Forbedre fordøyelsen og mister vekt på 5 enkle Steps

Jeg er sikker på at du er kjent med ordtaket "Du er hva du spiser." Med andre ord, for å være sunn og frisk, må du spise god mat. Og likevel, selv de sunneste av mat vil ikke være riktig behandlet av et dårlig fungerende tarmkanalen; og dette kan føre til kroniske helseproblemer. Faktisk mer enn 60 millioner amerikanere lider av fordøyelsesproblemer inkludert halsbrann, dårlig fordøyelse, gass, oppblåsthet, diaré og forstoppelse. Dårlig fordøyelse kan føre til tretthet, hodepine og depresjoner -. Som alle kan føre til vektøkning

Å gjøre noen enkle endringer i måten du spiser kan gjøre en stor forbedring i fordøyelsen og maksimere vekttap innsats. Her er 5 svært enkle grep du kan ta for å forbedre helsen til tarmen og begynner å føle deg bedre i dag

Trinn 1 -. Spis mindre

En av de vanligste årsakene til dårlig fordøyelse er overspising . For mye mat går inn kroppen din med en gang overvelder øvre fordøyelsessystemet, og dette kan resultere i halsbrann, gass, diaré og andre ubehagelige symptomer. En enkel løsning er å redusere porsjonsstørrelser. Forestill magen være en blender som trenger plass til skikkelig slipe og bland sammen maten du spiser med enzymer. Hvis du overfylle magen, vil det ikke være i stand til skikkelig blande innholdet. Ikke ting selv; spise til du er omtrent to tredjedeler fulle. Og spise regelmessig gjennom hele dagen. Mål for 3 små måltider per dag med litt snacks i mellom.

Trinn 2 Spis ubehandlet uraffinert helt ferske matvarer

Med alle de svært bearbeidet fast-food måltider inntas hver dag, er det ikke rart så mange mennesker lider av fordøyelsesproblemer. En av de viktigste tingene du kan gjøre for å sikre riktig gut helse er å spise en diett rik på hele matvarer som gir tilstrekkelig næringsstoffer og fiber. Eksempler er:

• Fersk frukt og grønnsaker

• Belgfrukter som bønner, erter og linser

• Nøtter og frø

• Hele korn

• Økologiske egg og fjørfe, gress-matet magert kjøtt og vilt kaldt vann fisk

Trinn 3. Tygg maten skikkelig

Det er mer å tygge enn bare slipe opp maten i munnen slik at du kan svelge den. Viktige enzymer som hjelper med fordøyelsen av karbohydrater og fett utskilles av kjertler i munnen. Hvis du svelger maten for raskt uten tilstrekkelig tygde det, kan du oppleve symptomer på dårlig fordøyelse og malabsorpsjon - gass, oppblåsthet, fordøyelsesbesvær og verre. Enkelt sagt, er tilstrekkelig tygging avgjørende for god fordøyelse. Lær å ta deg god tid når du spiser. Tygge hver bit godt og nyte maten.

Trinn 4. Drikk rikelig med vann

Å drikke nok vann er helt avgjørende for god helse, og det er spesielt viktig for fordøyelsen. En av de viktigste funksjonene i vann er å bulk opp avføringen og holde den i bevegelse langs slik at du ikke får forstoppelse. Dessuten spiller vann en viktig rolle i avgiftning av naturlig spyle giftstoffer fra hele kroppen, inkludert fordøyelsessystemet. Gjør det til en vane å drikke vann jevnlig gjennom hele dagen for å unngå å bli dehydrert da dette kan negativt påvirke fordøyelsessystemet. Hvis du ikke vanligvis drikker mye vann, gjøre en bevisst innsats for å gjøre det. Drikk et glass først i morgen og bytte ut brus, energidrikk, og kaffe for vann hele dagen. Som en generell retningslinje, drikke ½ unse av vann per pund kroppsvekt. Det betyr at hvis du vekt 150 lb, bør du drikke 75 oz vann hver dag.

Trinn 5. Vær aktiv

Fordelene med regelmessig mosjon er mange, men de fleste amerikanere ikke får på langt nær nok . En mangel på mosjon kan bidra til vektøkning, noe som igjen kan føre til fordøyelsessykdommer og mange andre kroniske helseproblemer. Trening - i seg selv - støtter riktig fordøyelsen ved å stimulere de vanlige sammentrekninger i tarmen og redusere forstoppelse. Derfor er det viktig å være aktiv hver dag. Generelt, 30 - til 45 minutter med lett moderat trening hver dag vil støtte gut helse og en generell følelse av velvære

Nøkkelen til vellykket vektkontroll og fordøyelsen helse er å gjøre endringer i spise og livsstil vaner at du kan holde deg for resten av livet. Dette kan være svært utfordrende - spesielt med alle usunn mat valg du står overfor hver dag
. .