Sunn og Quick Meals

Tilbake i dagene av høy fett levende, mange mødre hadde sine stå bys for hver dag i uken. Meat Loaf på mandag. Kylling på tirsdag. Spaghetti og kjøttboller på onsdag, og så videre. Ikke mye variasjon, men disse pålitelige, kjente oppskrifter var enkle å tilberede.

Vel, har fettet fokuset endret, og flere mennesker blir alvorlig om å være en kaloriteller. Og med disse nye realitetene naturen av stand by måltidet har. Men det er fortsatt mye å si for pålitelige stå bys at du kan stole på. Det følgende er en erstatning for den gamle high-fett og høyt kalori hovedretter, sideretter og selv desserter. Å holde disse fete fra å bli bedervet, legge til nye krydder for å holde smak interessant. Alle disse måltidene er rask, enkel og deilig – og veldig lite fett.

Pizza og Pita-za Specials

Mange dagligvarebutikker nå gjennomføre hele hvete pita brød og tradisjonell og fullkorn italiensk focaccia flat brød, De &';. re spesielt lett å lagre i fryseren siden de ligger flatt og tar liten plass, Med disse kan du piske opp hjemmelaget pizza som helst, med mindre fett og kalorier enn en å gå måltid fra nabolaget pizzeria

Faktisk gjør mager pizza tar mindre tid enn en pizza levering. For å gjøre en pita-brød pizza, for eksempel sette ovnen på 350 grader Fahrenheit og bake pita før det er litt skarpe, Legg tomatsaus, hakkede grønnsaker og krydder og stek kort inntil add ons er oppvarmet gjennom. Du vil legge velsmakende varianter som lav-fett ost, men i utgangspunktet, er det alt som skal til.

Premier Pasta med Variasjoner

Pasta er en populær rask middag. Men for å holde den fra å slå til de samme gamle ting, prøv å mikse og matche pasta, sauser og pålegg. Hold forskjellige pasta varianter på hånden. Tradisjonelle og fullkorn spaghetti, linguine, rotini og vognhjul for barn

En enkel tomatsaus, enten butikken medbringes eller hjemmelaget, er lett å endre og gnist opp med nye smaker. Legg rester – kokt kylling eller sjømat, tofu eller soyabasert kjøttdeig erstatning, kokte bønner, grønnsaker, friske urter, løk og hvitløk. Og med litt skummet melk eller fordampet skummet melk du kan forvandle en tradisjonell tomatsaus i en kremet rød saus.

Nesten Instant Pilaf

En pilaf har svært enkel ingredienser, alle lav-fett og næringsrik, slik at du kan opprette en østlig stil, eksotisk flavored måltid på rekordtid.

Surr løk og hvitløk, og deretter legge en rask matlaging korn som øyeblikkelig brun ris eller perlegryn bygg, kylling eller grønnsaksbuljong og et par klyper urter. Småkoke til korn er kokt, deretter strø med finrevet appelsin eller sitronskall.

Oriental Expressions

For en annen stor rask måltid alternativ, lage mat eller varme opp litt brun ris legger kinesisk eller soba (bokhvete) nudler og topp med raskt sauterte grønnsaker og litt kylling, tofu, sjømat eller belgfrukter og lav natrium soya eller teriyakisaus.

Rapid Bake Fjærkre

Du kan broil skinn kylling eller kalkun bryst i bare noen få minutter, gjorde nesten umiddelbart du har grunnlaget for en rask lav-fett og lav-kalori måltid.

Siden retter for dette måltidet ikke ta så mye lenger. Det tar totalt fem minutter å lage couscous og omtrent samme mengde tid til å dampe grønnsaker. Server med en salatblanding laget med lav-fett på nonfat salat dressing og noen hele korn brød, og du har en veldig komplett måltid på under 30 minutter.

Å være en kaloriteller og ha en lav-fett og lav -calorie diett betyr ikke å ta timer på kjøkkenet. Det også betyr ikke kutte ned på variasjon for letthet og hurtighet i tilberedning av måltider. Disse håndfull av sunne stå ved måltider er bare begynnelsen. Se hvor mange varianter du kan komme opp med
.