Bygg hjerte helse, gå ned i vekt på høy fett way

bygge hjertet helse; Miste vekt High-Fat Way

De &'; re blant de høyest fettrike matvarer på planeten. Noen av dem inneholder over 80% av sine kalorier som fett. Men de &';. Re hjerte-helse champs som kan hjelpe deg ned i vekt

Og her er bare noen av sine andre fordeler …
• De støtter lavere kolesterolnivå. I en studie, frivillige så en 13,4% nedgang i kolesterol i løpet av bare fire weeks.1
• De &'; re en god kilde til magnesium. Kroppen din bruker magnesium i over 300 prosesser – inkludert bygge sterke, friske bein
• De fremmer sunne blodsukkernivået. Universitetsstudier viser de støtter følsomhet for insulin – hormonet som fjerner sukker fra din blood.2
• De &'; re rik på Beta-sitosterol. Dette anlegget forbindelsen har vært knyttet til sunn prostata funksjon
• De kan også hjelpe deg å holde hjernen skarp. Et team på Andrews University i Michigan fant en av disse matvarene fremmet en 11,2% økning i slutnings reasoning.3
Så hva er de? De &'; re nøtter og hellip; og de bare kan være den mest undervurderte ernæring kraftstasjoner rundt.

Ta mandler, for eksempel. En 1-unse servering leverer 6 gram protein – nesten like mye som en unse av kyllingbryst. Mandler også gi flere næringsstoffer kyllingbryst doesn &'; t. For eksempel inneholder det unse av mandler også 3 gram fiber, mer enn en tredjedel av det daglige behovet for vitamin E, og betydelige mengder flere mineraler.

Og, ifølge forskere ved Taipei Medical University, mandler også fremme sunnere kolesterolnivå, lavere nivåer av kroppsfett og bedre blodsukker levels.4

Hvorfor er nøtter så sunt for hjertet når de &';? re så mye fett

Det &'; s de type fett de inneholder. Nøtter er lastet med enumettet fett – samme type fett som finnes i olivenolje. Faktisk, annet enn en håndfull av vegetabilske oljer, macadamia nøtter er den rikeste kilden til enumettet fett, perioden.

Nøtter levere andre fordeler også.

Nøtter levere god antioksidant effekt. Pistasjenøtter rangerer blant de 50 øverste antioksidant foods.5 Deres skins er lastet med antioksidanter forbindelser – slik som kaempferol og quercetin. Andre typer mutter er rike på vitamin E – en potent antioksidant vitamin.

Og at vitamin E kan bidra til å forklare hvorfor en forskergruppe ved Andrews University fant at personer som spiste valnøtt viste forbedret resonnement ability.3 Laboratoriestudier viser at vitamin E fremmer nerve health.6

Til slutt, selv om de har mye fett, nøtter don &'; t fremme vektøkning. Faktisk, folk som spiser en moderat mengde av mutrene har en tendens til å gå ned i vekt. En gjennomgang av studier publisert i The American Journal of Clinical Nutrition viser at folk som spiser nøtter jevnlig tendens til å veie mindre og har lavere risiko for å få weight.7

Sett alle disse helsemessige fordeler sammen, og du har en veldig bra snack. En du don &'; t å føle deg skyldig om å spise

En unse eller så av nøtter 3 eller 4 dager i uken kan gi din generelle helse et løft.. Rå eller tørr ristede nøtter – uten tilsatt salt – er best fordi de aren &'; t kokt i usunt fett. Mandler og valnøtter er gode valg – men nesten alle tre mutter kan være en sunn tillegg til kosthold.

holde seg frisk, etter Dr Kenneth Woliner,
MD beste livet Herbals

1 Damasceno, NR, m.fl. “ Crossover studie av dietter beriket med virgin olivenolje, valnøtter eller mandler. Effekter på lipider og andre hjerte-markører risiko, &"; Nutr Metab Cardiovasc Dis. Juni 2011; 21 Suppl. 1: S14-20

2 Wien, M., et al, “ Almond forbruk og kardiovaskulære risikofaktorer hos voksne med prediabetes, &"; J Am Coll Nutr. Juni 2010; 29 (3):. 189-97

3 Pribis, P., et al, “ Effekter av valnøtt forbruk på kognitive prestasjoner hos unge voksne, &"; Br J Nutr. September 2011 19: 1-9.

4 Li, SC, et al, “ Almond forbruk forbedret glykemisk kontroll og lipidprofil hos pasienter med type 2 diabetes mellitus, &"; Metabolisme. April 2011; 60 (4):. 474-9

5 Tomaino, A., et al, “ Antioxidant aktivitet og fenoliske profilen til pistasj (Pistacia vera L., variasjon Bronte) frø og skinn, &" ; Biochimie. September 2010; 92 (9): 1115-1122

6 Crouzin, N., et al, “ neuroprotection indusert av vitamin E mot oksidativt stress i hippocampus nevroner. Involvering av TRPV1 kanaler, &"; Mol Nutr Food Res. April 2010; 54 (4): 496-505

7 Sabat é ;, J. og Ang, Y., “ Nøtter og helseutfall. Nye epidemiologiske bevis, &"; Am J Clin Nutr. 2009 kan; 89 (5):.. 1643S-1648S