40 Easy Exercise Tips for å hjelpe miste buk Fat

Start enkelt.

Jeg mener målet om å miste 10 pounds kan være skremmende. Så før jeg dele disse 40 enkle måter av trimming opp magen, hører ut en motstridende budskap:
Ikke en eneste av disse tipsene har makt i seg selv å barbere inches av magen din. Selv når du gjør et dusin av dem hver dag – forresten, de er enkle nok til å være i stand til å gjøre det – vil du fortsatt ikke se inches bare forsvinne. [Fair Warning]

Når sagen ordet “ Easy &"; i tittelen på denne rapporten, tankene dine sannsynligvis fortalt deg, “ Ha! Hvem er de fleiper &"; Din kropp – ja, kroppen din snakker – Kroppen din har uvitende fortalt hjernen din at det &'; s vanskelig å miste buk fett

(svak) tankene bare enige med det.. Dermed er din første tanke noe sånt, “ Jepp, det &'; s ikke lett å miste buk fett &"; Likevel, er du her fordi du ønsker å tro det kan gjøres. Det er ditt sanne (sterk) sinn. Og det er nettopp hva denne listen over tips er egentlig om

At &';. Derfor hver eneste av disse 40 tips er faktisk og utrolig lett å gjøre – med vilje. La meg fortelle deg hvorfor.

Hver og en bidrar ikke bare et vekttap fordel, men et tankesett fordel. Gjerningene av hver enkelt bekrefter i ditt sinn, som en stein i en dam, at å vinne magen kampen er gjennomførbart. Du vil utvikle en sunn tankesett med hver lite mosjon. Du aner fremgang på deg selv, og dermed kan bygge momentum og trygghet til å bevege kroppen din raskere mot målet

Ordet “. Flytte &"; brukes sammen med dobbelt betydning. Fysisk flytte, selvfølgelig, er selvinnlysende. Enda mer: å mentalt flytte er det viktig link her. Det faktum at du leser dette er bevis på din mentale holdning er nå engasjert i aksjon.

Hver spissen bidrar ikke bare et vekttap fordel, men et tankesett fordel. Den mentale og den fysiske støtte hverandre. Å miste buk fett er like mye psykisk som det er fysisk. Gjøre disse øvelsene. Følg disse tipsene. De kan lett passe inn i din hverdag. De er således effektive. Ved bevisst å se på kroppsvekt og naturlig å holde gode helsevaner, vil du forbedre din mentale kapasitet. Som din mentale vaner forbedre dine fysiske vaner gjør, også.
Sammen. Kampen om magefett er vunnet som et felles løft, med sinnet og kroppen samarbeider.

Så husk: Start enkelt. Plukk tipsene du liker. Begynn med noen av dem. Bygg din fysiske og mentale kapasiteter som du går
Nå, la &'; s gå miste litt magefett  

40 Easy Exercise Tips for å hjelpe miste buk fett.!

1. Gjør kort 10-minutters treningsøkter. Tre ganger om dagen. Blokkere ut 30 minutter for aerobic trening virker umulig i begynnelsen. Så, gjør det i tabletter av gangen. For eksempel, i stedet for sipping en kopp kaffe på pauserommet på jobben, tar 10 minutter å gå rundt kvartalet eller opp og ned noen trapper.

2. Bli med i en treningsklubb med fleksibel arbeidstid. Ikke ett med timer som virket tvunget. Når andre er det litt sprekere enn deg, du føler deg utfordret til å strekke seg selv mer. Nøkkelen til medlemskap er å finne en klubb som har timer som mesh med ditt.

3. Gjøre husarbeid som teller for fitness. Brenne kalorier bare ved å gjøre dagligdagse gjøremål med kraft. Raker løv, feie garasjen, klippe plenen, vaske bilen, dusting huset, eller kjører et vakuum, folding klesvask. Alle teller som moderat trening, spesielt hvis du gjør dem med velbehag.

4. Park langt unna og ta trappen. Hopp heisen. Gå over store parkeringsplasser. Bare gjøre det litt vanskeligere å komme dit du skal. Gjør det til en morsom ting, også. Nyt “ å komme til målet poenget &"; Gå mellom butikkene, hvis mulig, når du gjør ærend. Forskning viser at å ta 10 000 skritt om dagen bedrer fysisk form.

5. Planlegg en morsom helg aktivitet. Sykling. Softball. Bowling. Kanopadling. Gruppe aerobic klasse. Vandring med familien. Kunne ved selv. Kan være på en lagidrett. Nøkkelen: noe du helt nyte. Bland den opp. Skjære ut tid på helgene for å forfølge den.

6. Elske med din ektefelle tre ganger ukentlig. En time av sex kan brenne 500 kalorier. Sex er bra trening. Det &'; s gratis og morsomt, også. Det tar energi fra både en fysisk og psykologisk perspektiv for å gjøre det godt. Sex forbedrer kardiovaskulær helse, øker selvtilliten, og hjelper deg å sove bedre, alt som trengs for å opprettholde en sunn vekt.

7. Gå utendørs med familien. Spille fange med din sønn, luke i hagen med din kone. Planlegg en tur sammen. Gå tur med hunden. Besøk med en nabo. En måte å slappe av sinnet, for å varme opp relasjoner, og for å gjøre arbeidet med å brenne av kalorier.

8. Bruk sosiale sammenkomster for å sette i gang aktiviteter. Gruppe turer gir node motivasjon. Brettspill stimulere moro og latter (se # 38). Kommer til kaffebarer eller shopping sammen kan indusere mer vandre.

9. Lag en daglig morgenrutine. Stå opp 15 minutter tidligere. Hydrat selv med en gang. Gå ut å gå rundt blokken. Den kjølige morgenluften stimulerer kroppen din, og du vil finne din energi nivået ikke bremse ned igjen. Du er offisielt våken og klar for dagen.

10. Ingen manualer? Bruk plast kanner. Fyll dem med sand eller vann for en lett treningsøkt. Styrketrening er en viktig del av alle &'; s fitness rutine. Ideelt sett bør du jobber alle de store muskelgruppene i minst to dager per uke. Eksperimenter med størrelsen og fylden av flaskene til du finner en vekt som &';. Er riktig for deg

11. Ingen Stair-stepping maskin? Gå i trapper. Klatre trappa hjemme, i leiligheter, når du besøker store bygninger. Gå opp på et raskt tempo. Prøv doble trinn for beinløft. Mens du går ned, holder magen i.

12. Få en treningsøkt partner. Noen å dele ansvarlighet. En venn hever unnskyldning bøtte. Du bidra til å motivere hverandre til å holde en vanlig treningsøkt tidsplan, fordi du ikke vil ønske å la ned kompisen din. Du kan oppmuntre hverandre og dele tips om hva som fungerer og hva som ikke å gjøre dine treningsøkter mer effektivt.

13. Få en motstand band for arm krøller, knebøy. Disse er lange, brede gummistrikk. Yo kan finne dem på sports-varer butikkene. De er billig, bærbar, og en fin måte å legge til styrke trening til hjemmetrening. De kommer i ulike spenninger og brukes i mange forskjellige trekk.

14. Do Step-Ups. Step Up aerobic er en flott måte å forbrenne kalorier hjemme. En 200-pound person kan brenne 333 kalorier på 15 minutter. Bruk en husholdning trinn krakk eller en balkong trapp. Pass på at det er 4-6 inches høy og doesn &'; t skli når du tråkker på det

15.. Se trening videoer. Tilgjengelig gratis på nettet, på Netflix, eller fra folkebibliotekene. Flott for å motivere deg selv i personvernet til hjemmet ditt. Du kan planlegge dem på din egen tid. Du får et profesjonelt ledet, disiplinert trening, ofte med høy energi musikk. Veldig motiverende å si det mildt.

16. Når du ser på TV, trenger marsjerer eller leg heiser i løpet av reklamepausene. De gode følelsene som du får fra disse små utbrudd av trening kan oppfordre deg til å gjøre plass i dagen for en lengre hjemme-workout rutine.

17. Hoppe tau. Har stor takhøyde og innkjørsler. Skipping forbedrer fleksibilitet samtidig forbedre din reflekser, balanse og holdning. Det toner musklene i armer, ben og magemuskler. Det hastigheter pulsen som det av en løper, så det krever mye energi for å opprettholde en god trenings punkt.

18. Bli med i en dansegruppe. Square dans. Ballroom dancing. Salsa. Dancing forhold til kropp, bygger utholdenhet, styrker og toner ben, lindrer stress, hjelper du slipper giftstoffer via svette. Gir hjerte-condition. Fysiske fordeler til side, har dans en måte å lyse opp en persons dag.

19. Gå til et treningssenter. Arbeidsgivere vet at et treningssenter på arbeidsplassen kan redusere helseutgifter og stress på jobben, mens samtidig øke produktiviteten og moral. Mange gode sentre finnes over hele landet. De gir nødvendig struktur i en vennlig, støttende miljø. Hvis du &'; aldri har vært i en, bestemmer seg for å bryte gjennom, ved å finne en venn som gjør for oppmuntring

20.. Bruk hodetelefoner mens de gjør øvelser. Motiverende bånd. Flytte musikk. Energi sanger. Selv om ingen vitenskapelig studie skisserer vekttap fordeler direkte, indirekte det gir deg fordeler ved å holde hjernen din opp. Ord til inspirasjon og sang kan uplift din ånd til å holde deg motivert til å fortsette å bevege kroppen din.

21. Økning i små trinn. Start med en lav bart antall sit-ups, si. Gjøre dem religiøst hver dag i en uke. Etter en uke, legge to. Gjør dette beløpet for en uke. Gjenta, ved å legge til noen få hvert nytt nivå. 25 uker senere, der vil du bli? Wow! Tenk på det. Start ved gjennomførbart. Øke ukentlig. Dermed vokser.

22. Arbeide med en personlig trener. Selv et par økter kan være verdt. De nytte for deg ved å opprette et spesifikt treningsprogram, noe som gir deg riktig teknikk og form, og hjelpe deg å holde deg på sporet til å nå dine mål. Du får ulike synspunkter og nye øvelser. Selv om det er en alvorlig forpliktelse penger og tid, ikke mindre.

23. Ta en pause fra treningsstudioet. Gå til en tennisbane. Plukk opp dine golfkøller. Bade på det lokale bassenget. Varier diett for å juice opp motiverende muskler. Don &'; t takke med en rutine. Det vil våkne opp dine sanser og gi deg nye tanker.

24. Konsumere koffein 45 minutter før treningen. Det kan gjøre treningsøktene sprek, og dermed forbrenne flere kalorier. Koffein kan redusere ditt ønske om å spise. Det stimulerer termo-Genesis, en måte kroppen din utvikler varme fra fordøye mat. Husk skjønt, spesialkaffe er høy i kalorier og fett.

25. Ta opp yoga. Uten calorie-brenning makt aerobic, yoga er en fenomenal måte å sette deg i kontakt med kroppen din. Buzzword er mindfulness. Å endre livsstil, for å endre måten du tenker på mat, for å komme over destruktive matvaner, gir yoga åndelig forbindelse til kroppen din for å gjøre disse endringene.

26. Frivillig. Science ryggen opp ideen om at frivillig arbeid er bra for din egen fysiske og psykiske helse. Det &'; s fordelen av å hjelpe samfunnet, miljøet, eller andre gode formål. Par ideer: Lær egenutført sport for unge. De &'; ll få deg motivert. Eller gå hunder for dyr ly.

27. Skate ukentlig. Skøyter eller gå på rulleskøyter er en fabelaktig full kroppsbevegelse for ben, rumpe, mage og rygg. For å oppnå de beste resultatene, skate 3 ganger per uke.

28. Mopp gulvet. Du &'; ll være å flytte skuldrene og kronglete til midjen og magen. Arbeid øvelsen spesielt med din side, og midje. Noen lignende bevegelser gjelder når støvsuging.

29. Elt magen. Ved hjelp av massasje lotion etter bading, lage sirkler på det området av magen i klokkens retning går ut fra navlen med to fingre, og deretter tilbake innover mot klokken. Elt magen, mens forestille varmen inne i magen området. Dette “ chi &"; faktisk brenner eller forbrenner fett unna. Don &';. T latter

30. Stå og sitte rett opp. Perfekt holdning er viktig for helsen din. Det kan raskt få deg til å se 10 pounds lettere og føler seg trygg. Slouching legger utilbørlig press på musklene dine. Hold påminnelser rundt. &Ldquo; Practice perfekt holdning &";

31. Gjør magedans. Ok, alene i begynnelsen. Navlen er både sexy og et sunt sted. Gjør det en tjeneste. Face speilet for teknikk. Magedans gir deg bedre holdning og muskel toning, opprettholder fleksibilitet, bidrar til å hindre lavere ryggproblemer, toner og bedrifter armer og skuldre, hjelper med vekttap, reduserer stress.

32. Drikk opp vann. Vann øker stoffskiftet å brenne kalorier 3% raskere. Tørst og sult fornemmelser utløses sammen. En svak dehydrering initierer tørst, som kan forveksles med sult, forårsaker du å spise når kroppen er faktisk ute væske. Drikkevann forhindrer overspising ved måltidene.

33. Lytt til kroppen din. Kvinner, spesielt, trene deg opp til å gå på do. Don &'; t være så rushed som å ignorere kroppens &'; s signaler. Hvis du avviser dem, prep deg selv for bloat-induserende forstoppelse. Hvis man følger den rolige meldinger fra denne dype maskin kalt kroppen din vil trene deg til å lytte når den forteller deg nok har blitt spist, også.

34. Tygge grundig. Føler oppsvulmet og gassy etter å ha spist? Når du ikke tygge maten godt, gjør du ikke komplett fordøyelsen, fordi fordøyelsen starter i munnen ikke magen. Når maten ikke tygges ordentlig, trenger du ikke får alle de næringsstoffene fra maten, slik at kroppens celler sultet, noe som gjør at du ønsker å spise mer.

35. Spis sakte. Mens du bremse ned, kan du finne at du lærer å slutte å spise før. Du legger kanskje merke at du er full og don &'; t trenger den ekstra bit. Dessuten vil du smake maten, teksturer, smaker, lukter i rikere overflod. Spise fort gjør deg utsatt å svelge luft, noe som bidrar til å utvikle en ølmage.

36. Gi opp tyggegummi. Tygge på tyggegummi forårsaker munnen for å produsere en jevn strøm av spytt. Dette er en sløsing med energi ellers brukes for viktige metabolske aktiviteter. Mest tyggegummi er søtet med aspartam. Langvarig bruk av aspartam har blitt koblet med diabetes. Tygging tvinger deg også til å svelge mer luft.
37. Ta tilskudd av kalsium D-glucarate og B-kompleks. Begge vitaminer hjelper man skille ut østrogen, hormonet som kan føre til en mindre midten. Overflødig østrogen får kroppen til å beholde fett rundt midjen.

38. Slapp allerede. Kroppen din under stress produserer ekstra steroider og kortisol, hormoner som sender fett direkte til midsection. Dette påvirker fordøyelsen og forårsaker forstoppelse. Fortell deg selv at 20 minutter av dagen tilhører deg alene, og deretter gjøre noe som får tankene bort ting og er beroligende på kroppen.

39. Ta en tur etter lunsj. Ikke umiddelbart. La fordøyelsessystemet fungerer først for ca tretti minutter. Gang umiddelbart dirigerer blodet til dine lemmer og ikke til magen. Dette er ikke bra for fordøyelsen. Etter en kort pause, så gå for en rolig spasertur. Ikke bare er det bra for helsen, men også holder deg skarpe.

40. Latter. Ingen spøk. Ler øker hjertefrekvensen 10 prosent til 20 prosent. Ti til femten minutter av latter kan øke energiforbruket med 10 til 40 kalorier per dag, noe som kan oversette til omtrent fire pounds i året. Se en komedie sitcom om natten. Ler også toner tverrgående abdominus som hjelper flat din midriff.

Som du vet, vil ingen av disse 40 tips ved seg fundamentalt endre spillet ditt for å miste buk fett. Hva de gjør, er imidlertid hjelpe deg å endre din livsstil ett skritt om gangen.

Det er et tankesett skifte som foregår. Du har fortsatt å lære mer, gjøre mer, trene mer og spise bedre mat. De små tingene praktiseres her begynner å legge opp til en fart av kraftig endring.

Du har allerede bestemt at du vil føle deg bedre, se bedre ut, og gjøre mer ved å lese gjennom disse tipsene. Nå. Plukk en. Og gjøre det. Det &'; s tid til å få et tankesett momentum og miste litt magefett
.