Miste vekt med disse Calorie Tracking Tips

Vekttap er den viktigste årsaken til at nesten to tredjedeler av American &'; s er på en diett, men bare 1 i 8 personer har en nøyaktig oversikt over hvor mange kalorier de virkelig trenger for å oppnå sine mål . Ifølge en undersøkelse fra International Food Information Council Foundation, mer enn halvparten av folket ikke var i stand til å selv gjette hvor mange kalorier som er nødvendige for å opprettholde sin vekt og 25% wouldn &';. T engang forsøke en gjetning

helsemessige virkningene av dette funnet er av avgjørende betydning for de overvektige eller overvektige personer som uten hell prøver å gå ned i vekt. Overflødig fett, særlig i midtseksjonen er direkte knyttet til økt forekomst av hjertesykdom, slag, diabetes, mange kreftformer og selv Alzheimer &'; s sykdom.

Det faktum at så mange mennesker don &'; t vet sitt daglige kaloriinntak, og enda viktigere, de kaloriene som kreves for å gå ned i vekt og oppnå et ønsket mål, betyr at de er dømt til å mislykkes i noen vekttap forsøk. Disse tipsene vil gi de grunnleggende for å begynne et sunt vekttap livsstil og redusere den iboende risiko for å frakte de overskytende pounds.

Tips 1. Overvåke Kalorier og spor med Nærings Software

Grunnlaget for noen vekttap programmet krever en god forståelse av det antall kalorier som forbrukes. Det første trinnet er å bestemme antall kalorier som kreves for å treffe dine vekttap mål, og deretter kalorier er nødvendig for å opprettholde den vekten. Online kalkulatorer kan gi de riktige teller for deg, basert på dine spesielle beregninger og fysisk aktivitet.

Når du har en idé av dine daglige kalorier, du &'; ll trenger for å holde en oversikt over all mat og drikke konsumert ved hjelp Nutritional Tracking Software. Det &'; s viktig å være nøyaktig, spesielt til du får en god følelse for kaloriinnholdet i ulike matvarer. Velg mat fra alle ulike matvaregrupper, og unngå bearbeidede karbohydrater, sukkerholdige søtsaker og stekt mat. Du &'; ll finner du ikke lenger har plass til de tomme kalorier, som du fyller opp på nesten ubegrensede mengder av vita, lav kalori rå bladgrønnsaker og grønnsaker

Tips 2. Sett en realistisk vekt målet og tidsramme.

En av de viktigste grunnene til at slankere ikke klarer å oppnå sine vekt målet er fordi de haven &'; t sette et oppnåelig mål og tidsramme. Det &'; s viktig å huske på at overvekt gjorde &'; t vises over natten, og du &'; ll trenger for å gi nok tid til å slippe pounds på en sunn måte. Også don &'; t angi målet for lavt, som kroppen din vil slå inn i survival mode og motstå synker under et visst platå vekt. Plan for å slippe mellom 0,5 til 2 pounds per uke, som å miste raskere enn dette vil føre til at fett å frigi lagret giftstoffer i blodet som kan ha negative helsemessige konsekvenser.

Tips 3. trekke den sammen med Exercise

De fleste mennesker som prøver å gå ned i vekt vet at de trenger å spise mindre og trene mer. Det store flertallet av mennesker som prøver å gå ned i vekt don &'; t innlemme noen form for regelmessig mosjon inn i deres plan. Mens det &'; s mulig å slippe vekt uten fysisk aktivitet, er du dømt til å mislykkes fordi du betydelig øke sjansen for å treffe en vekt blokk platå.

Kosten som innlemme øvelsen er 4 ganger mer sannsynlig å unngå kroppen &'; s naturlig motstand mot et redusert kaloriinntak, og oppnå en sunn vekt. Få alvorlige om en vanlig fitness program, og planlegger 20 – 30 minutter minst 3 dager i uken. Bruk en øvelse diagram til å holde oversikt over fremgangen din.

Vekttap krever en total forpliktelse og livsstilsendring for å levere de permanente resultater kroppen din fortjener. For å oppnå målet ditt, må du forstå mekanikken i vekttap. Sett din vekt målet og tidsramme, og finne ut dine daglige kaloribehov for å slippe til en realistisk vekt. Få fysisk og unngå vekttap platå, den vanligste årsaken til feilen. Slippe vekt isn &'; t lett, men belønningen er en lykkeligere og sunnere du
.