Overvektige babyer, Rats & 6 matvarer du bør spise hver Day

Som dere alle er kjent ernæring er helt avgjørende for din helse.

Jeg har funnet mange mennesker sliter med den ernæringsmessige siden av ting mer enn trening, i sannhet er det en større forpliktelse som du må være konstant å ta riktige avgjørelser for å sikre at du får de resultatene du spise rundt 25-35 måltider i uka, der som med trening du trenger for å trene 3-5 ganger i uken bare.

Så i dag skal jeg diskutere maten vi spiser.

Hva vi spiser er mye viktigere enn de kaloriene vi spiser. Tydeligvis vi trenger å konsumere en viss mengde kalorier hver dag for å fungere, men hva vi putter i kroppen vår til slutt former hva kroppen vår ser ut.

I en fersk studie på rotter (dårlig rotter!), De matet to grupper samme mengde kalorier, en gruppe får disse kaloriene fra mat sprøytet med vanlig plantevernmidler og ugressmidler, den andre fra mat som ikke var sprayet (organisk). Etter 16 uker fant de rottene spiser mat sprøytet med kjemikalier fått 33% mer fett!

Selv om de spiste like KALORIER.

Konklusjonen var at miljøgifter gjør folk fete, ikke mengden kalorier forbrukes

I tillegg til denne studien med rottene, mer og mer “. vektige babyer og" er å bli født, tigge spørsmålet – Hvordan i helvete skjedde dette? og de samme konklusjonene som blir trukket – fedme er forårsaket av eksponering for giftige kjemikalier (mens i livmoren), kan nyfødte babyer har mellom 250-300 forskjellige kjemikalier i sin navlestreng!

For å være ærlig er dette ting virkelig forstyrrer meg å se, jeg har barn selv, og det er bare så urettferdig for disse barna å ha den slags start i livet – enda en god grunn for meg til å fortsette å skrive og “ waking &"; folk opp til sannheten om giftighet og nyere forskningsresultater

Vi er vanedyr

Vi elsker rutiner, men de fleste av våre ernæringsmessige rutiner slutt drepe oss &ndash.; kaffe, alkohol, sukker og bearbeidet mat og spise ute.

Vi trenger bedre rutiner.

Så hva slags mat du bør spise hver dag?

Vel det er ikke bekreftet studie som sier at maten du trenger å spise hver dag er så og så … Men listen jeg vil gi dere i dag er 6 matvarer som er vitenskapelig bevist å gi oss noen store helsemessige fordeler. Så hvis du tar sikte på å miste fett, bli frisk eller bygge muskler så du bør sikte på å inkludere minst tre eller fire av disse matvarene i kostholdet ditt hver dag.

Selv om du anser deg selv å være ekstremt sunt og spise god så hvorfor ikke prøve å legge et par av disse matvarene i kostholdet ditt og se om de gjør en forskjell

Noen anser disse matvarene som ". supermat &' ;, en supermat er noe som er rik på varierende ulike næringsstoffer og godhet som kroppen trenger og nytte av. Redusere våre sjanser til sykdom, så vel som å sette oss i bedre humør. Spise disse ofte vil virkelig bidra til å øke din fysiske og mentale helse

Bare for å legge til en bit av en påminnelse til dette – de rådene jeg følge og gi mine langsiktige kunder som er gode sunne eaters er motsatt av dette – Jeg oppfordrer dem til å få så mye variasjon som mulig i sine dietter, roterende mat regelmessig, som de er i full kontroll.

Husk mat er medisin.

Disse matvarer er alle naturlige ubehandlet mat, der det er mulig prøve og få den organiske form for et enda bedre produkt

Så uten videre her er mine topp 6 matvarer, i ingen spesiell rekkefølge.

1. Greens – Spinat eller brokkoli

Spinat er fantastisk, og regnes som en av de beste mat på markedet i dag. Regelmessig inntak av spinat har blitt funnet å redusere mange helseproblemer, så vel som å hjelpe til å opprettholde muskelmasse. Spinat har også vært knyttet til å stimulere mannlige &'; s seksuell helse

Det er også rik på fiber som hjelpemidler kroppen &'; s. Fordøyelsen samt bidra til å hindre overspising. Sammen med at spinat inneholder mange antioksidanter som bekjemper helseproblemer, inkludert osteoporose og høyt blodtrykk. Hvis det &'; s ikke nok spinat er også blitt knyttet til forbedring av nervesystemet samt hjernens funksjon på grunn av høye nivåer av vitamin k som finnes i maten

Du trenger bare å spise et par buketter til. få en av dine fem om dagen, så en god porsjon brokkoli vil komfortabelt får du spise to eller tre av anbefalt 5. I likhet med mange av disse matvarene nevnt Brokkoli er rik på antioksidanter som vitamin C.

Brokkoli er en god kilde til noe kjent som folat, som er en naturlig forekommende folsyre som er en stor hjelp i å forebygge hjertesykdom.

Andre fordeler inkluderer økt beinhelse, vedlikehold av et sunt nervesystem og det hjelper å dempe appetitten.

Grønne grønnsaker er alle en stor kilde til godhet.

2. Nøtter

Alle nøtter inneholder gode fettstoffer som vil hjelpe med hormoner. Paranøtter er spesielt bra for deg, de inneholder høy kvalitet anti oksidanter, vitaminer og mineraler. De er høy i mono umettet fett som bidrar til å bekjempe dårlige kolesterolet (LDL). En annen fordel med paranøtter er at de er glutenfri. Så lenge du holder deg unna peanøtter så kan du &'; t gå altfor galt med de fleste nøtter

3!. Blåbær eller noen bær

Du vil alltid finne blåbær et sted nær toppen av listen når vi leter etter super sunn mat. De er rike på antioksidanter som er knyttet til å redusere sjansene for sykdom samt forsinke utbruddet av aldring.

Blåbær er en god kilde til kalium, vitamin A og C, og er rike på fiber. Du kan få små pakker fra supermarkeder for ikke mer enn et par pund så er lett å få tak i og velsmakende! Målet for de mørkere seg, vil trolig inneholde flere anti oksidanter

De er også anti inflammatorisk; du vet alle hvor viktig dette kan være fra mitt innlegg om å redusere betennelse. Så blåbær egentlig er en stor, lett å få tak i mat, som du enkelt kan innlemme i din daglige matvaner.

4. Gulrøtter

Ikke bare hjelper de deg til å se i mørket, men gulrøtter er en strålende hjelp i bekjempelse av sykdommer, inkludert kreft. Spise mye gulrøtter kan også hjelpe deg med leddgikt smerte. Regelmessig inntak av gulrøtter kan også hjelpe med detox prosessen ved å hjelpe til å skylle ut giftstoffer fra kroppen din

Spis dem rå der det er mulig som du vant &';.. T miste noen av godhet gjennom kokeprosessen

5. Tomater

Tomater er en ekstremt allsidig frukt, så allsidig at mange anser dem for å være en grønnsak. Tomater kan legges til et utall av retter, så det er ekstremt lett å få et daglig inntak av tomater.

Den antioksidanter som finnes i tomater kan bidra til å redusere risikoen for en rekke skadelige helsemessige forhold. Den rødere tomaten jo bedre! Tomater kan også gjøre håret skinnende, bein sterke, øynene skarpe og hjertet sunt!

6. Laks

I nummer 6 er laks. Laks er en fantastisk kilde til omega-3. Omega-3 fettsyrer bidra til å redusere risikoen for leddgikt, hjertesykdom og har selv vært knyttet til å forebygge hukommelsestap! Dette er de gode fettstoffer som bidrar til å senke kolesterolet.

De fleste fisk er rik på omega-3 fettsyrer, men laks er trolig en av de beste alternativene. Laks er også en fantastisk kilde til protein og inneholder mange vitaminer og mineraler.

Du bør prøve å ha god kvalitet på fisken (ikke battered!) Minst 3-4 ganger i uken. Spis med noen grønne grønnsaker og gode karbohydrater som basmati ris gjøre et godt måltid

Hvis du ikke'. T som disse typer fisk så forsøke å få omega-3 fettsyrer i via en fiskeolje supplement, disse er billig. Så der har vi mine topp 6 matvarer, er du alle fornuftige mennesker, og sannsynligvis vunnet &'; t bli for overrasket om matvarer i listen. Andre matvarer som bananer, grapefrukt og epler er også noe du bør vurdere å legge til din daglige matdagbok hvis du ikke gjør så alt klart.

Lykke til og holde seg frisk, etter

Richard Clarke
.