Den beste måten å miste Weight

Noen mennesker tar bedre vare på bilen sin enn de gjør av kroppen sin. Er du behandler din fysiske kjøretøy som om det er guddommelig? Neale Donald Walsh

Min Wake Up Call

Nesten 10 år siden jeg opplevde et ekstraordinært liv endring. Jeg var ca 100 pounds overvektig når jeg gikk for å se min lege for en ikke-vektrelaterte medisinsk problem. Etter at han diagnostisert mitt problem, fortalte han meg at han ville ha meg til å gå til laboratoriet for å ha blod arbeidet gjort. Da jeg kom tilbake en uke senere for resultatene, fortalte han meg at jeg var et par år unna diabetes og fem år unna et hjerneslag eller hjerteinfarkt.

Legen min sa, “ Laura, du &'; d bedre endre måten du spiser, og starte noen form for aktivitet &"; Jeg gjorde &'; t vet hva de skal gjøre, men jeg visste at det couldn &'; t bare være diett. Jeg husket en venn I &'; d bare snakket med ble diagnostisert en borderline diabetiker, så jeg spurte henne hva ernæringsfysiologen sa hun skulle spise. Jeg skrev ned alt hun fortalte meg. Da jeg kom hjem den kvelden, jeg kastet mye mat unna.

Jeg har siden mistet nesten alt av vekten, inkludert sunne karbohydrater og skapt sunne versjoner av en rekke oppskrifter slik at jeg har en godt avrundet og gjennomførbart regime

Endre måten du gjør ting

Et interessant faktum; visste du at praksisen med å gjøre vedtak på nyttårs &'; s eve begynte med de gamle babylonerne rundt 4000 år siden? Visste du vet også at de fleste av dem ikke gjør det siste februar?

Nummer én oppløsning hvert år for de av oss som ønsker å ha en mager, sunn kropp er å gå ned i vekt. Hvis du setter en oppløsning doesn &'; t arbeid, hvordan kan du gå ned i vekt og holde den av for alltid?

Etter år med prøving og feiling, fant jeg ut at de beste måtene for alle å lykkes i å miste vekt er å lage en sunn livsstil endring og endre tankene dine. En av hemmelighetene er å lære å være til stede eller bevisst når du &'; re spise. Du vil ikke bare gå ned i vekt, vil du holde den av.

Dessverre, bevisstløs spising har blitt en livsstil i det moderne samfunn. Mellom trøstespising, den enkle pakket mat, gatekjøkken og vaner som wolfing ned en burger og pommes frites i bilen, er det lett å spise uten å merke at du har spist eller hva du &'; ve spist.

I stedet for å leve livet ditt i en ond sirkel som fører til vekttap deretter vektøkning, er det på tide å sette på bremsene og tilegne deg til å gjøre en livsstilsendring.

Når du er fastslått at du &'; re kommer til å bevisst leve en sunn livsstil, kjøper bare sunn mat og nyte en morsom og naturlig aktivitet, vil du naturligvis være klar til å strekke seg etter god helse du strever for

Hva å ikke gjøre.

Don &'; t kosthold, de bare don &'; t arbeid. I stedet utvikle en sunn spising plan som er praktisk og lett å leve med. Det siste du ønsker er å være sulten for ting du liker eller spiser mat som er kjedelig, vil maten være din konstant fokus. Du skjønner &'; t ønsker å ende opp så frustrert at så snart det er en hendelse som en bursdag eller en ferie, går den nye plan og aktivitetsprogram rett ut av vinduet

Don &';. T gå ned i vekt for fort . For noen grunn, alle ønsker å gå ned i vekt så raskt som mulig, selv om vekten har blitt opparbeidet i løpet av en periode. Kroppen din er ikke laget for å gå ned i vekt raskt. Ideell vekttap bør være fra ett til to pounds per uke. Når du spiser veldig lite kroppen din vil bytte til sult modus. Stoffskiftet bremser ned og kroppen din forbrenner færre kalorier. Det kan være skadelig for kroppen &'; s. Naturlige funksjoner

Vår kultur og Memories

Hva du spiser og aktiviteten rundt måltidet er knyttet til minner og følelser som er opprettet fra kultur filosofier og fortiden. Vaner og tanker må endres for å bli frisk permanent. Dette betyr ikke at du uten din kultur eller tradisjoner.

I stedet vil du lære å skifte fra å spise store mengder og endre måten maten er tilberedt for å forbedre livskvaliteten din.

Med endringen kommer Enlightenment

Det er håper for deg selv om du er veldig overvektig eller don &'; t liker å trene. Du må ha tro på deg selv og vet at du kan endre. Du må være innstilt på å endre livsstil, fordi bare du er ansvarlig for din helse og fitness.

Start Moderat

Vær snill mot deg selv. Jeg oppfordrer deg til å starte med å utdanne deg selv. Internett er en fin måte å forske og lære hva som er i maten du spiser nå og hva som er i maten som du ønsker å inkludere i ditt nye spising plan. Bevæpnet med denne informasjonen, kan du lage tilpassede sunne menyer.

Begynn med å ta “ baby trinn &"; eliminere en usunn matvare eller drikke hver dag. Gjør det til en vane å lese mat etiketter. Du vil bli overrasket over hvor mange elementer som har mer kunstige ingredienser, fett, sukker og salt enn du trodde

. Tips: en matvare &'; s fett nivå bør være mindre enn% 10 og andelen av sukker bør være mindre enn 15 gram.

En sunn livsstil er enklere enn en diett

Når det gjelder å velge hvilke matvarer du spiser:

1.Portion Control - En liten del av kjøtt, en større del av grønnsaker og frukt (rå, kokt eller en salat) og en liten del av sunne karbohydrater (dvs. hele hvete eller glutenfri pasta, søt eller brun ris og søtpoteter) og en liten del av meieriprodukter.

2.Healthy Fett - Kroppen din trenger fett, men det bør være “ friske &"; fett. Bruk enten olivenolje, druekjerneolje eller kokosolje for å lage mat med og sette på salater.

3.Food Pyramid - Dra nytte av den nye maten “ pyramide &"; som en retningslinje for å hjelpe deg å avgjøre porsjonene. Det kalles MyPlate, og det er en fire segmentert plate som representerer frukt, grønnsaker, korn og proteiner. Ved siden av platen er en mindre sirkel som representerer meieriprodukter.

Tips for å øke sjansene for suksess

•. Revidere Oppskrifter - Endre ingrediensene til å lage sunne versjoner av dine favoritt retter

• Snacking - Når du er sulten mellom måltidene, spise en liten sunn snack; forslag: en håndfull nøtter, stangselleri eller eple biter med humus eller prøv en WASA cracker med et tynt lag av naturlig peanøttsmør og litt honning begge valgene smaker godt

• holde seg hydrert - Drikk mye vann. . Det har vist seg at personer som drakk to glass vann 20 til 30 minutter før hvert måltid mistet vekt raskere i starten og mistet betydelig mer vekt enn de som ikke gjorde det.

• More Vann - Sørg for å spise masse vann-baserte matvarer som supper, grønnsaker og noen meieri, som er like viktig for vekttap

• Elsk deg selv - Hvis du overspiser, don &';. T sulte eller straffe deg selv bare gjenoppta spise sunt med en gang og legge litt mer aktivitet for noen dager

• Du don &'; t nødt til å like matlaging eller være et 5-stjerners kokk for å gjøre en rask sunt måltid, kjøpe en 30-minutters måltid kokebok som bruker ferske ingredienser.

• Reduser spise & Spise ute - Om du går til din favoritt fast food kjøre gjennom eller hyppige restauranter, mengden kalorier som du spiser vil sabotere alt arbeidet som du &'; re gjør. (eksempel: en cubansk Panini på Panera er 860 kalorier, 36 gram fett og 1720 gram natrium)

• Lys Foods - Unngå å bruke lite fett, lite /lys eller lav carb eller ingen sukker produkter, mest har mer salt, sukker, konserveringsmidler og kunstige ingredienser eller søtningsmidler tilsettes for å forbedre smaken. I stedet bruker hele naturlige matvarer i små mengder.

• Spis Bevisst - Dette trinnet kommer til å ta litt innsats fordi du bryter et ubevisst vane å spise før tallerkenen din er tom. Når du spiser, ta hensyn til hvordan du føler deg som du forbruker måltidet. Når du &'; re ikke sulten lenger, (varsel jeg gjorde &'; t si full) slutte å spise. Kroppen din har det den trenger før du spiser neste

•. Vær god mot deg selv - Når du føler trang til å spise fordi din stresset, lei eller opprørt, ta en tur eller stå opp og finne noe annet å interessere deg. Hvis det isn &'; t mulig, enten ta et dypt åndedrag hvor du er, og få stille eller hvis du kan komme opp å gå inn på badet, ta en lang dypt pust og ta et øyeblikk å gjenvinne selv. Trøstespising er en av de vanligste ubevisste vaner som forårsaker vektøkning.

Gi deg selv en Amnesty Day

Et stort vekttap Hemmeligheten er å skape et amnesti eller en fritatt dag hver uke. Dette er en dag hvor du spiser ting som er utelukket fra din sunn spising plan. Å ha en dag satt av til å nyte de tingene som du elsker, men ikke lenger spise er den beste måten å stoppe binging. I ". Har hatt mer suksess miste vekt å gjøre dette enn da jeg stakk strengt til et vekttap plan

Keeping Fit skal være gøy

I stedet for å tvinge deg selv til å gå til et treningsstudio eller trening, lage en aktivitetsplan som er gøy. Du ønsker å gjøre noe som flyter med din karakter og føles naturlig. Uansett hvilken aktivitet du velger, bør det være hyggelig og noe som du vant &'; t frykt gjør. Sykle, danse, gå eller hoppe tau er noen måter å begynne å flytte og grooving. Gjør mer enn en, kan du danse en dag og gå en annen. Ha det gøy med det

Å være aktiv ikke bare styrer vekten din, det.

• Reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer

• Reduserer risikoen for type 2 diabetes og metabolsk syndrom

• Reduserer risikoen for enkelte krefttyper

• styrker bein og muskler

• Forbedrer din mentale helse og humør

• Forbedrer muligheten til å gjøre daglige aktiviteter og forebygge fall hvis du er en eldre voksen

• Øker sjansene for å leve lenger

De matvarene som jeg bruker kan kjøpes i din lokale matbutikk eller produsere markedet. Hvis du trenger oppmuntring, hjelp med valg av mat, menyer eller har spørsmål, kan du kontakte meg på [email protected]
.