Er du en Mindless Muncher?

Tenk måltidene på huset ditt. Betyr det gå slik?

Ungene skriker, hunden bjeffer, telefonen ringer, og barna er sultne NÅ! Fotballtrening kjørte sent forlate deg mindre tid til å lage middag, pianotimer starter i 30 minutter, og du må mate alle andre og spise på farten. Du får barna sitte ned og middagen består av dytting left makaroni og ost som de ikke spiser inn i munnen din mens du løper ut døren. Under en pause i handlingen, er du i stand til å hente en pose med noe crunchy mens du fange opp på e-post. Når hektisk dag er bak deg, kan du ikke tenke på å gjøre noe annet, men stirret på TV med en bolle med iskrem i fanget.

Dette er ikke et scenario som setter scenen for mindful eating , er det?

Når vi spiser mindfully, oppstår mange ting. Først av alt, vi er klar over hvor mye vi spiser. Vi er mer i harmoni med kroppens signaler som forteller oss når du skal spise, hvor mye du skal spise, og når kroppen har fått nok. Vi spise mindre fordi vi betaler nærmere oppmerksomhet til hva kroppen trenger. Når vi spiser mindfully, er vi også i stand til å nyte maten vår fordi vi er fokusert på smak, tekstur, aroma, presentasjon og atmosfæren som omgir oss og maten vi spiser. Når vi spiser mindfully, blir kroppene våre å bestemme når man skal spise i motsetning til hendelsen, klokke, eller showet på TV.

Picture et vakkert dekket bord med stearinlys, porselen og sparking sølvtøy. Musikken spiller sakte i bakgrunnen, du er iført noe smigrende og din partner merknader hvor stor du ser. Du er sulten etter middagen, maten ser deilig og du casually spasere til bordet for utsøkt forberedt måltid. Det ville ikke være vanskelig å spise mindfully i dette scenariet, ville det?

Å spise mindfully, er første skritt å være klar over hva, når og hvorfor du spiser. Du må ta deg selv å spise når du ikke er sulten.

Så ofte vi spiser mindlessly når vi passerer mat til andre, noe som gjør snacks for barna, lage middag, gå forbi godteri fatet på jobb, lese eller se på TV. Vi kan også finne oss selv på jakt etter noe å spise når vi har noen minutter til overs før neste aktivitet, bruker mat som en måte å drepe litt ekstra tid. Somethings vi kan vandre inn på kjøkkenet, åpne opp skap og lurer på hvorfor vi er selv der!

Jeg snakker ikke om trøstespising, der maten blir brukt som en mestringsmekanisme som gir rask lindring fra følelsesmessig smerte . Det er en helt annen diskusjon. Jeg snakker om mindless spise hvor distrahert og en mangel på bevissthet få deg til å ta i maten når du ikke er sulten-når du ikke betaler noen oppmerksomhet til hva du spiser!

Her er noen ideer for å hjelpe deg å bli en mer bevisst eater og erobre det tankeløse munching.

1) Stopp og spør deg selv hvorfor du spiser.

Tro det eller ikke, kan du ikke engang klar over at du hadde noe i hånden eller munnen. Spør deg selv om du kunne muligens være tørst i stedet. (Vår tørst mekanismen fungerer ikke alltid effektivt. Vi har ofte forveksler tørst med sult).

2) Spør deg selv hva du egentlig trenger.

Hvis du er lei, trenger du noe å gjøre - Ikke noe å spise! Hvis du ikke vet hva du føler, må du finne det ut, også!

Hvis du spiser bare fordi maten er der, her er noen triks som kan fungere for deg.

tygge tyggegummi -. Hvis du bare ønsker å holde munnen opptatt, kanskje tyggegummi tilfreds at oral behovet

Teeth Whitening Strips - Du kan ikke spise i 30 minutter med en på. Mindre spising og hvitere tenner

ta hendene ut av kommisjonen - Polsk neglene, gjelder kremet duftende lotion, strikke, eller til og med bruke gummi kjøkken hansker. Det ville være vanskelig å spise klippe med noen av disse hindringer i veien

pusse tennene -. Du kan også sette inn et pust stripe. For mange mennesker, nyter at minty, vil friske smaken forhindre spising

finne noe annet å gjøre -.. Børst hunden, rydde en skuff, noe som holder deg opptatt og ut av kjøkkenet

Visual - Picture en vanlig størrelse plate. Nå er bildet som plate med alle de snacks, biter og godbiter som du fanget klippe i løpet av dagen. Sett alt på plate som du tok da du gikk av godteri parabolen, spiste står opp, smakte mens du var matlaging, biter mens du var på telefonen, samplet mens du mater ungene, eller snacked på mens du så på TV. Hvordan ser plate? Er det overfylte?

Når lære å spise mindfully, er det viktig å fokusere på mat som du spiser den. Den beste måten er når du spiser sakte, sitte ned og konsentrere seg om smak av hva du spiser. Mange mors føler at det å sitte ned til et måltid er en sjelden godbit. Men ved å sitte ned til et måltid, mange ting skje. Du er mer klar over hvor mye du spiser og hvorfor du spiser. Mindful spise fører også til bedre fordøyelse. Du får mer nytte av næringsstoffene du spiser. Til slutt, ved å spise mindfully, du sender et viktig budskap til deg selv at du er verdig og fortjener litt sårt tiltrengt egenomsorg. Du behandler deg selv med noen vennlighet og respekt som flyter over til de rundt deg

Og det er så mye bedre enn left makaroni og ost
. &Nbsp!;