Seks trinn til å håndtere emosjonelle Eating

Jeg hørte en gang Oprah Winfrey kommentar at å miste vekt var den mest betydningsfulle prestasjon av sin karriere. Jeg ble dypt bedrøvet av hennes kommentar, vurderer hennes enorme prestasjoner og bidrag i andre områder.

Flere nylig, kom jeg til å se et intervju med Oprah på Larry King Live. På slutten av intervjuet, Larry spurte Oprah om vekten hennes (jeg antar at han ikke kunne hjelpe himselfJ), og om det vil alltid være et problem for henne.

Oprah svarte med et glimt i øyet. Hun sa at hun var begynt å få en hånd på det - og dette er grunnen. . .

Hun var begynt å forstå trøstespising.

Hun fortsatte med å forklare at i det siste, hun pleide alltid å "spise" henne stress. Og nå, lar hun seg til å "føle" henne stress.

Hun har lært hemmeligheten til å erobre trøstespising.

Det er OK å føle dine følelser.

Oprah forstår og aksepterer nå at livet hennes kommer til å være stressende, at det kommer til å være mange oppturer og nedturer, at hun kommer til å ha følelsesmessige reaksjoner.

På den måten er Oprah akkurat som deg og meg

Hun forklarte at hun pleide å tenke vekttap var om hvor lenge og hardt hun jobbet ut, eller om hun likte potetgull eller liker ikke potetgull. Nå forsto hun, med utseendet av opplysning i hennes øyne.

Det er ikke om mat. Det handler om følelser.

Det handler om å være villig til å føle dine følelser, for å føle stress, angst, sinne og skuffelser, i stedet for å håndtere dem med mat.

Du kan ikke ha visst hva de skal gjøre med disse følelsene før nå.

Du tror kanskje du ikke kan håndtere dine følelser hvis du tillater deg selv å føle dem. Vel, hvis Oprah kan håndtere hennes stress, kan du håndtere din. Det kan være ubehagelig og forskjellig fra hva du er vant til, men det er mulig.

Du kan begynne i det små. Når du finner deg selv nå for mat, bruker du denne fremgangsmåten:

1. STOPP og sjekke inn med deg selv.

2. Spør deg selv om du er fysiologisk sulten.

3. Hvis ikke, sitte deg ned.

4. Spør deg selv hva du føler.

5. Skriv det ned. Prøv å være så spesifikk som mulig.

6. Prøve å identifisere den eksakte følelser og styrken på følelser.

Du kan bruke denne enkle stammen. . .

føler jeg _________ fordi _________.

Bare la deg føle følelser. Det er den eneste måten å komme gjennom den.

Hvis du fortsatt vil ha mat, du kan spise. Eller du kan ringe en venn eller ta en lur eller skrive i en journal. Hva du ønsker å gjøre her er å utvide omfanget av svar.

Du skjønner, stress og angst begrense spekter av svar. Dette er hva jeg mener. Si at du får noen dårlige nyheter, og hvis du er vant til å bruke donuts til å løse problemer og trøste deg selv, kommer du for donuts.

Det skjer automatisk - eller i det minste har det vært opp til nå.

Du kan være den smarteste personen i verden (selv Oprah kunne ikke finne ut av dette), og plutselig kan du ikke tenke på noe annet å gjøre i øyeblikket.

Føler følelsene dine.

Det kan være smertefullt, men det vil ikke knuse deg.

Så finne ut en måte å få støtte for dine følelser. Det kan gjøre en stor forskjell i livet ditt.

Det kan være smertefullt i begynnelsen, men hvis du kan få en hånd på trøstespising, har du kommet en lang vei mot å koble til deg selv og avbryte den onde sirkelen.

Det tok Oprah ÅR og hvem vet hvor mange millioner av dollar for å lære dette.

Du kan starte i dag.

Her er å holde opp med OprahJ, etter.