The Number 1 Weight Loss Tool at jeg gir alle mine Clients

Hvis du har jobbet med meg one-on-one eller i en av mine gruppe programmer du sannsynligvis kommer til å humre når du hører meg si dette. Ikke bare fordi jeg har allerede fortalt deg at dette er den mest effektive verktøy for vektkontroll, men på grunn av overdreven antall ganger vi har revisited det. Det som jeg henviser til som:

The # 1 viktigste Weight Loss Tool at jeg gir alle mine klienter er ...

THE HUNGER SKALA

Så Hva er en sult skala?

Enkelt sagt, er det et måleverktøy for å vurdere hvor sulten eller full du er. De fleste plukke opp på konseptet ganske enkelt. Det er en grunnleggende 1-10 skala, som vi vil vurdere nedenfor, ikke rocket science. Utfordringen ligger i å faktisk bor innenfor den aktuelle hold til sult skala. Stay tuned for mer om det

Her er den beryktede Hunger Scale

10- Super Stuffed:. Du er så full at du føler deg kvalm. Det ville være smertefullt å ta et bitt. Aktiviteten er uaktuelt

9- ubehagelig full. Du føler at du trenger å løsne klærne. Puste kan føle litt ubehagelig. En lett tur er gjennomførbart, men sannsynligvis ikke kommer til å skje fordi det ville være ubehagelig

8- Full:. Du er bare litt ubehagelig. Mat smaker ikke så godt som når du først startet

7- Perfectly Komfortabel:. Du er fornøyd som om du spiste akkurat nok. Du kan oppleve at din spise tempoet begynner å naturlig treg

6- Komfortabel:.. Du kan definitivt føle at det er mat i magen, men at du fortsatt kunne godt spise litt mer

5- Nøytral: Du er ikke lenger sulten, men føler ikke fornøyd heller. Du føler ikke maten i magen, men det føles ikke tom

4- litt sulten. Du magen føles litt tomt eller innvie. Du kan legge merke til at hjernen din begynner å naturlig begynne å tenke på mat

3- Hungry. Du føler ubehagelig. Magen kan fysisk knurre på deg

2- for sulten. Du føler veldig ubehagelig. Du kan oppleve at du er irritabel og ute av stand til å konsentrere

1- Ravenous. På dette punktet kan du spise en sko (bare tuller). Men seriøst du føler ganske desperat å spise. Kvalme og /eller hodepine kan sparke i. Du kan til og med føle svak eller ørhet.

Hvor bør du være på The Hunger Scale?

Ideelt sett vil du begynne å spise når du er på en 3 eller 4 på sult skala. Hvis du vente lenger din overlevelse instinkter kommer til å sparke i, og du er for det meste kommer til å være opptatt med å spise (noe) og lage et sunt valg vil bli mye vanskeligere. Dessuten fortjener kroppen din til å spise når det føles sulten, punktum.

Hvis du prøver å gå ned i vekt, slutte å spise når du er på en 5 eller 6 eller av og til en 7.

Hvis du prøver å opprettholde vekten, slutte å spise når du er på en 6 eller en 7.

Som jeg nevnte tidligere, er ganske lett å forstå sult skala. Implementering av sult skala kan være litt av en utfordring for mange. Jeg vet at jeg har slitt med det en god stund før jeg fikk den ned. Jeg mener, kom igjen, enda en bit av ostekake føles bare bra ... ikke sant? Vel kanskje for et øyeblikk, men det er kanskje ikke føles så godt 15 minutter senere når du er ubehagelig full. Det vil føles enda verre neste gang du kan ikke knappen buksa
.