Miste vekt med enkle livsstil Choices

1. Rise & Spis. Spis noe i den første timen av å våkne for å få stoffskiftet å begynne å brenne kalorier. Dette “ noe &"; kan være så enkelt som et par kjeks eller ½ av en banan. For de av dere som ikke er sulten om morgenen, du må spise uansett. Du vil bli savnet muligheten til å brenne kalorier ved å vente til senere på dagen.
2. Få mer volum med færre kalorier. Matvarer med høyt vanninnhold fylle deg opp lett. De er også naturlig lavere i kalorier. Frukt og grønnsaker er svært høy i vanninnhold. Målet ditt bør være å konsumere 8-10, ½ -cup porsjoner daglig. For å oppnå dette målet, spise en stor salat og en smoothie daglig. En smoothie, der du blande en kopp væske (vann, juice eller melk) med 2 kopper frossen frukt, har den ekstra fordelen av å legge luft for å øke volumet ytterligere.
3. Go Nuts! Spis en håndfull mandler for en matbit mellom måltidene for å kontrollere sult. I en studie i International Journal of Obesity, slankere som spiste mandler hver dag mistet 18% av vekt og kroppsmasseindeks sammenlignet med 11% i nøtte mindre gruppe, selv om begge gruppene konsumert samme antall daglige kalorier. Sørg for å lese ingredienslisten. Ideelt sett vil listen inneholder bare én ingrediens, for eksempel mandler eller valnøtter. Begrens inntaket til 1-2 oz per dag for å unngå tidkrevende overflødige kalorier.
4. Don &'; t drikk kalorier. Alle drikker som inneholder kalorier som gir ekstra kalorier som lett kan føre til vektøkning. Kroppen din kompenserer ikke for drikkevare kalorier du forbruker med en reduksjon i appetitten. For eksempel, hvis du drikker en 12-unse kan av Coke, er du forbruker 150 kalorier. Du kroppen er ikke 150 kalorier mindre sulten på mat senere. Hvis du spiser en stor banan og en medium eple, for totalt 150 kalorier, vil kroppen din være 150 kalorier mindre sultne senere.
5. Vann er viktig for vekttap. Når du ikke spiser nok vann, vil kroppen holde på tett til kroppen fett. Vann er en nødvendig ingrediens i nedbryting av kroppsfett. Drikk minst 64 unser vann per dag, eller to 32-unse sport flasker med vann. Du vet du drikker nok vann når urinen er lysegul, klar i stedet for overskyet og har fravær av lukt middag.
6. Skriv det ned. Skriv ned alt du spiser eller drikker under vekttap fase. Denne enkle handlingen vil øke ansvarlighet til deg selv daglig. Jeg, selvfølgelig elsker THIN VALG Lifestyle Diary fordi det gjør en kjedelig oppgave moro. Du har et sted å ta opp alt, selv treningsøktene på bare 10-minutters intervaller.
7. Flytt for å miste. For å gå ned i vekt raskt, vil du ønsker å bevege kroppen din i minst 45 minutter 4-5 dager per uke. Du kan gå, sykle, svømme, gjøre en øvelse video eller dans med barna. Finn en øvelse som du kan tåle. Plasser eller tegne en stjerne på kalenderen for hver dag som du oppfylle dette målet. Du vil raskt begynne å legge merke til sammenhengen mellom stjerner og humøret, samt din vekt.
8. Klem til Tone. Når du strammer et bestemt sett av muskler, for eksempel mage eller rumpe, vil du bli toning dem. Dette kalles isometrisk toning. Jeg liker å kalle dem “ Squeezies &" ;. De er morsomme å si og lett å gjøre. Du kan gjøre dette hvor som helst. Jeg liker å gjøre mine Squeezies mens du venter på rødt lys for å endre og i kø på matbutikken. Husk at du kan begynne å tone musklene som i dag sitter under noen kroppsfett, men du bare kan &'; t vise dem frem til du mister overflødig fett
9.. Snooze å miste. En fersk studie fant at folk som sover mindre enn fem ½ timer per natt er 50% mer sannsynlig å bli overvektige enn de som sover for syv til åtte timer. Forskere har konkludert med at mangel på søvn påvirker hormoner knyttet til appetitt, forårsaker vektøkning
10.. Pust dypt. Oksygen er den andre hovedingrediensen er nødvendig for nedbryting av kroppsfett i brukbar energi. Dyp pusting hjelper også bekjempe stress. For 10 minutter hver dag, lå flatt, lukke øynene og fokusere bare på å puste. Hvis du er en emosjonell eater, praksis å ta dype åndedrag når du spiser ut av kjedsomhet, sinne, stress, osv …

Ifølge National Weight Control Registry, folk som er mest vellykket på å miste veie og holde den off har fire ting til felles: de følger en lav fett karbohydrat rikt kosthold, spise frokost nesten hver dag, trene regelmessig og overvåke deres veie tap nøye. Disse funnene er i tråd med forskning Jill Fleming gjennomført og avslører i sin bok Thin People Don &'; t rense sine plater: Enkle Livsstil valg for varig vekttap
. .