20 tips for Permanent Weight Loss

Vekt vedlikehold er mye som vekttap. Prinsippene er i hovedsak de samme: Spis sunn mat, kontrollere porsjonsstørrelser og trene regelmessig. Og for å holde pounds av permanent, du trenger å innlemme de nye, sunne atferd inn i rutinen, slik at de blir en naturlig del av det daglige livet. Og nei, svinekjøtt rinds og øl to ganger i uken er ikke på listen.

Her er 20 ideer for å forsterke din sunn livsstil og å holde deg forpliktet til varig vekttap, noe som virker sunnere enn vår forrige forpliktelse til gradvis vektøkning.

1. Utøve 30 til 60 minutter hver dag. Hvis tid er begrenset, øvelse i flere korte perioder i løpet av dagen – for eksempel tre 10-minutters økter i stedet for én 30-minutters økt.

2. Spise tre sunne måltider i løpet av dagen, inkludert en god frokost. Hoppe over måltider fører til økt sult og kan føre til overdreven snacking.

3. Fokus på frukt og grønnsaker. Toppen av din morgen frokostblanding med skiver jordbær eller bananer. Rør bær eller fersken i yoghurt eller cottage cheese. Liv opp dine smørbrød med grønnsaker, for eksempel tomat, salat, løk, paprika og agurk.

4. Vei deg regelmessig. Overvåking vekten din kan fortelle deg om din innsats fungerer og kan hjelpe deg med å oppdage små vekt gevinster før de blir enda større.

5. Ikke holde komfort matvarer i huset. Hvis du har en tendens til å spise mye fett, høy-kalori mat når du er opprørt eller deprimert eller lei, ikke holde dem rundt. Tilgjengeligheten av mat er en av de sterkeste faktorene for å bestemme hvor mye en person spiser.

6. Planlegg en familieaktivitet. Få familien sammen for å gå for en sykkeltur, spille platen golf eller sparke ballen rundt på tunet.

7. Spis sunn mat først. Spis mat som er sunn og lite kalorier først, slik at når det gjelder tid til å nyte dine favoritter – godteri eller junk food, for eksempel – vil du ikke være så sulten.

8. Vær oppmerksom på deler. Servere måltider allerede dished ut plater i stedet for å plassere serverer boller på bordet. Ta litt mindre enn hva du tror du vil spise. Du kan alltid ha sekunder, hvis virkelig nødvendig.

9. Skape muligheter til å være aktiv. Vaske bilen hjemme i stedet for å gå til bilvask. Sykkel eller gange til butikken. Delta i aktiviteter for barn på lekeplassen eller park.

10. Sett deg ned sammen for familiens måltider. Unngå å spise foran TV. TV-titting sterkt påvirker hvor mye og hva folk spiser.

11. Se hva du spiser. Å spise direkte fra en beholder gir deg ingen følelse av hvor mye du spiser. Å se mat på en tallerken eller i en bolle holder du klar over hvor mye du spiser.

12. Varier aktiviteter. Regelmessig endre aktiviteten din rutine for å unngå trening utbrenthet. Gå et par dager, bade hverandre og gå for en sykkeltur i helgen. Oppsøke nye aktiviteter – karate, ballroom dancing, langrenn, tennis eller Pilates.

13. De-stress dagen. Stress kan føre til at du spiser mer. Utvikle strategier som kan hjelpe deg å slappe av når du finner deg selv å bli stresset. Trening, dyp pusting, muskel avslapping teknikker og selv en god latter kan lette stress.

14. Spise hjemme. Folk spiser mer mat i restauranter enn hjemme. Begrense hvor ofte du spiser på restauranter. Hvis du spiser ute, bestemmer hva og hvor mye du skal spise før du begynner, og har resten eske å gå.

15. Planlegge sunne snacks. De beste snacks inkluderer frukt, grønnsaker, helkorn og magre meieriprodukter. Frukt smoothies, skiver frisk frukt og yoghurt, hele korn kjeks, og gulrot og stangselleri med peanøttsmør er alle gode valg.

16. Start dagen med en høy-fiber frokostblanding, slik som kli flak, strimlet hvete eller havregryn. Sats på frokostblandinger med "kli" eller "fiber" i navnet. Eller legge til et par spiseskjeer med ubehandlet hvetekli til din favoritt frokostblanding.

17. Gå i 10 minutter i lunsjen eller få opp noen minutter tidligere om morgenen og gå for en kort spasertur.

18. Planlegg en uke igjen av måltider om gangen. Lag en detaljert handleliste for å eliminere siste liten turer til butikken og impuls kjøper.

19. Se etter en distraksjon når du kjemper en craving. Ring en venn, sette på musikk og dans eller trening, vaske huset, trekker ugress i hagen din, eller kjøre et ærend. Når hjernen din er opptatt med noe annet, cravings gå raskt unna.

20. Belønn deg selv. Å miste vekt og holde pounds off er en stor prestasjon. Feire din suksess med næringsmidler belønninger, for eksempel nye klær eller en utflukt med venner
.