Begynner en øvelse rutine med Diabetes

Diabetes ledelse har mange lag, og det kan være overveldende. Trene med diabetes kan være en av de vanskeligste tingene å starte, fordi diabetes kan faktisk komme i veien for noen av øvelsen. Men det er også en av de viktigste tingene du kan gjøre for å holde seg frisk. Her er noen tips for å komme i gang.

Dessverre, har diabetes kan sette noen begrensninger på hvilke øvelser du kan gjøre. Det første trinnet er å snakke med legen din eller diabetes pedagog om hva slags øvelser er best for deg. De kan fortelle deg hvilke øvelser som vil være best for deg, basert på tilstanden til hjerte, blodårer, øyne, nyrer, føtter og nervesystemet.

Når du vet hvilke aktiviteter du kan gjøre, lage en liste av de som fungerer best med din livsstil, og deretter planlegge hvor de vil passe inn i livet ditt. Begynne å jobbe disse aktivitetene inn i livet ditt gradvis, men sørg for at de er minst litt utfordrende selv som du jobber deg opp til aktivitetene.

Det er viktig å sjekke blodsukkernivået før og etter trening, spesielt i begynner. Spore hvor blodsukkeret svare på trening. Å være klar over dette kan hjelpe deg å unngå blodsukker oppturer og nedturer. Du bør være klar over at trening kan gjøre høyt blodsukker gå høyere, så det kan ikke være en god idé å trene hvis blodsukkeret er over 300. På den annen side, hvis nivåene er normal eller lav, kan fysisk aktivitet gjøre dem gå lavere enten mens du trener eller kort tid etter. Sørg for å justere ved å spise en matbit før du trener hvis dette skjer med deg. Sørg for å få blodsukkernivået opp før du trener hvis de er under 70. Snakk med din diabetes pedagog eller lege om de beste måtene å sørge for at du er klar til å trene på en glukosenivå.

Sørg for at du har rikelig med vann med deg når du trener, og ta snacks - karbohydrater - med deg (spesielt hvis du skal ut av huset), slik at du kan takle lavt blodsukker raskt hvis du må. Det er også en god idé å ha din medisinske ID tag med deg i tilfelle en nødsituasjon.

Fremfor alt, sørg for å følge utviklingen din. Å være motivert til å håndtere alt dette kan være vanskelig, men hvis du kan finne måter å se hvor mye det hjelper, vil det gjøre det lettere for deg å være konsekvent
.