Fra 274 pounds til UltraMarathoner Uten Injury

I en alder av 46, Bluemont, veide Virginias Susan Jennings en helsetruende 274 pounds og "å være i stand til å gå en mil eller to" ble betraktet som et verdig mål. Mindre enn to år senere, i 2009, og 135 pounds lettere, Susan satt et mål om å kjøre Icy 8-timers Adventure Trail Run - der hun fullført 31,5 miles i litt over syv timer (ingen tid til å fullføre en annen sløyfe av den sirkulære kurs).

I sine ti første månedene av å kjøre ultras (løp lenger enn en 26,2-mile maraton) og mindre enn to og et halvt år fjernet fra veiing farlig nær 300 pounds, Susan kjørte en forbløffende seks ultra -marathons, den som er nevnt tidligere, pluss:

* En 50K (31 miles)

* To 50-mile trail løp (og Marine Corps Marathon) i ett 6-ukers periode

* 49 miles i en 10-timers hendelse (hvor Susan var det andre kvinnelige)

* og 64 miles i en 24-timersløpet

Hvordan fikk Susan forvandle seg så raskt og fullstendig uten alvorlig skade seg selv eller verre? Viktigst, begynte hun sakte. Mens trans hennes diett, hennes første treningsøktene var 30-minutters turer. Gradvis, over tid, disse går eskalerte til to-timers turer på Appalachian Trail i nærheten av hennes hjem. Susan ikke begynne å legge små segmenter av å kjøre til hennes turer /turar før hun hadde mistet ca 75 pounds og kan omfatte kjører komfortabelt og trygt. Som bakken fylte turer styrket bena hennes og hun fikk montør, gikk hun mindre og kjørte mer til hun var lett å kjøre miles på en gang.

Mange vil spørre: «Er ikke alle som kjører hardt på skjøter, dårlig for knærne? " Svaret er at knærne og andre ledd ble laget for å brukes, ble opprettet for gåing og løping, og at det å sitte i lange perioder av gangen er faktisk mye vanskeligere på dem. Når det finnes en riktig balanse mellom bruk og hvile, leddene har evnen til å regenerere og reparere seg selv. Susan ser at kroppen hennes får recuperative hvile den trenger i form av avspasering etter lang, utmattende raser og ekstra harde treningsøkter. Videre, siden Susans ledd og muskler var sterk nok til å støtte 274 pounds, var det relativt enkelt for dem å ta på kraft /pounding av å kjøre da hun var så mye lettere. Noen som får vekt og deretter tar opp jogging har problemet med muskler, leddbånd, sener og ledd ikke blir brukt til å støtte den ekstra vekten, i hvilket tilfelle ekstra stress eller økt løping gjør dem mer utsatt for skader.

Utover de nevnte årsakene til at Susan kan håndtere alle de ultra-lange løp og trening går hun sendte hennes kropp gjennom (en natt nylig løp hun 38 miles på en tredemølle), her er hennes "hemmeligheter" for å holde opp-og-kjører :

* Styrketrening - Past alder 40 vi mister muskelmasse og styrke med mindre vi styrke-tog til å oppheve denne naturlige trenden. Også når vi gå ned i vekt, er det vanlig å miste litt muskler sammen med uønsket fettvev. Susan motvirker disse to situasjoner ved styrketrening to eller tre ganger i uken

* Fleksibilitet /Balanse Training -. Med aldring er det vanligvis et tap av fleksibilitet og balanse, noe som øker risikoen for fall og andre skader når du kjører . For å minske denne trenden, Susan inkluderer en yoga-type program som heter Praise Flytter i hennes trening

* Variert trening Terreng /Effort -. For å minske den rystende virkningen av å kjøre, kjører Susan meste på mykere underlag, for eksempel stier, unngå asfalt så mye som mulig. Kjører opp og ned bakker og på ujevne naturlige overflater varierer musklene som brukes, og vinkelen på foten-streik; dette hjelper henne å unngå repeterende bruk, belastningsskader mer forbundet med å kjøre på flate /jevne flater som asfalterte veier og kjører spor. Vekslende hard-kjøre dager med lettere eller kortere og skiftende hastigheter også hjelper

* Chi og Pose Running Metoder -. Susan praktiserer kroppen innretting og teknikker av disse to metodene for å kjøre opprettet for å redusere skader og gjøre løping lettere. Ideelt med disse to løpestiler, en er trukket sammen relativt uanstrengt av tyngdekraften i stedet for å skyve seg fremover med overdreven fysisk kraft og anstrengelse

* Fokus på riktig form og avslapning -. Susan bruker selvfølelsen å holde sin oppmerksomhet på å opprettholde god /effektiv form og bor avslappet ved å si ting som: «Slapp av skuldrene, holde lemmer løs, løpe fra kjernen ..." Uriktig form og spent musklene løpere prøver for hardt setter dem opp for ineffektiv drift og til slutt misbruke skader

* Spis for suksess -. Susan har funnet ut at når hun spiser rett hun sover bedre (mangel på søvn og dårlig søvn resultater i å være sliten, noe som kan føre til skader), går bedre og føles bedre samlet. Selv om hun ikke alltid gjøre et bedre valg, vet Susan at hun må bestemme seg, hver gang hun er fristet, om å gi etter for umiddelbar tilfredsstillelse og stress lettelse av komfort matvarer eller har de langsiktige virkningene av en sunn og hel legeme. Sammen med et godt kosthold, er avhengig hun på målrettede kosttilskudd for å håndtere den frie radikaler og lagt stress med å kjøre lenge. Disse inkluderer omega-3 oljer, vitamin D3 (der de fleste er mangelfull), vitamin C ...

* en positiv mental innstilling - Når vi roter seg inn i en negativ mental tilstand vi er mer utsatt for ulykker, for eksempel ikke å legge merke til og deretter snuble over en stein eller rot i vår bane. Med en positiv tankegang er vi mer oppmerksomme på de mulige farer og dermed bedre i stand til å forhandle dem. Susan har funnet at fokus på hvor sliten og ubehagelig en er under et løp kan føre til å dra føttene og tripping, mens fokus på målet eller på å få til neste hjelpemiddel stasjon er mest energigivende.

I tillegg til de ovennevnte viktigste middel for staving av skader, er det noen andre Susan bruker. Det ene er å forandre sko ofte. Så snart Susan begynner å føle ukjente twinges, vet hun det er på tide å skifte sko (bedre å tilbringe noen dollar på et nytt par sko enn på flere legenes besøk og fysioterapi). En annen er å gjøre noen rebounding på en mini-tramp etter en lang sikt, etterfulgt av en selv-massasje av bena for å frigjøre melkesyre- bygge opp. . Til slutt, Susan tilbringer et par dollar på en sporadisk massasje for å lindre muskel tetthet og mindre smerter og plager

Vi kan ikke ønsker å bli med Susan på en 50-mile run; vi kan velge for mye kortere jaunts. Mange eldre folk, men ikke ta opp og nyte ungdomsfremmende løyper, sykkelturer, svømmeturer, fotturer, tennis utflukter ... fordi de er redd de vil bli skadet. Sannheten er: Selv om vi er mer sannsynlig å bli skadet under fysiske aktiviteter som disse, vi er mye mer sannsynlig 24/7 for å få alvorlige skader dersom vi ikke får opp og ut av sofaen veldig ofte. Hvis vi følger noen av Susan Jennings "hemmeligheter" for å bo oppe og går, vil vi ha en mye bedre livskvalitet - mer moro - i årene og tiårene sikker på å komme - og vi vil være skadefri