Hva bør jeg spise før My Work Out

SPØRSMÅL:?
Jeg er en tidlig riser og jeg trene på 4:30. Jeg foretrekker å få alt
gjort og ut av veien i morgen. Min trening består vanligvis av 45
minutter av vekttrening og deretter 30 minutter med cardio arbeid. Hva om
noe bør jeg spise før jeg får vekt rom for å maksimere min
fettforbrenning?

Også har jeg hørt forskjellige ting om når er den beste tiden på dagen til
tog. Hva er dine tanker om trening timing? Jeg gjør mine vekter og
cardio sammen, men har vært å bli forvirret fordi noen eksperter sier
bør du dele den opp.

Har du anbefale at cardio og vekter gjøres separat eller sammen
og som bør komme først? For eksempel: (1) våkner opp, spise, cardio, heis, etter eller (2) våkner, cardio, spise, løft senere i dag

SVAR:?
Det er nok noe sant i ideen om at hver enkelt har en viss
naturlig biorhythm som dikterer deres personlige beste tiden å trene plakater (morgen folk vs. natt folk, etc).

Jeg har også sett noen forskningslitteraturen som sitert hormonelle ebber og
tidevann som bevis for en "perfekt tidspunkt på dagen" for alle å løfte
vekter, men siden det er så mye variasjon fra person til person, jeg er
forsiktige med å generalisere.

For eksempel har jeg eksperimentert en sesong med veldig tidlig morgen trening.
jeg ga den en rettferdig rettssak i tre måneder rett uten mangler. Jeg sto opp
på 5:00 for å spise måltid en, deretter traff vektene på 5:30 am.

Men jeg fant ut at mine treningsøkter led sterkt fra denne planen. Jeg ble
ikke mentalt eller fysisk primet å trene på den tidlige timen. Jeg foretrekker å
tog sent i morgen etter at jeg har vært våken i flere timer, og jeg har
et par måltider i meg.

Hvis du har oppdaget en viss tid som "føles" bra for deg og passer
din livsstil, gå med det. Jeg tror ikke det er en eneste beste tiden av
dag for å trene.

Jeg har sett mange mennesker få resultater under trening på omtrent helst
dagen eller natten. Jeg kjenner noen folk som trener ved midnatt eller i
små timer på morgenen på en 24 timers helsestudio eller hjemme gym.

Som for å spise før trening, hvis du bare gjør cardio tidlig i
morgen, da er det greit å gjøre cardio uten å spise noe
forhånd. Selv kontroversielt, mange treningseksperter mener at det er
enda mer effektivt for fett tap å gjøre cardio i en fastende tilstand. Men
det samme er ikke sant for styrketrening.

De fleste vil svekke deres trening ytelse for mye vekt
trening på tom. I stedet foreslår jeg at du spiser før vekttrening i
morgenen og spesielt hvis du gjør vekter og kondisjonstrening sammen i
én lang treningsøkt.

Hvis du er den typen person som har problemer med trening for tidlig etter en
komplett måltid fordi maten sitter "tungt" i magen, eller gjør du
kvalm, så i hvert fall ha et lett måltid eller et måltid erstatning drikke
som ikke er for fylling. Så sørg for å ta en av dine største måltider av
dagen umiddelbart etter trening.

Skal vi dømme etter hvor mange ganger jeg har hørt spørsmål om trening timing,
mange mennesker er bekymret om du gjør det "feil". Vel, den eneste måten
du virkelig kan få det "galt" er ved å gjøre ingenting, men du kan definitivt
finjustere treningen timing tilnærming basert på dine mål.

Hvis opplæring i tidlig morgenen fungerer godt for deg, så jeg foreslår at du
fortsette. Hvis du ikke får de resultatene du ønsker, kan du vurdere
eksperimentere med en annen treningstid

Den ideelle trenings tid vil avhenge av:.

(1) dine mål /Hovedmålet (fett tap versus få masse)

(2) praktiske hensyn som jobb, familie og tid tilgjengelig

(3) om du gjør cardio bare eller cardio + vekter samme dag .

Når du vurderer treningen timing problemer, er en god tommelfingerregel å følge:

". Aldri kompromiss din primære målet"

Når fett tap er det primære målet, og det er bare en cardio dag, så
gjøre din cardio første i morgen på tom mage har mange
fordeler for å øke fett tap, for ikke å nevne det er en flott måte å starte
dagen, fysisk så vel som psykisk. Spis ditt første måltid
umiddelbart etterpå

Hvis du er på et fett tap program og du gjør vekter og cardio det
samme dag, har du muligheter.

One, gjør din cardio tidlig i AM på tom mage, så spiser måltid
en umiddelbart etterpå. Hit vektene i en egen sesjon senere
i dag - sent om morgenen, ettermiddagen eller kvelden

To, siden du trener to ganger om dagen er ikke praktisk for alle, er en andre
alternativet. å spise første måltid, gi det akkurat nok tid til å starte
fordøye, deretter traff vektene først og cardio andre, etterfulgt
umiddelbart av din andre måltid.

På en muskelvekst program, ting er annerledes. Jeg anbefaler ikke
morgen cardio i en fastende tilstand på muskelmasse bygningen programmer

Faktisk anbefaler jeg å holde cardio til et minimum på muskel få
programmer:. 3 dager per uke for 20-30 minutter er vanligvis nok. Ectomorphs
(skinny, små leddet, sakte få kroppen typer) kan gjøre enda mindre cardio Kjøpe og ekstreme ectomorphs kan gjøre ingen i det hele tatt.

På muskelmasse program, delt opp din cardio og vekter hvis det er
praktisk og plass dem ut en god åtte timer eller så (heis i morgen,
cardio om natten, eller vice versa). Spis så stor overflod etter hver treningsøkt
session

Hvis to separate økter -. Én cardio og en vekter - ikke passer i
timeplan, ingen bekymringer, bare gjøre cardio trening umiddelbart etter
vekttrening i samme økt

Hvis du gjør cardio & vekter i samme økt, og din viktigste
målet er bodybuilding, da treffer alltid vektene første og cardio
siste fordi du vil ha mest mulig styrke og energi uansett
du gjør når du er frisk på begynnelsen av treningen. Sett den mest energi
inn din primære målet.

Et siste forslag er å få deg selv på en vanlig tidsplan heller enn
å trene på tilfeldige tidspunkter som varierer fra dag til dag.

Folk som har en utpekt treningen tid hver dag, uavhengig av om
det er 04:30 i morgen, 12.00 eller 10:00 i kveld, pleier å
være den mest konsekvente i lange løp, og mange blir sterkt religiøs
om deres "hellige workout time."

Den store fordelen med å komme inn på denne typen vanlig timeplan er at det
begynner å bli en vane. Til slutt, din "treningstid" kan bli
så dypt inngrodd i din daglige vane mønstre som å ta en dusj
hver morgen og pusse tennene før sengetid hver kveld.

Det er poenget hvor treningsøktene ikke lenger krever viljestyrke, og de
blitt vanskeligere IKKE å gjøre enn å gjøre ... og det er et flott sted for bedriften ankomme
.