Et glimt inn i sinnet til den Stomach

Har magen din noen gang growling høylytt i et møte? Har du noen gang hoppet over frokost, bare for å ha magen rumlet, og deretter velge pizza i stedet for salat? Det viser seg at magen er å klandre

Mye som vi &';. D liker å benekte det, magen virkelig har en tanke på egen hånd! Forskere viser til magen &'; s sinn som “ enteric nervesystemet &" ;, eller mer kjærlig som den andre hjernen

Fordøyelsessystemet inneholder over 500 millioner nerveceller som utløser fordøyelsen og slipper kjemikalier signaliserer sult eller. følelsen av fylde

«. Feed Me &"; Signaler Når magen er tom, nervecellene i slimhinnen i magen slipper kjemikalier for å fortelle deg at det &'; s. Tid til å spise

Disse kjemikaliene kan deretter reise til hjernen og initiere “ mat- sammenkomst &"; atferd.

En av disse kjemikaliene, ghrelin, har fått en betydelig mengde interesse fra forskere prøver å forstå fedme.

Under normale omstendigheter, ghrelin er utgitt av magen og forteller hjernen til øke matinntaket og energilagring.

Selv om dette virker som en fin måte for magen å beskytte deg mot sultne, i disse tider med over-overbærenhet og lett tilgjengelig mat kilder, kan det stave problemer. Anmeldelser

Personer injisert med ghrelin før du treffer en buffet spiste 30% mer mat enn de som ikke fikk injeksjonen.

Ikke bare ghrelin forteller hjernen din at du trenger mat, også forteller hjernen din at det foretrekker en høy-kalori mat (for eksempel at sjokoladebit ostekake eller en pose potetgull).

Koblingen mellom ghrelin og sjokolade ostekake er enda mer interessant gitt at ghrelin nivåer kan være involvert i regulering av humør og depresjon.

Etter en stressende situasjon, ghrelin nivåene øker i blodet.

I motsetning til lavere nivåer av ghrelin i blodet er knyttet til antidepressiv-lignende effekter.

Denne koblingen kan bidra til å forklare hvorfor vi velger å spise når det blir tøft – det senker våre ghrelin nivåer og gjør oss bedre

«. Stop Eating &"; Signaler Din enteric nervesystemet har også mekanismer på plass for å fortelle hjernen din til å slutte å spise.

Som magen fylles med mat, det begynner å strekke. Den strekker aktiverer spesielle nerveceller for å signalisere en følelse av fylde.

Dette er delvis grunnen til at mage stifting kan være en effektiv behandling for fedme.

Fordi magen er mindre, spise et måltid blir som prøver å stappe en vanlig størrelse pute til en mindre putevar

Dessverre, gjentatt over-stuffing kan også føre til at magen til å utvide, reversere effektene av kirurgi

Magen &';.. s &ldquo ; slutte å spise &"; signaler, men er ikke på langt nær så sterk som de utgitt av tynntarmen

Når maten treff tynntarmen (spesielt hvis de &'; re protein-eller fettrike)., spesielle nerveceller slipper en kjemisk kalt . kolecystokinin (CCK)

CCK reiser til hjernen din og lar det vet at du &';. ve spist nok mat

Den forteller også tarmen å slippe fordøyelsesenzymer som hjelper kroppen din prosess fett , karbohydrater og protein du &'; ve bare inge

Kontrollere “. Feed Me &"; og “ Stop Eating &"; Signaler Et par enkle kosttilskudd og endringer i livsstil kan hjelpe deg å kontrollere ghrelin og CCK nivåer

Ved å minimere økning i ghrelin og fremme utgivelsen av CCK, du &';. Ll være i stand til å lure magen &'; s hjernen til å tro du &'; re fyldigere lenger

* Få nok søvn:.. Folk som er søvnmangel har høyere nivåer av ghrelin

* Øvelse: En time med trening hjelper lavere ghrelin nivåer og undertrykker appetitten .

* Spis frokost: Spise frokost vil bidra til å forhindre høy-kalori cravings

Spis en diett rik på gode karbohydrater og protein. gode karbohydrater (f.eks, hele korn) og protein er mer effektive i å redusere ghrelin nivåer enn fett

Protein er også en effektiv måte å øke CCK nivåer (som signal fylde)

Ta med litt protein i din snacks.. proteinet vil stimulere utgivelsen av CCK og at du føler fyldigere

For eksempel, har et lite stykke ost med eple, eller hummus med stangselleri

Spre snacks og måltider ut jevnt utover dagen.. denne vilje bidra til å hindre toppene i ghrelin nivåer, og bidra til å forhindre de fryktede cravings.

Å gjøre noen eller alle av disse endringene vil bidra til å holde ghrelin nivåer i sjakk.

Det vil også hjelpe med vekttap ! mål fordi stedet for å slåss to hjerner, magen &'; s hjernen blir lurt til å fortelle ditt virkelige hjernen til å slutte å spise

Kilde: http://www.fitnessrepublic.com/nutrition/general-nutrition/glimpse -mind -...
.