Sant eller usant-Er Freshman Fifteen Real?

"freshman 15" er navnet på den vektøkning som innreisende studenter ofte se i løpet av sitt første år på college. I denne epoken når maten har mer "cred", aka troverdighet, campus spisesaler og restauranter tilbyr flere alternativer enn år siden. Forskning viser at de "freshman 15" er både faktum og feilslutning. Innkommende college freshmen går opp i vekt i det første året, men det kan ikke legge opp til 15 pounds. Studier viser at vanligvis elevene se en gevinst på fire til ti pounds i løpet av det første året av college. Fire pounds kan ikke virke som mye, men pounds legge opp i løpet av studietida og utover.

College er spennende-det er nok av avsporing, trenger mat alternativer og studenter ikke å vurdere "Mor kan jeg? " Friheten fra foreldrenes tilsyn og deres regler tillater elevene å hoppe over måltider, spise dessert første eller eneste dessert, haug på potetene, og unn deg alkoholholdige drikker når de ønsker. Høgskolen erfaring kan også bringe stressors-nye utfordringer, nye venner, voksne beslutninger og noen ganger ensomhet, som hver kan åpne døren til trøstespising.

For å unngå snikende vektøkning, og hjelp til å minne folk på sunn mat vaner Jeg har satt sammen følgende Femten taktikk for å bekjempe "Freshman 15."

1. Inkluderer en rekke matvarer i kostholdet ditt --- alle ting i moderering.

2. Velg fargerike nærings fylt frukt og grønnsaker --- granatepler, rød og gul paprika, tomater, gulrøtter, brokkoli og mer.

3. Ikke hopp over frokosten. Høy protein matvarer som cottage cheese, peanøttsmør, egg og kanadiske bacon vil holde deg mett lenger.

4. Velg lav tetthet frukter og grønnsaker som epler, appelsiner og andre frukter sammen med agurk, selleri og reddiker. Lav tetthet matvarer har færre kalorier for en større del og holder deg mett lenger.

5. Fyll halvparten tallerkenen med frukt og grønnsaker, en fjerdedel med bare forberedt magert kjøtt eller fisk eller planteprotein som bønner, belgfrukter eller tofu, og siste kvartal med en hel korn som brun ris, couscous eller quinoa.

6. Velg buljong-baserte supper enn kremet suppe --- de er lavere i fett og kalorier, og vil hjelpe deg til å føle full.

7. Unngå alt-du-kan spise buffeer --- dette er en enkel måte å overspise.

8. Hold deg hydrert. Drikk 8 glass vann om dagen. Mange ganger tror du at du er sulten, kan du bli tørst. Og ikke glem at du ikke ønsker å drikke kalorier!

9. Spis før du drar ut til fest.

10. Hvis du er myndig å ha alkoholholdige drikkevarer, drikke mye vann og ikke overindulge i alkohol. Blandede drinker og øl er høy i kalorier.

11. Ta med minst 30 til 45 minutter med trening tre til fire ganger i uken.

12. Unngå sen pizza parter og snacking. Hold sunn snacks på hånden som tørket eller frisk frukt, gresk stil yoghurt, fettfattig ost, lav-fett popcorn og nøtter ..

13. Snack klokt --- en unse av nøtter bidrar til å holde energien oppe, og er en god kilde til omega-3 fettsyrer og antioksidanter.

14. Innveiing på en skala regelmessig; Dette vil bidra til å holde pounds fra å legge på ubemerket. Ikke glem å nix de posete klær.

15. Få en kompis --- ved sammenkobling opp med en venn vil du ha et støtteapparat og du kan oppmuntre hverandre til å bekjempe "freshman 15."

Ta med hjem - Fighting "freshman 15" hjelper fokusere på viktigheten av å spise sunt og livsstilsvalg. Å gjøre karakteren med kloke avgjørelser for god helse hjelp bidrar til å sikre positive resultater i en mannsalder
.