Din Vekttap Solution - Øvelse Portion Control For Vekttap

Etter en spesialisert vekttap måltid plan er ikke alltid en veldig praktisk eller effektiv vekttap løsning. Til å begynne med, forbereder spesielle måltider tar tid og krefter på folk flest rett og slett ikke har råd til. I alle fall vil de fleste ernæringseksperter fortelle deg at hvis du holder dietten din sunn og balansert, som er god nok til å kontrollere kaloriinntaket, forutsatt at du er villig til å utøve del kontroll samtidig.

Med en litt fokus og disiplin, vil du finne at det er ganske lett å utøve del kontroll under måltider, og dermed kontrollere hvor mye du spiser på en dag. . Her er noen nyttige strategier for å oppnå dette

Spis Konsekvent

Med tanke på hvor opptatt de fleste av oss er i løpet av dagen, er det lett å overse vår kropp &'; s behov og hoppe over måltider. Men dette er kontraproduktivt. Sult vil slå til med en hevn om natten, når du er utslitt og klar til å gå til sengs. Følgelig vil du ende opp med overspising og pæling kroppen din med kalorier på den verste tiden på dagen. Dette vil påvirke kvaliteten på søvnen din, stoffskiftet og vekttap innsats.

Porsjonskontroll for vekttap er mest avgjørende under middagen. Det bør være den minste måltid, og det er bare mulig når du spiser konsekvent i løpet av resten av dagen.

Fordelen med sunn snacks

En annen måte å sørge for at du ikke &'; t spise under middagen, eller noen av de andre måltidene, er å ha sunne og kalorifattig snacks konsekvent, hele dagen. Disse vil holde deg fornøyd, uten å overbelaste deg med kalorier. En håndfull nøtter, frukt, fullkorn kjeks og en lys hele hvete sandwich med lav-fett dressing er alle gode snacks. Til slutt, når du sitter på måltidet, du vil ikke føle seg fristet, og du vil ha bedre kontroll over deg selv.

Drikk vann ofte

Dette er veldig viktig så langt som del kontroll for vekttap går. Kroppen oppfatter ofte tørst som sult, som et resultat av hvor du kan overspise. Sørg for at du har en full glass vann før måltidet.

porsjonskontroll når du blir distrahert

Hvis du forventer noen form for distraksjon, enten det er TV, en samtale eller en prat over telefonen, må du være spesielt forsiktig med å trene delen kontroll. Når midten er distrahert, er det veldig lett å overspise. I slike tilfeller, måle ut en rimelig mengde mat fra kjøkkenet i stedet for å holde en stor porsjon bolle foran deg.

Å spise sakte

Dette er en annen svært viktig skritt, spesielt siden det tar tankene 15-20 minutter å registrere at kroppen din er full. Når du spiser rolig og sakte, du gir kroppen din den beste muligheten til å absorbere maten og sende deg sine signaler. Det vil være meget vanskelig å utøve del kontroll for vekttap, hvis man spiser fort, på den annen side. Før du vet ordet av det, vil du ha stablet i mer mat enn kroppen din trenger.

Hvis du føler at du kan spise mer, vent noen minutter før du serverer deg selv en annen del og se om kroppen din fortsetter å sende signaler av sult. På de fleste anledninger, vil du innse at det var ønske om ikke sult som var å spørre deg.

På slutten av dagen, med disse enkle trinn vil du være i stand til å utøve del kontroll for vekttap under måltider, og kan bare spare deg for 300-400 unødvendige kalorier om dagen. Dette er betydelig sparing, vurderer 300 overflødige kalorier om dagen kan gjøre deg sette på 3 pounds en måned!

Du står fritt til å publisere denne artikkelen uten noen endring i innholdet elektronisk, på trykk, i en e-bok , eller på din nettside, gratis, så lenge forfatteren ressurs detaljer er inkludert
.