Mindful atferd endringer er de mest levedyktig måte å oppnå et optimalt Weight

De fleste vil være enige om at kroppen vår ville gjøre opprør hvis vi bedt om det å gå fra en 8 minutters mil å kjøre en dag til en 6 minutters mile kjøre den neste, men i vår iver til kosthold ned til den perfekte vekt vi ber hjernen vår til å gjøre det samme ved å drastisk endre våre livsstil vaner på en dag. Tenk at hjernen vår, som kroppen vår, vil bryte ned under lignende krav.

Tenk for et øyeblikk ovennevnte uttalelse. Nå vurdere et øyeblikk at de fleste forsøk på slanking mislykkes. En hovedgrunn dietter mislykkes er at våre sinn svekke før våre organer svekkes i et forsøk på å diett ned til perfekt vekt i et lite tidsrom. Ironisk nok, anser vi oss selv udisiplinert og svak tenkende hvis vi ikke kan følge en bestemt diett, men likevel vi ville aldri forvente oss å gjøre slike sprang i fysisk evne mindre vi trent på riktig måte.

Topp trenere bruker det som kalles overbelastning prinsippet. Overbelastning prinsippet er en metode for trening fysisk som ber våre muskler til å gå litt utover det de er vant til. For eksempel kan du være i stand til å komfortabelt gjøre 20 knebøy, men 25 knebøy er en utfordring. Ved å spørre våre muskler til å komme seg ut av sin komfortsone trinnvis, har vi brukt prinsippet om overbelastning og dermed oppmuntret styrke og vekst av disse muskelfibrene.

Hvis du vil, kan du gå tilbake til det ene øyeblikket og fokusere på dette stikkordet trinnvis. Som du vil se i de neste par avsnitt, inkrementelle endringer, når den brukes til muskelstyrke er en viktig faktor i å få konsekvent styrke uten å risikere muskelskader. Enda viktigere, men i form av vekttap, la oss se på hvordan dette trinnvis progressiv overbelastning prinsippet kan brukes til konsistent og optimal vekttap.

1. Fokuser først på atferd som kan føre til vekttap. Slike eksempler kan inkludere å spise fisk to ganger per snarere enn vanlig en gang per uke, spise fire desserter i uken i stedet for de vanlige fem, trene 30 minutter tre dager i uken i stedet for de vanlige to dager per uke. Alle disse endringene du kan se er fokusert på atferd som forårsaker vekttap.

2. Tenk som en idrettsutøver. Tennisspillere og golfere får beskjed om å fokusere på ballen. Hva har dette å gjøre med slanking. Absolutt alt. Du skjønner, deres trenere vet at personen som vinner er den som fokuserer på atferd som produserer resultatene. Hvis disse utøverne fokusert på det ønskede resultatet kun i dette tilfelle å vinne, de ville miste fokus for virkemåten som skaper resultatene. Med andre ord, kan du tenke på å vinne, men med mindre du konstruere atferd som produserer resultater, vil du ikke vinne. Ha tålmodighet som en god idrettsutøver.

3. Når atferdsendringer har blitt enkelt, gå videre og gjøre en annen atferdsendring eller øke vanskelighetsgraden av den nåværende. For eksempel, hvis du velger å spise fire grønnsaker per dag, og etter tre uker er det nå en enkel oppgave for deg å gjennomføre, så enten opprette en annen atferdsendring som til slutt vil føre til vekttap eller øke din nåværende grønnsakinntaket til fem grønnsaker per dag. Husk at ved første fleste atferdsendringer er vanskelig, men som vekten trener som øker hans representanter eller hans vekt beløpet når ting blir lett, må du også gjøre det samme for kontinuerlig vekttap fremgang. Vit at det er gjennom dette trinnvis tilpasning teknikk som vaner du skaffe blitt enklere. Og akkurat som en side note, spør jeg deg til å tenke på betydningen av livsstilsvaner blir enklere og hvordan det kan påvirke ikke bare vekttap, men vekt vedlikehold.

4. Har et tankesett som bruker hjernekapasiteten for å miste vekt er en mer intelligent måte å skaffe en optimal vekt som gjør at du føler og funksjon på ditt beste selv mens du er i ferd med å endres. I motsetning til mange quick fix dietter som har en tendens til å erodere en persons følelse av selvtillit disiplin, dette er overbelastning prinsippet av sinnet med sin vekt på inkrementelle atferdstilpasninger hva alle de tradisjonelle slanke annonsører ikke vil du skal vite.

Til slutt, som andre kan gå frem og tilbake gjennom ulike tilgjengelige dietter, er din konsistens, kreativitet og evne til å tilpasse deg selv gjennom inkrementelle atferd endringer til slutt en mer sofistikert og langvarig måte å oppnå optimal vekttap.

Det er mitt håp at du kan begynne å se betydningen av hu inkrementell atferdsstrategier som den mest farbare vei for å oppnå optimal vekttap. I kommende artikler se etter hvordan du kan bruke denne tilnærmingen ikke bare for å få en ønsket vekt, men for å oppnå en ønsket sunt beste livet
.