10 Overrask Easy Holiday Vekttap Tips

Den høytiden er fylt med tradisjon og mye av det innebærer å få sammen med familie og venner - og spising. Uten tvil, denne tiden av året utgjør en reell utfordring når det gjelder å se midjen. Store mengder av høyt kalori mat er overalt, og det er ikke så lett å gjøre det gjennom hele sesongen uten å gå opp en bukse størrelse eller to. Og likevel, med et ønske og en plan du kan unngå å få vekt i år; og kanskje miste noen.

Det er mange måter å holde kaloriinntaket under kontroll i løpet av festlighetene. Sjekk ut disse overraskende enkle ferie spise tips og strategier. Ikke få vekten denne høytiden!

1. Serveres slankere alternativer. Når du er vert for en komme-sammen, modifisere menyen for å være slankere og mer næringsrik. Start med å tjene lettere forretter. Endre dine favorittoppskrifter ved å erstatte lavere fettstoffene som lav-fett eller fettfri yoghurt og rømme. Bruk frukt og grønnsaker med dipp og sprer seg, i stedet for chips eller kjeks. Og for det viktigste måltidet, sørg for å inkludere noen næringsrik lavere kalori side retter som frukt, grønnsaker, bakte søtpoteter og vill-ris stuffing.

2. Ta med noe magert. Når du er en invitert gjest, tilbud om å ta med noe. Forbered et lavere kalorihovedrett eller dessert. For eksempel lage en fettfri stuffing ved å erstatte kjøttkraft for margarin eller smør i oppskriften. Det smaker like bra. Du kan også legge til mer selleri og løk til oppskrift for å øke grønnsakene og ytterligere redusere kalorier per porsjon. For en kalori-bevisst tradisjonell dessert, prøv lysne opp din favoritt gresskar pai oppskrift ved hjelp fordampet skummet melk og egg erstatning. Gjør det med den tradisjonelle én skorpe eller senke kaloriene enda mer ved å eliminere jordskorpen. Hvis du lager en skorpe-mindre pie, sørg for å spraye pannen med nonstick cooking spray før du heller i fyllet. Dette vil hindre stikker og gjøre det enklere å betjene. Topp hver skive med en porsjon fettfri pisket topping. Yum!

3. Ta ledelsen. Hvis du bor med familie eller venner i løpet av ferien, spør dem om du kan ha noen plass i kjøleskapet for å holde essensielle. Ta med noen viktige matvarer med deg som magert kjøttpålegg, epler, baby gulrøtter, cottage cheese, nonfat ost pinner, yoghurt, eller hva det er som vil hjelpe deg å holde deg på sporet og unngå vektøkning.

4 . Se før du spiser. Kartlegge hele tabellen før du tar noe mat. Bestemme hva slags mat er verdt å spise og hvilke du kan hoppe over, og så holde seg til den beslutningen. Hvorfor kaste bort kalorier på matvarer som du kan ha når som helst på året?

5. Planlegg i forveien. Aldri gå til en fest sulten. Sult og lavt blodsukker kan føre til overspising. Før du drar hjemmefra spise noe lett. For eksempel har en servering av frukt, fettfri yoghurt, et lite fullkorn granola bar, eller en skål med grønnsakssuppe. Hvis du ankommer sultende, vil du være mer sannsynlig å overindulge.

6. Pass på hva du drikker. Alkoholholdige drikker pakke en kalori slag så hvis du drikker alkohol, hold deg til lavere kalori alternativer som lys øl eller vin spritzer. Punch, gløgg, og blandede drinker kan ha opptil 500 kalorier per kopp. Prøv denne strategien: nippe til et stort glass vann mellom hver alkoholholdige drikker eller alkoholfri punch eller gløgg. Dette vil bidra til å holde deg hydrert og du vil drikke færre kalorier i løpet av natten.

7. Fokus på sosialt samvær. Finn et komfortabelt sted unna mat og fokus på folk i stedet for å spise. Ikke henge ut ved buffébordet. Lag en entydig beslutning om å distansere deg fra alle godsakene. Husk - det er ditt valg å overspise -. Eller ikke

8. Sjekk dine porsjonsstørrelser. Når det gjelder tradisjonelle ferie matvarer, i de fleste tilfeller er mindre bedre. Nyt dine favoritter, men ta små porsjoner, spise sakte og nyt smaken og tekstur av hver bit. Gjøre en bevisst innsats for å slutte å spise før du føler deg full ellers vil du ende opp med overspising og følelse utstoppa.

9. Bare si nei takk. Du kan føle seg presset til å spise som folk stadig å sette mat foran deg. Høflig si: "Nei takk, jeg har fått nok. Alt var deilig, men jeg kunne ikke spise et bitt". Dette fungerer hver gang. Det er direkte, men høflig. Det vert /vertinne vil sette pris på komplimentet, og du vil unngå overspising ut av skyld.

10. Hold opp med trening. Øvelsen vil ikke bare bidra til å brenne kalorier under treningen, det vil rev opp metabolismen gjennom resten av dagen. En annen ekstra fordelen av øvelsen er at det øker endorfiner; og når endorfiner er høy, vil du takle bedre med alt stresset som gjør ferien hva de er

Ergo:. Hvis du finner ut at du trenger ekstra støtte i denne hektiske tiden av året, gi meg en samtale. Bor motivert til å gå ned i vekt kan være svært utfordrende i løpet av ferien. Jeg kan hjelpe! Min lidenskap er å jobbe med mennesker lengter etter å være tynnere, som har brukt mange år mislykkes på en diett etter hverandre. Jeg innlemme vitenskapelig basert ernæring og helse informasjon med konkrete teknikker og strategier vist seg å være effektive i å motivere endring
.