De 4 hemmeligheter til vekttap suksess de diett bøker Do not Tell You

Vekttap planer kommer i alle former og størrelser. Noen er kjepphest dietter som er for restriktiv til å følge mer enn et par uker, mens andre er gitt av fagfolk som gjør tilpassede planer for oss. Alle av dem gi oss noen retningslinjer på hva vi skulle og burde &'; t spise til slutt nå våre vekttap mål. Uansett hvor mange mat planer vi prøver, sunn eller usunn, er det noen grunnleggende ting du må vite for å lykkes i et vekttap program som, tro det eller ei, har ingenting å gjøre med mat.

1. Readiness-
Er du klar til å gjøre endringer i livet ditt akkurat nå? Hvordan vil du vite? Årsaken mange vekttap planer mislykkes fordi folk ikke er helt følelsesmessig klar for forandring. For å ha sanne livslang vekttap må du forplikte seg til å handle dine gamle vaner inn for en ny, sunnere livsstil. Dette har mer å gjøre med beredskap for endring enn et ønske om å kaste pounds- det er en stor forskjell. Den gode nyheten er at når du begynner på reisen til å endre disse gamle vaner du vil bli overrasket over hvor mye bedre du føler deg fysisk, psykisk og følelsesmessig. Dette er stedet hvor folk som har opplevd langsiktig vekttap har lagt inn og ønsker å bo. Når du er virkelig forpliktet til å endre livsstil vil du oppnå livslang vekttap og så mye mer!

Spør deg selv noen spørsmål. Er du klar til å gjøre permanente endringer i kostholdet for deg og din familie? Er du klar til å begynne å trene regelmessig? Er du klar til å forsvare dine nye livsstilsendringer til dem som undergraver din innsats? Don &'; t bekymre deg hvis du ikke er &'; t helt klar til å dykke inn i endring. Dette er scenen for å holde tritt læringsprosessen ved å lese artikler og samle informasjon. Du vil vite når tiden er riktig, og som vil være når du svarer på en utvetydig “! Yes &"; på spørsmålene ovenfor.

2. Utvikling av en visjon
Når jeg spør folk hva deres mål er for et vekttap programmet er svaret alltid, og". Å miste vekt naturligvis &" ;, eller “ å miste x mengde pounds &" ;. Det er avgjørende å ha en annen mer, hjerte-følte grunn til å gå ned i vekt annet enn å miste pounds og utseende. Dette er fordi når tidene er tøffe, og de vil være under enhver endringsprosess, vil du trenge en intern, hjerte-filt eller intern grunn til å gå ned i vekt for å holde deg motivert. Å miste vekt for utseende er ok, men det er en ekstern årsak, og vil ikke bidra til å holde deg motivert for lang.

I det siste mine klienter har valgt ting som å være i stand til å leke med barna sine, kjører en maraton, backpacking tur de har lengtet etter å gå på i år, og en stor motivator er ofte en helsetilstand. Jeg kaller dette synet. Det er viktig å ta noen minutter å lære hva din visjon er. Hva er viktig for deg at du vil være i stand til å oppnå med vekttap? Skriv denne visjonen ned og puss det overalt, slik at du alltid se slutten målet, og det vil alltid bidra til å motivere deg videre når tidene er tøffe.

3. Selv Talk – er ditt negativt eller positivt? Dessverre er det &'; s sant at vi er våre egne verste kritikere og liker å høre noen kritiker, fører det ofte oss til å mislykkes fordi vi mener kritikeren er riktig. Videre skal vi begynne å tro ting er sant at er absolutt ikke sant. For eksempel, hvis et barn blir fortalt at de er en kløne fra en tidlig alder vil de sannsynligvis alltid tror de er en kløne. Vi tror det vi blir fortalt gjentatte ganger.

Hva sier du til deg selv? En vanlig utsagn jeg hører mye av i disse dager er, “ jeg kan &'; t spise karbohydrater fordi når jeg begynner jeg kan &'; t stoppe &" ;. Dette er en tro på at du har satt opp fra konstant beseiret selvfølelsen, og når du tror det da ingen tvil om du vil handle det ut. Men det er ingen vitenskapelig grunn til at en person ikke ville være i stand til å slutte å spise etter å ha en bit av karbohydrater. Din tro er det din virkelighet. Jo mer du sier det, jo mer det er satt i stein. Så når du hører deg selv si jeg kan &'; t gjøre noe eller noen andre selvødeleggende snakke, stoppe deg selv og endre setningen til en positiv. For eksempel, jeg skjønner at karbohydrater har vært en utfordring for meg i det siste, men jeg kan spise en porsjon og legg resten bort for senere. Fortsette å jobbe på egen hånd positiv forsterkning ved å være mildere med deg selv og fortelle deg alt det du kan gjøre.

4. Vær forberedt på endringen. Alle vekttap programmer krever oss å endre en vane, men ingen advarer oss om endringsprosessen. Det første du må vite er at begynnelsen av endringen er vanskelig og ubehagelig. Dette er fordi det tvinger oss til å gå av autopilot og fokus på våre nye atferd. Heldigvis tar det ca 3-4 uker for å lage en ny vane og ubehagelig del går bort og våre nye vaner blir autopilot.

For eksempel: Tenk deg at du får drømmejobben, og det krever at du må stå opp klokken 05:30. Yikes! Du får vanligvis opp på ca 07:30. Så, hva tror du vil skje den første morgenen når alarmen går av på 5:30? Du aren &'; t kommer til å føle seg så stor og kroppen din kommer til å tigge deg å komme tilbake i den varme sengen! Dette vil gå på i ca 2-3 uker før kroppen slutter å kjempe deg og innser dette er den nye vanen. Det samme vil skje med deg når du endrer spise-og mosjonsvaner. Bare forvente litt motstand og holde det gående! Du må kanskje fokusere mer i begynnelsen, men de nye sunne endringer vil til slutt bli din nye vane. Du må bare holde på den
.