Urealistiske Vekttap Forventninger kan føre Failure

Vektøkning er en utviklingsprosess. Noen kaller det snikende vekt. Skalaen skilpadder ubønnhørlige oppover – en stram skjørt, et belte hakk, en boks &'; t-zip-up-my-bukser tommers gangen. Likevel forventer du skalaen å gå ned like raskt som en high-speed heis. Denne feilaktige tanke mønster – praktisert og perfeksjonert som med en hvilken som helst dårlig vane – er en urealistisk forventning. Det er farlig å være sikker på at med alle bestrebelser, men dødelig når det kommer til vektreduksjon
jeg kunne ha, jeg skal ha, jeg gjorde &';. T, ønsket jeg å er høyt laments av perfeksjonist. Perfeksjon er en illusjon, men. Siden du &'; ll aldri være perfekt, i tankene dine, du skjønner &'; t noensinne lykkes. Da tenker du: jeg mislyktes, jeg blåste det, I &'; m svak (eller dårlig), eller hva sier du til slå deg opp, og du slutter å prøve helt
Hvorfor ikke erkjenne små, inkrementelle forbedringer –. ganger når du gjorde det bedre på ett måltid, en dag, eller en hendelse enn du måtte ha? Fokusere bare på hva du gjorde, ikke på hva du trodde du skulle ha gjort. Tilbøyelighet til å fokusere på det negative er en del av alt-eller-ingenting stoffmisbruker sinn. Du tror at hvis du kan &'; t gjør det perfekt for en hel uke (selv om det er urealistisk å tro at du kan), du vant &'; t gjøre det i det hele tatt. Det ville være mer behagelige å se etter det positive og se den listen vokse.
Alt eller ingenting tenkning er langt mer ødeleggende for din vekt-tap mål enn en venn baking brownies og forlater dem på skrivebordet. Hvis du spiser enda en kake, men klarer å gi resten til kollegaer og venner, du tror du &'; ve blåst det. En bedre måte å tenke på ville være å innse at du spiste bare en, når det siste du sannsynligvis ville ha spist flere, eller kanskje alle.
Urealistiske forventninger gi substans, heft, og makt til et urealisert mål. De oppheve den spirende krokus av suksess som den presser gjennom tykk asfalt for å mislykkes. Urealistiske forventninger drepe blomstring av drømmer, fordi du blir så skuffet at du gir opp håpet.
Thomas Edison aldri sluttet å prøve. “ Jeg har ikke mislyktes 10.000 ganger, &"; han sa. “ Jeg har nå funnet 10.000 måter som ikke vil fungere &";.
eneste virkeligheten er der du er i dag – kanskje 150 pounds – og hvor du wee en uke siden – kanskje 155 pounds. Og selv om vekten er den samme, det er andre spørsmål å spørre: Har du holde en mat logg over alt du spiste? Visste du drikker den nødvendige mengden av vann? Visste du gjøre det bedre med å spise på en bransje funksjon enn du kan ha? Visste du spiser mindre enn vanlig på din mor &'; s? Ja? Så du &';. Re i forkant av spillet
Marcia S., en urealistisk tenker, mistet 7 pounds i to uker. Den tredje uken hun mistet £ 1. Da jeg ba om en positiv historie, sa hun, “ Ikke noe bra skjedde &"; Hun var ulykkelig
“. Men du mistet 8 pounds, &"; Jeg minnet henne
“. Ja, men, &"; fortsatte hun, “ jeg var så bra hele uken, og skalaen gjorde &'; t flytte &";.
“ Du mistet £ 1 denne uken, &"; Jeg minnet henne, “ og du gjorde &'; t få tilbake den forrige 7. &";
“ Yeah men. . . “ gjentok hun. “ Jeg mistet den pund i begynnelsen av uken og gjorde &'; t mister noe resten av uken &"; Hun var ikke i stand til å erkjenne noe positivt. Så stor var hennes urealistiske forventninger om at det var umulig for henne å føle glede eller tilfredsstillelse i det hun hadde oppnådd
Ignorerer disse skjøre knopper – ved å ikke vanning, pleie, og snu dem for sollys – de slår til støv. Du &'; re brukes til å oppsøke den ufullkomne, og fordi du &'; re ennå ikke for vane å gjenkjenne fruktene av ditt arbeid, de synke ned på vintreet. Hva gjenstår er ugresset av destruktiv, negativ, urealistisk tenkning. Disse tankene kan og gjøre ta over ditt sinn og ditt hjerte. Urealistiske forventninger gjør du tror du &'; ll aldri lykkes, alle anstrengelser er for intet, og du er for alltid dømt til å mislykkes
Hvis du gir for mye tiltro til dine virkelige eller innbilte feil og ikke nok til forsøk, dine kvartals suksesser. , og dine prestasjoner, vil du bli fiasko tror du er.
Var foreldrene dine kritisk og fordømmende? Er du for hard mot deg selv? Du kan ha internalisert sin stemme.
Lag din egen positiv stemme. Tenk på grunnene til at du ønsker å nå din vekt-tap mål (eller andre mål), ikke de grunnene du don &'; t ønsker å forbli på din nåværende vekt
Fortell venner hvor god du føler i stedet for å gjenoppleve din mindre-. enn perfekt innsats. Gi betydning til godsakene. La alt annet gå.
Prøv å overvåke negativ, urealistisk tenkning. Se hvor mange ganger du gir deg selv kreditt for å gjøre noe positivt – “ Jeg bare spiste når jeg var sulten hele uken &"; – bare for å ta det bort ved å legge til, &ldquo ;. . . med unntak av torsdag kveld da jeg jobbet sent og hadde tre stykker av pizza &"; Det er ikke en god vane tenkte å gi en kveld av pizza samme vekt som seks dager av å bo på programmet
Tenker realistisk og positivt kan være vanskelig i begynnelsen fordi du &';. Har tenkt urealistisk og negativt for en lang tid. Det tar praksis og utholdenhet til å endre holdning, men du vil lykkes. Kanskje ikke umiddelbart. Kanskje en baby-skritt om gangen. Kanskje 10.000 forsøk senere. Men, som Georgia O &'; Keeffe sa: « Du musn &'; t selv tror du vant &'; t lykkes &";.
.