Reduser Kjøtt til lavere vekt og Burn Fat

Forbruker for mye kjøtt, særlig rødt og bearbeidet kjøtt har vært knyttet til økt risiko for hjertesykdom og kreft, og nå de som prøver å gå ned i vekt er lurt å begrense totale kalorier fra alle kjøtt kilder. Forskning rapportert i American Journal of Clinical Nutrition knytter en diett høy i kjøtt til overdreven vektøkning i forhold til mennesker spiser samme antall kalorier fra ikke-kjøtt kilder.

Resultatene av denne studien fremheve viktigheten av spise en godt balansert, redusert kaloriinntak for optimal helse og vektkontroll mål. Alle kalorier er ikke skapt like, og har ikke samme effekt på vår metabolisme og evne til å lagre eller frigjøre fett til bruk som energi. Kjøtt er høy i kalorier og protein som endrer måten kroppen vår regulerer appetitten.

Sunt vekttap og vedlikehold er et resultat av en kombinasjon av livsstilsendringer som påvirker genene våre og måten vi bruker energi. Senking kalorier fra kjøtt kilder i favør av fiber rik grønnsaker er ett skritt mot å endre metabolsk balanse. Du må opprette en multi-trinns tilnærming for å nå permanent vekt målet

Trinn 1:. Fokus på riktig mat Balanse

Folk som prøver å gå ned i vekt må være oppmerksomme på hvor mye mat spises, men forskning fra Harvard School of Public Health viser at å spise en godt balansert utvalg av ulike matvarer kan være nøkkelen til å kontrollere vekten. De har utviklet sin egen "Healthy Eating Pyramid" som gjør det mulig for store mengder ferske grønnsaker, sunt fett, oljer og korn.

Pyramiden minimerer matvarer som meieriprodukter, rødt kjøtt, raffinerte karbohydrater som ris, brød og pasta, poteter, sukkerholdige drikker, søtsaker og salt. Mange synes at når de følger en godt balansert diett plan bestående av riktig blanding av matvaregrupper, spise hjemme regelmessig og bruke mindre plate størrelser for måltider, de er i stand til naturlig ned i vekt uten å telle kalorier.

Trinn 2: Sett Trening på toppen av listen

Spise en godt balansert, sunt kosthold er bare halvparten av vekttap ligningen. Mange mennesker er i stand til å slippe noen vekt strengt gjennom senking kalorier, men få er i stand til å opprettholde sin vekt uten en regelmessig mosjon plan. Trening bør være planlagt minst 5 dager i uken. Det er best å holde oversikt over fremgangen din på et kart som en morsom måte å motivere deg selv.

De fleste trenger 20 - 30 minutter med fysisk aktivitet på de fleste dager i uken for å dramatisk redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes, hjerneslag og visse kreftformer. Du vil også motta en stemning løfte løft som vil hjelpe deg å forbli positiv som du gjør endringer i livsstil som vil føre til sunn vekttap

Trinn 3:. Supplement med en Multi-Vitamin

Vitaminer er en billig forsikring som alle aktive voksne bør ta på daglig basis. Av og vitaminer er baktalt i media basert på en dårlig kontrollert studie som viser at de er ineffektive.

De aller fleste av disse studiene er utført ved hjelp av dårlig kvalitet syntetiske versjoner av vitaminer som kan faktisk være skadelig for helsen din. Velg en god naturlig vitamin som klart slår fast at det er laget av hele matvarer kilder. Det vil koste litt mer, men din helse er vel verdt den ekstra kostnaden.

Resten av maten du spiser er viktig for din generelle helse og vektkontroll mål. Overflødige kalorier fra proteinkilder som rødt og bearbeidet kjøtt føre til at kroppen til å lagre overflødig energi som fett.

Mens kjøtt er en viktig kilde til ernæring, bør det ikke utgjøre mer enn 10 til 20% av kostholdet ditt. Substitute sunne mengder ferske grønnsaker som utløser den metabolske frigjøring av lagret fett, får regelmessig mosjon og ta multi-vitamin og du vil være godt på vei til levende helse og din varig vekttap mål
.