Super Slim Down Strategies

Det er ingen mangel på diett bøker fra A til Å: Atkins til Zone og alt i mellom, men det er fortsatt en fedme-epidemien! Du kan gå ned i vekt på en diett, men du må stille spørsmålene: Vil det gjøre deg slank downmetabolically bedre eller verre? Hvor sannsynlig er det at du vil få vekten tilbake? Kan du holde deg til det? Jeg oppfordrer alle som prøver å gå ned i vekt for å ta en praktisk tilnærming, og få en forståelse av deres egen unike metabolisme, preferanser, vaner, triggere, genetikk og livsstil. Å være slank og sunn krever en livsstil og et tankesett endring. For å oppnå noe, må du først tenke det og tror det å få det til. Det finnes ingen raske løsninger for å opprettholde helse og vekt.

Jeg hater de passerende moter. Hva har stått testen av tid er støttet av vitenskap og kan reproduseres. Men vårt miljø, livsstil og matforsyning har blitt så komplisert, trenger vi en bedre forståelse av hva som fungerer for oss som enkeltpersoner nå. Det &'; s aldri en ting. Opprettholde en sunn vekt er en sak av en sunn livsstil. Det &';.. Sa kombinasjon av ting som hjelper deg å miste og opprettholde vekttap

Her er noen prøvde og sanne, super slimdown strategier som har stått testen av tid og er forankret i vitenskap

-Praktisk Deler – Større er ikke bedre med mindre du spiser friske, ikke-stivelsesholdige grønnsaker. De fleste amerikanere spiser for mye. Protein porsjoner bør være på størrelse med håndflaten din, tette grønnsaker A Fistful og bladgrønnsaker 2 håndfuller, fett eller olje en tommel størrelse eller seks terninger. Sukker bør brukes med måte og falske matvarer med etiketter du kan &'; t lese er ikke veldig nærende uavhengig av størrelsen på porsjonene. De bør unngås. Frukt er greit så lenge du begrenser det til 2 porsjoner og lav glykemisk hvis du har blodsukker problemer

-Kvalitet Counts: Vitenskapen har vist at det &'; s ikke bare kalorier inn og kalorier ut.. Mettet fett som finnes i kjøtt og meieriprodukter, transfett, og hydrogenerte oljer kan føre til betennelse, som pakker på pounds. Høy glykemisk mat og bearbeidet mat kan øke blodsukkeret og insulin, hvilke signaler kroppen til å lagre fett og sende ut inflammatoriske molekyler som forårsaker vektøkning og diabetes. Unngå bearbeidet mat, hvitt mel, ris og sukker. Bli kjent med glykemisk indeks som måler hvor fort blodsukkeret stiger. Limit frukt og grønnsaker som har en høy glykemisk indeks spesielt hvis blodsukkeret er over 85, eller hvis du har fastende insulinnivåer over 7 eller en Hemoglobin A1C nivå over 5,6

-Muscle Up. Muskler forbrenner kalorier og mer du har, jo mer forbrenner du. Legg vektløfting til ditt treningsprogram. Begynn sakte og jobbe opp gradvis. Arbeid en muskel med den tyngste vekten før du tretthet muskel med 6-10 repetisjoner. Kvinner vant &'; t bulk opp som en mann. Bygg muskler vil forsikre dere vil brenne kalorier selv når du sover

-Sleep tungt.: Studier viser at folk som får mindre enn 6 timer søvn og mer enn 8 timer har høyere vekt og få mer. En god natt &'; s søvn er viktig å gjøre veksthormon som bevarer lean body mass og forbrenner fett samt helbreder og reparerer vev. Mangel på søvn er en fysiologisk stress som kan føre til overspising og øke kortisol

påkjenningen Mindre:. Stress øker kortisol et hormon som bryter ned muskler og lagrer fett. Finne tid til å slappe av, pust, meditere, be eller bli involvert i en hobby som beroliger deg er viktig å balansere hormoner og miste og opprettholde vekttap

-Detox. Mange ugressmidler, plantevernmidler, tilsetningsstoffer og konserveringsmidler er hormon forstyrrende. Mye av vår kjøtt, fjærkre og meieriprodukter fra dem er forurenset med hormoner at de har blitt matet. Hendelse pakker de er lagret i for eksempel plast og bokser inneholder hormonforstyrrende. Spise økologisk så mye som mulig, eller i det minste velge hormone gratis og antibiotika gratis kjøtt, fjærkre og meieriprodukter og spise “ skittent dusin &"; organiske: epler, paprika, blåbær (innenlands) selleri, druer (importerte) salat, nektariner, fersken, pærer, poteter, spinat og jordbær. Listen endres så sjekk med The Environmental Working Group som måler ugressmiddel og plantevernmiddel nivåer i råvarer

-Supplement med Savvy. Tilstrekkelig nivåer av vitamin D og probiotika har en rekke helsemessige fordeler, og er forbundet med å forbedre vekttap . L karnitin bidrar til å brenne fett rundt midjen, hofter og lår, senker triglyserider blant annet. Pass på å sjekke med en kunnskapsrik funksjonell eller integrerende medisin lege for å hjelpe deg å velge kvalitet kosttilskudd skreddersydd til dine unike metabolisme

-Desensitize. Vekttap kan bli styrket hvis du kan oppdage underliggende mat sensitiviteter. Eliminere plagsom ti for 2 uker. De er matvarer som er mest sannsynlig å forårsake betennelse: alkohol, kunstige søtningsmidler, koffein, korn, meieriprodukter, egg, peanøtter, soya, sukker og hvete inkludert alle produkter med gluten. Fjerne disse fra kostholdet ditt, og gjeninnføre dem systematisk kan oppdage underliggende mat følelser som gjør deg opp i vekt, og føre til mye av inflammatoriske sykdommer.

Implementering av disse strategiene og innlemme dem i din livsstil vil ikke bare hjelpe deg å miste vekt, de vil forbedre din generelle helse og velvære
.