Gå ned i vekt og føle deg mett med færre Calories

miste vekt og føler Full med færre kalorier. Betyr denne påstanden høres ut som en annen quick-fix diett løfte med en skuffende avslutning? Jeg kan forstå hvorfor du kanskje føler det slik, men tro meg, dette er ikke en gimmick. Ikke bare er det et legitimt krav, det er enkelt og lett å gjøre. Og best av alt, vil du ikke føle deg sulten og fratatt.

Slik fungerer det. Alt du trenger å gjøre er å finne ut hvilke matvarer fylle deg opp med færrest kalorier og velge dem mesteparten av tiden. Tenk på det slik. Hvis de fleste av dine matvalg pakke masse kalorier i hver bit - ved slutten av dagen - vil du forbruke mer enn du trenger. Og som et resultat, vil du stadig opp i vekt eller synes det er vanskelig å miste. Men ved å velge matvarer som er mindre kaloririk og likevel fylle, kan du administrere din vekt uten å føle sulten hele tiden. Dette vil øke sjansene dine for å stikke med planen og nå dine ultimate vekt og helse mål

Sultne selv å gå ned i vekt er ikke bare unødvendig -. Det er usunt. Følg disse enkle trinnene for en sunnere mer effektiv måte å kaste de ekstra pounds og opprettholde ønsket vekt.

1. Bulk opp. Klem mer frukt og grønnsaker i kostholdet i løpet av dagen ved topping frokostblanding med bær, snacking på et eple eller gulrot pinner, tucking din favoritt grønnsaker i sandwich, eller rett og slett å øke andelen av grønnsaker på tallerkenen din.

2. Spis suppe. En del av mat som har en stor innvirkning på hvor mye av det du spiser er vann. Vann legger vekt og volum til mat uten å legge kalorier; med andre ord, det senker kaloriinnholdet av næringsmidler. Buljong-baserte suppe som grønnsak bygg er en vann-rik mat som vil fylle deg opp uten emballasje på kalori. Spist i starten av måltidet, vil det ta kanten av sult. Selv med denne ekstra Selvfølgelig er du sannsynligvis til å spise færre kalorier totalt under måltidet.

3. Skjær fettet. Uten å ofre smak, kan du kutte kalorier ved å redusere fett i matvarer. Bruk en mindre mengde svært smakfull olje som extra virgin olivenolje, bytte til lavere fete meieriprodukter, og kjøpe de magreste kjøttstykker og spise mindre. Fat pakker mer enn dobbelt så mange kalorier i en unse av mat enn både karbohydrater og protein.

4. Lager ditt kjøkken. Fylle deg skap, pantry og kjøleskap med en rekke av dine favoritt lave kalori tetthet mat så dette er hva du spiser når du har munchies. For eksempel epleskiver med en lav-fett ost kile, tomatsuppe med baby gulrøtter, en liten scoop av fettfri cottage cheese med noen få biter av fersk ananas, en multigrain cracker med en porsjon lav fett ricotta ost og en duskregn honning; valgene er uendelige.

5. Spis hva du vil. Tweak dine favoritter i stedet for å fjerne dem. For eksempel legge grønnsaker til dine favoritt blandede retter -. Bulk opp chili, stuinger, og til og med makaroni og ost med vannrike grønnsaker som brokkoli, gulrøtter eller tomater

6. Gjør det positive. Fokuser på hva du kan spise, snarere enn hva du ikke kan. Eksperimenter med forskjellige lave kaloririk mat og lage matvaner du liker så du holder deg med det.

Gå til side McDonalds og Burger King. For en "ekte" ekstra verdi måltid, prøv denne deilige oppskriften pakket med smak og næring -. Uten alle kaloriene

FRESH tomatsaus på PASTA

Courtesy of Super Savvy

1 (16 oz.) pkg. Hodgson Mill grov Spaghetti med Milled linfrø

1 kopp rød løk, hakket

1-2 fedd hvitløk, finhakket

1 ss. olivenolje

8 - 12 friske modne tomater, skrellet & grovhakket (8 kopper) eller 2 (. 28 oz) bokser terninger tomater

¼ kopp fersk basilikum, hakket

2 ts. sukker

2 ts. tørket oregano

1 (6 oz.) kan tomatpuré

Salt, pepper og parmesan ost til å smake

I en stor kjele, saut é løk og hvitløk i olivenolje til den er myk. Rør inn frisk tomat biter, urter og krydder. Kok opp, skru ned varmen og la det småkoke i 30 minutter. Rør inn tomatpuré og la det småkoke i 5 minutter lengre eller til oppvarmet gjennom.

Mens tomatene er syde, koke pasta etter anvisningen på pakken. Renne men ikke skyll. Serveres varm pasta toppet med fersk tomatsaus og et dryss av parmesan ost

Utbytte: 6 porsjoner

Hver porsjon: 276 kalorier,. 9 g. kostfiber; 49 g. karbohydrater; 12 g. protein; 3 g. fett; 1 g. mettet fett; 600 mg omega-3; 0 mg. kolesterol; 40 mg. natrium.

Nøkkelen til varig vekttap er å ha en spise stil som er både næringsrik og tilfredsstillende. Med alle de quick-fix diett gimmicks der ute, kan dette være svært utfordrende. Jeg vil gjerne hjelpe deg ned i vekt ved å skape et personlig plan som gjør at du kan nyte sunn tilfredsstillende mat - en bit av gangen
.