Hvordan å miste WEIGHT

Hvordan å miste vekt på riktig måte er veldig viktig hvis du ønsker å få så god form og perfekt kropp du alltid har drømt om å ha.
Å miste vekt raskt, vil jeg gjerne at du skal oppdage 10 gylne regler som vil gjøre deg i stand til å miste den rette måten. De er som følger;
1. Spis regelmessig tre små måltider daglig:
Det er veldig viktig å nevne at mange som er overvektige føler at hvis de reduserer sine måltider til en eller to om dagen, kan de gå ned i vekt. Det er et bevist faktum at du kan lett i ett måltid av høyt kalori mat, ta i så mye som 3000 kalorier uten å føle over-fylt. Det &'; s en veldig viktig ting da, for å redusere størrelsen på måltidene til en viss grad; for selv om du spiser litt klumpete mat, slik som lav kalori grønne grønnsaker og dermed holde volumet inntaket opp, du fortsatt trenger å redusere størrelsen på magen selv. Virkelig krympe magen slik at du kan være fornøyd med mindre enn du er vant til. Drikk vann mellom måltidene og ikke til måltidene.
2. Aldri ta et stort måltid:
andre regelen følger første uunngåelig. Hvis du har gått ned i vekt i løpet av en uke eller to, må du aldri tillate deg selv å føle at du nå fortjener en belønning og så bli fristet til å spise et stort høyt kalori måltid med mye søtsaker, fett, stivelse, velsmakende saus eller krydret saus . Hvis du gjør det, vil hele systemet føler meg så fornøyd med at stort måltid det vil ønske å ha en annen neste dag også. Det vil være svært vanskelig å kutte ned suget etter enda en solid måltid. Prøver hardt for vane å spise bare vanlige små måltider og etter 3 eller 4 dager magen ikke vil kreve for store måltider, og du vil finne den sult har forsvunnet.
3. Få rikelig med vitaminer og mineraler:
Etter denne regelen vil hjelpe deg å holde opp volumet på inntaket, for det vil bety å spise rikelig med grønnsaker (spesielt grønne blader og røtter) også ferske fruktsalater (unngå tørket frukt og svært søt frukt som druer, eller stivelsesholdige frukter som bananer). Velg slike frukter som sitrusfrukter, epler, pærer, plommer og bær.
I høyt kalori konsentrert mat vi får ofte ubetydelige mengder av vitaminer og mineraler. Kanskje våre ekstra appetitt er skapt av raffinerte hermetisk mat og konsentrater som sukker, fett, hvitt mel, søtsaker og kaker. Disse har en høy kalori teller, men de kalles tomme kalorier fordi de don &'; t inneholde en tilsvarende verdi på vitaminer og mineraler
4.. Tygg maten grundigere:
Hvis du velger å spise noen rå frukt og grønnsaker, du må tygge dem godt. Det er en god idé å spise dem som en velsmak, for i tygge du bruker opp mye av spytt fra kjertlene i munnen; får du også lei av tygge og snart føler du har fått nok. Inntaket av kalorier, men er fremdeles meget lav. Prøv derfor å spise mat som trenger å tygge, for eksempel knekkebrød eller kjeks, rå frukt og grønnsaker, bakte poteter i sine skinn, kli, etc. masticate sakte og grundig, slik at du blir lei av å spise før du har konsumert for mye .
5. ALDRI SPISE mellom måltidene:
Dette synes å være en svært vanskelig fordi det virker veldig enkelt å finne en unnskyldning for å ta et glass melk, et eple eller et stykke toast med kaffe, (fløte og sukker også, hvis du bør liker det), men disse snacks er virkelig farlig som du enkelt kan ta 200 eller 300 kalorier uten å vite det. Hvis du ikke kan få et måltid til vanlig tid (som er viktig) det eneste du bør tillate deg selv å ta et glass juice. Dette vil føre deg over til neste måltid. Vennligst hold deg borte fra å forberede menyer, snakker om, lukter, og ser på mat, fordi det er veldig lett å falle inn i fristelse hvis du har noe å gjøre med det. For et hus kone dette virker nesten umulig. Hvis mulig, bør den som trenger å redusere frigjøres fra å forberede måltider for hele familien. En slik person bør ikke være i yrket av mat forberedelse, fordi overvekt er virkelig en profesjonell sykdom i mange tilfeller.
6. HVA SKAL UNNGÅS:
Unngå for mye salt som holder vann i kroppen. Bare kokken bør salt mat. Også unngå krydder, kaffe, te, sukker, fløte og sigaretter da disse øker appetitten. Unngå øl, vin, gin og whisky, som alkohol har høy kaloriinnhold. Ett gram alkohol gir 7 kalorier (energi), ett gram protein produserer 4,4 kalorier og ett gram karbohydrat produserer 4,1 kalorier.
7. IKKE TILLIT slanking piller:
medisin alene ikke vil gjøre det. Svært få tilfeller virkelig trenger medisin for å redusere. I slike tilfeller er det så – kalt endokrine fedme på grunn av forstyrrelser i hormonbalansen i kroppen. Dette kan være forårsaket av lav funksjon av hypofysen eller skjoldbruskkjertelen, eller ved redusert produksjon av hormoner etter overgangsalderen hos både menn og kvinner. Etter hormonet test eller metabolisme test, kan du stole på medisin foreskrevet av lege. Legemidler som dempe appetitten er amfetamin og Dexedrine og de er farlige fordi de kan gjøre deg en stoffmisbruker. De kan være foreskrevet, men for en person å gå til en stor sosial funksjon som trenger hjelp med å kontrollere sin appetitt.
8. Ikke mister for FAST:
Å bygge vilje til å miste innen 3 eller 4 uker alt vi har fått i 3 eller 4 år er latterlig og farlig. Redusere vekt raskt bør utføres under en lege, som vil tillate deg å miste mellom 3 og 5 pounds en uke. Å miste ett pund i uken er egentlig mer fornuftig. Veie deg på samme tid på dagen.
9. Mosjons- MEN IKKE eksos deg selv:
Moderat trening er veldig bra, men ikke tillate deg selv å bli utmattet etter så du mister kontrollen over deg selv. Du må imidlertid utvikle og samvittighetsfullt følger en vanlig fitness program skreddersydd til dine individuelle behov.
10. FÅ en appetitt for andre ting:
Prøv å få en appetitt for andre ting enn mat. Vi må innrømme at fett eller overvektige mennesker er veldig sosialt tenkende. De elsker fester eller sosiale sammenkomster hvor fristende deilig mat er i overflod. De liker kortspill, TV, høre på musikk og går inn i en samtale, men du ser dem aldri ut fotturer eller golf eller spille tennis. De gjør ikke ofte de stedene hvor kroppen energi er nødvendig. Folk trenger å få en appetitt for andre ting, for eksempel hardt arbeid, friidrett, sykling og deltakelse på helse klubber. Ta en tur hver dag-minst en mil, helst 4- eller 1 time &'; s god gang

Konklusjon:.
Følg gylne regler om hvordan å gå ned i vekt med støtte fra familiemedlemmer og elsket ones.for mer informasjon vennligst besøk http://bitly.com/pgC1Lh
.