Topp Vekttap Øvelser for å Burn Fat

Mangel på fysisk aktivitet og dårlig kosten livsstil har en ødeleggende effekt på vår helse og levealder. Ettersom antallet amerikanere som faller i overvekt eller fedme rekke tilnærminger 3 av hver 4 barn og voksne, helse bevisste individer forstår viktigheten av å spise sunt og å øke treningsintensiteten for å gå ned i vekt og leve et lengre liv.

Mens begrense type og mengde kalorier forbrukes er viktig for enhver vekttap program, type og varighet av trening utført på en jevnlig basis gir drivstoff til å brenne fett og forbedre de kritiske bio-markører for helse.

Resistance trening og aerobic condition er de to viktigste formene for trening, og begge bør kombineres som en del av en rutine for å forbedre den generelle helsen. Til drivstoff raskt vekttap, er følgende cardio øvelser vist seg å gi resultater.

Running og Jogging

Det finnes ingen bedre form for trening for å forbrenne fett enn løping og jogging. Det &'; s kreves ingen spesialutstyr og lokale veier gir den perfekte treningsmiljø. Legg i kupert terreng eller øke hastigheten til å ha en stor innvirkning på fettstoffskiftet. Running kan brenne 600 til 1000 kalorier per time, men kanskje ikke for alle på grunn av risikoen for kneskade.

Bicycling

Sykkel er et utmerket valg for å slippe ekstra pounds, og gir en low impact lavere body workout. Avhengig av kurset, kan sykling brenner 500 til 1000 kalorier på en time, og det krever minimalt med opplæring. Sykling er en morsom form for trening, og risikoen for skade kan reduseres ved bruk av hjelm og velge en rute med minimal trafikk.

Svømming

Svømming er en lav innvirkning cross-trening aerobic trening som fungerer alle de store muskelgruppene. Arbeide mot motstanden i vannet bidrar til å bygge utholdenhet som øker metabolismen i mange timer etter at øvelsen er ferdig. Svømming i 30 minutter vil forbrenne opptil 400 kalorier, har en lav risiko for skade og er bare ren moro.

Step Aerobics

Step aerobics gir en høy intensitet lavere body workout som øker hjertefrekvensen og senker blodtrykket, som begge bidrar til redusert risiko for hjertesykdom. Trinn utstyr er billig og kombinert med styrkende dansemusikk, gjør et ideelt verktøy i vekttap arsenal. Prøv å bli en strukturert klasse for motivasjon og for å møte nye venner med en felles interesse.

Walking

Turgåing er den mest populære formen for trening, så det appellerer til alle aldersgrupper og krever ingen spesiell utstyr. Studier bekrefter at å gå på et moderat til høyt tempo senker risikoen for hjertesykdom, diabetes, hjerneslag og kreft når du er ferdig i minst 30 minutter, 5 dager i uken. Selv gang ikke kan brenne kalorier så raskt som andre aerobic øvelser, det fører til jevn vekttap, brennende nær 200 kalorier på 30 minutter.

Fuel vekttap diett ved å kombinere et redusert kaloriinntak med en aerobic conditioning treningsprogram. , Finne et familiemedlem eller en venn som kan gi den nødvendige motivasjonen du &' for best resultat; ll trenger for å gjøre dette til en permanent livsstilsendring. Trening er viktig nøkkel til en slankere deg, og et sunnere liv
.