisolnivåer, hormon fiende av en flat mage.

2. Hvordan dine største Desires Kan slå på fett smelter Powers

spise hva du vil og få en flat mage? Det høres for godt til å være sant, ikke sant? Men hvis du vet dine ønsker dypt nok, det fungerer faktisk. Kunsten å spise hva du vil og miste vekt på samme tid, er at du må være villig til å bli kjent med dine ønsker veldig bra. Og for å det, må du være i en avslappet tilstand.

Her er en analogi. Forestill deg selv i de mest stressa tilstand. Uansett er på hjertet - arbeid, barna, eller angivelig skuff kroppen - gjør deg chomp på litt liv og fråde rundt munnen. Ut av det blå noen spør deg: "Jeg vil gjerne gi deg en gave. Hva vil du?»

Sjansen er, at med mindre du har en pre-mediterte svaret, ville du enten trekke et tomt eller komme opp med en overfladisk ønske, for eksempel "en boks med brus." På den annen side, hvis du var virkelig avslappet og hadde tid til å føle inn spørsmålet, vil du høre utover dine overflate ønsker, til ditt sanne, dypere lengsler og svare med et godt svar.

Det samme gjelder for mat. Hvis du kommer hjem alle uryddig og spør deg selv: "hva gjør jeg ønsker å spise?" vil du få et svar som er omtrent to inches dyp. Det kan trolig være en høy carb eller høy fett, lavt nærings godbit av noe slag.

På den annen side, hvis du setter deg ned, ta et glass vann, relaaaax, og så spør deg selv: "hva gjør Jeg vil spise?" du kommer til å få en helt annet svar fordi dette svaret vil ha ekte dybde.

"En frodig, fargerik salat med friske grønnsaker, noen velsmakende protein og en sunn carb," kroppen din kan si på dette punktet. Prøv det selv og se.

Igjen og igjen, som jeg underviser mine klienter til å lytte mer dypt til de sanne begjær av kroppen, og til sin store overraskelse, lengslene de rapporterer er for sunne, friske matvarer , den eksakte typene som smelter bort fett og avsløre en flat mage.

Den enkle sannheten er, kroppen din ønsker å gå ned i vekt like mye som du gjør. Kroppens sanne ønske er å føle energi og levende, og hvis du spiser, nærings-tomrom, sukkerholdig og fet junk food er det ikke hva kroppen din vil ha.

For Deborah, en erfaren kommunikasjon profesjonell, bane av hennes år ble ghostwriting en bi-årlige rapport om sjefen hennes stemme. I forberedelsene, hun hadde et ritual av binging i en rekke sukkerholdig, fet godbiter, som nummen ut sine bekymringer om prosjektet og ga henne en unnskyldning for å utsette.

Vi hadde jobbet med henne deltar til hennes ønsker for noen tid da den fryktede rapporten kom rundt igjen. Akkurat som hun var på randen av å dykke inn i hennes gamle mønsteret igjen, hun husket våre samtaler og bestemte seg for å stoppe og lytte til hva hun egentlig ville. "Et glass vann, litt frisk frukt og en tur rundt kvartalet," rør opp en stemme innenfra. Hun hørte på impuls og når hun endelig satte seg ned for å skrive, fant hun dette den minst smertefulle større rapport hun noensinne har skrevet.

uker senere ble hun kjøper klær på internett og kjøpte sin vanlige størrelse av gammel vane. Til hennes glede, når klærne kom måtte hun sende dem tilbake som de var en full størrelse for stor. Hva var virkelig herlig om det var at hun ikke hadde kontrollert hennes appetitt, og heller ikke hadde hun begrenset seg selv. Den fysiske endringen hun ble seende hadde kommet fra å lytte mer dypt til hennes lengsler og være tro mot ønskene hun avdekket, et hyggelig og bærekraftig strategi.

Slapp inn i øyeblikket, men lytte til ønskene til kroppen din , og magefølelsen din vil bane veien til flat mage og slank kropp som venter på deg.

3. Hvorfor Stress vil ødelegge din Belly og dens Behage Antidote

Stress, stress, stress. Vi vet alle at det stadig mer intimt som tiden går. Det kan virke innlysende at hvis du er stressa og du reagerer ved å ta trøst i junk food eller overspising, vil dette dreie din forutsigbar vei bort fra en flat mage fremtid. Men plottet kan være tykkere enn du tror.

Visste du at hvis selv om du spiser noe så harmløst som en gulrot stick, og du er stressa, at det fortsatt kan få deg til å pakke på pounds?

Hvorfor er det slik? Det har ingenting å gjøre med kaloriene i maten. Det handler om den metabolske miljøet i din egen kropp, som dikterer hva kroppen gjør med de næringsstoffene som går inn det.

Det går som dette. Stress respons utløser stresshormonet kortisol, blant mange andre. Kortisol i sin tur øker et annet hormon, insulin, og insulin signaler kroppen å gjøre tre viktige ting som er fienden til en flat mage: (i) å slutte å brenne fett (ii) å slutte å bygge muskler og (iii) til å lagre mer fett !

Logikken går at selv om du spiser noe relativt sunt, ved å understreke ut for en eller annen grunn - det være seg om jobben din, din mann, din vekt eller noe annet - for 85% av befolkningen , vil kroppen få vekt, ikke miste det. Men før du blir sint på kroppen din, og generere enda mer stress, stol på meg, det er visdom i kroppens indre arbeid, det tar bare å se på det store bildet for å se det.

Når du er under stress kroppen din bokstavelig talt mener ditt liv er i fare. Når det føler stress, betyr det ikke skille mellom en reell fare eller en du har oppfunnet i hodet ditt. Kroppen din mener det samme som en sulten sabel-tann tiger kan raskt nærmer seg, og det vil gjøre alt den kan for å redde livet ditt. For å gjøre dette, pumper det blod til armer og ben for rask slåss eller flukt, og til hjernen din for rask tenkning. Det betyr at blodet styrter bort fra fettforbrenning og muskel toning funksjoner, kroppens måte å prioritere "overlevende" over "skulptur".

Det er ingen vits i å skylde på kroppen for sin overlevelse instinkter, de har vært drift i millioner av år, og de er ikke noe sted. . Men du kan bruke din forståelse av situasjonen verve motgift

Jeg kaller det R & P: Avslapping og Pleasure. Ingenting, og jeg mener ingenting, gjør stressresponsen smelte bort som avslapping og nytelse.

4. Hvordan Pleasure kan være hemmelige, Insider Vekttap Weapon

Pleasure, elskede glede. Vi alle elsker det ennå dessverre få av oss er klar over hvor sunt glede faktisk er. Pleasure, når omfavnet uten frykt, er din hemmelighet, insider våpen for en uanstrengt flat mage.

Hvorfor? På grunn av den svært viktige rollen den spiller i arbeidet i stoffskiftet. Mens stresset slukker fordøyelses og fettforbrenning krefter som en bøtte med kaldt vann, forsterkere glede opp varmen. Pleasure forteller kroppen din at dens overlevelse er ikke i fare, at ingen kamper eller flukt er nødvendig, og at det er en god tid til å fordøye godt, få mest mulig næring mulig ut av maten, og brenne av det overskytende.

Den måten å oppleve den mest glede er å bringe alle dine sanser til bordet. Ikke bare smaksløkene, men sansene som tar i utseende, lukt og tekstur i maten også. Når du gjør det, steiler din innebygde kroppen visdom opp i full kraft. I denne modusen, hvor gleden er en prioritet, vil kroppen raskt gi deg beskjed hvis maten er ernæringsmessig mangelfull ved å vise en mangel på tilfredshet med og interesse for tomme kalorier som har lite å tilby.

På den annen hånd, spise sunt, næringsrikt, naturlig fryde fare i denne tilstanden, og kroppen din vil gi deg et klart tegn på at den liker det du gjør. Hvordan? Ved å gi deg positive tilbakemeldinger av enda mer glede, i dette tilfellet, varig glede. Sunn mat gir gaven vedvarende høy energi, mens nærings ugyldig, bearbeidet mat gir bare en kortsiktig jag etterfulgt av en ubehagelig krasj.

Det er flere andre metabolske årsaker til å vedta glede som et vekttap strategi , men jeg vil gi dere en endelig takeaway.

Start for å stole på din nytelse. Hvis det er noe du liker, omfavne din kjærlighet for det, og bli en fremmed for skyld. Skyld, å være en stressende følelser, øker kortisolnivåer, hormon fiende av en flat mage.

Selv om du tror det er ingen måte din favoritt sjokoladekake kan være å hjelpe din vekttap oppdrag, ta med alle dine sanser til bord og nyt det. La kroppen slappe av i den erfaring og spiser bare det beløpet som er fantastisk behagelige for deg. Når det slutter å smake utsøkt behagelige og akkurat hva ditt ønske lyser, slutte å spise. Frem til det punktet nyte. Puste mens du spiser vil hjelpe deg med dette.

Eliza, en selvstendig næringsdrivende entreprenør og mamma, hadde vært å fortelle vennene sine at hun jobbet med et vekttap coach og hadde vært å miste noen få pounds. Hun lo av hennes venner på en helg borte når ut kom en kake, og de fortalte henne ", kan du ikke har noen, du er på et vekttap program, ikke sant?"

"Du virkelig don ' t få det, "sa hun. "Jena ville godkjenne 100% av meg å ha denne kaken, så lenge jeg virkelig nyte det. Hun nektet å reagere på sine provokasjoner, side-trappet den" skyld booby trap "de syntes å være å legge for henne, og spiste like mye kake som ga henne glede, uten å forårsake oppblåsthet eller gjør noen skade på henne midjen.

Hold anvende disse prinsippene til alle måltider og mat du spiser. Konsumere kroppen din favoritt ingrediens, oksygen, i liberale mengder. Få til kjenner dine dypeste ønsker, slik at du ikke spiser hva du egentlig ønsker. Forstå vekttap skurk, stress. Og bruk gleden daglig som din hemmelige våpen for vekttap. Følg disse enkle retningslinjene, og du kan bli overrasket over hvor raskt en flat mage er ditt

Ved Jena la Flamme ©. 2 009 www.jenawellness.com [email protected] 212 260 6064
.