Langsom og jevn vekttap - baby Fremgangsmåte for å hjelpe deg å nå dine Diet and Fitness Goals

Det er fristende å starte en ny diett og treningsregime med et smell. Men altfor ofte, jo mer dramatisk og feiende start, jo før vi faller av vekttap vogn. Kanskje vi spiser for få kalorier i løpet av dagen, og da kan ikke stoppe binge ved middagstider. Eller våre ivrig treningsøkter resultere i en skade, og vi er sofaen-bundet for en stund.

Denne gangen prøve en mer gradvis tilnærming. Vedta små endringer i livsstil som du kan leve med, og se om det hjelper deg å holde den opp på lang sikt.

Her er hvordan du kommer i gang i dag:

1. Uten å gjøre noen endringer i kosthold eller fitness rutine i starten, begynne å holde en "livsstil logg."
I dette tidsskriftet (som kan være så enkelt som en spiral bundet notisbok eller en WordPad dokument på datamaskinen) ta opp alt du spise, hvor mye vann du drikker, og hvor mye fysisk aktivitet du utfører. Også logge noen kosttilskudd eller medisiner som du tar, samt hvor mye søvn du får hver natt. Hver dag, ta noen notater om hvordan alle disse livsstilsvalg gjør at du føler deg, og arbeide for å identifisere små endringer som kan gjøre varige endringer over tid.

2. Veie i.
Før gradvis "baby skritt" kosthold, veie deg og skrive ned alle dine målinger. Logg disse i din livsstil log, og registrere endringene på den første i hver måned. Sammen med vekten din, vil du ønsker å ta opp målinger av din byste, midje og hofter. Med denne typen sakte vekttap programmet, vil du ikke bli besatt over vekten din eller din kjole størrelse, men det er fint å ha en målestokk, slik at du kan overvåke utviklingen.

3. Spør deg selv (ofte), "Hva slags fysisk aktivitet har jeg naturligvis liker?"
Sett av tid til at aktiviteten minst 5 ganger i uken. Hvis du allerede gjør det hver dag, gjør det for en litt lenger (eller på et høyere intensitet.) Som det nivået av anstrengelse blir enkelt for deg, ringe den opp igjen, slik at du er stadig brenner mer kalorier og får inn stadig bedre fysisk form.

4. Når det kommer til kosthold, brainstorm noen "små regler" for deg selv.
Adopter dem en om gangen. Når én regel blir lett, jobbe med den neste. Noen eksempler: Ingen mat etter 20:00; ingen snacking 3 til 5 i sen ettermiddag; ikke mer transfett; 8 porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen; drikke 10 glass vann hver dag; husk å ta dine kalsiumtilskudd; ringe en venn hver uke for å gå med deg i helgen; prøve en ny sport en gang hver måned; kjøpe en skritteller og ta 10.000 skritt hver dag, og så videre.

5. Bruke subtile motiverende teknikker, for eksempel atferd modifikasjon kassetter eller visjon boards., En visjon bord kan være enormt motiverende og jobber for det meste i underbevisstheten. Opprette en er så enkelt som å lage en collage på et ark. Ta med bilder av deg selv på ditt beste, samt bilder av din ideelle kroppen. Kanskje du skal ta bilder av alle de aktivitetene du skal gjøre når din diett og fitness mål er oppfylt. Kanskje du vil inkludere motiverende sitater og bevis på fremgangen så langt. Hold din visjon bord hvor du kan se den i løpet av dagen, spesielt på de tider av døgnet når din motivasjon kan begynne å flagge (for meg, dette er sent på ettermiddagen,. For andre, det er sent på kvelden)

6. Gi deg selv små belønninger.
Når du mister en kjole størrelse, kjøpe en ny kjole. Hvis du trent hver dag denne uken, unn deg noen levende, friske snittblomster. Enkle fest ting som disse vil minne deg om de enkle endringer du gjør for å lage monumentale forskjeller i livet ditt
.