Finne kroppens maksimale hjertefrekvens (MHR)

En person &'; s maksimal hjertefrekvens måles på hvor mange ganger hjertet ditt er i stand til å slå trygt per minutt. Folk bør forsøke å jobbe fra hvor som helst mellom 40-90% av maksimal hjertefrekvens mens du trener for å brenne nok kalorier og gi ditt hjerte og lunger treningen den fortjener.

Når hjertet og lungene er jobbet hardt, de deretter gjenopprette og vokse sterkere tilbake, og gir tilstrekkelig hvile og næringsstoffer leveres. Overtid, dette vil tillate deg å trene for lengre perioder av gangen eller alternativt, på et høyere intensitet

Hva er din makspuls

En person &'; s. Makspuls vil variere mye å andre som alder og deres generelle egnethet vil alle spille en stor rolle når man skal avgjøre deres maksimale hjertefrekvens. Den montør du er, er sannsynlig å være, mens på den annen side, jo mer usunn og inaktiv du er lavere maksimal hjertefrekvens, jo høyere tallet er sannsynlig å være. Maksimal hjertefrekvens kan også bli referert til som STD eller HRmax.

Hvis du er usikker på om du jobber i en prosentandel av hjertefrekvens som er gunstig for både deg selv og dine mål, kroppen din faktisk kan gi deg en god indikasjon på dette. Det kan gjøre dette ved å tvinge deg til å puste raskere eller ved å gi deg en følelse av tretthet og utmattelse i musklene.

Puls

Puls er utvalget av en persons makspuls at når arbeidet på, vil tillate at deres lunger og hjerte til å motta mest mulig nytte. Denne serien kan være hvor som helst mellom 55% og 85% av en persons maksimale hjertefrekvens avhengig av deres alder og kondisjon.

Hvordan måle maksimal hjertefrekvens

For å måle maksimal hjertefrekvens kan du bruke en rekke metoder. Den beste metode er å ta en hjertestresstest. Denne fremgangsmåten har vist seg å være den mest nøyaktige, men vil kreve kostbart utstyr for å utføre så er det sannsynlig at denne fremgangsmåten vil ikke være tilgjengelig for alle mennesker.

En hjertestresstest er vanligvis (og bør være) utføres av profesjonelt utdannede leger. Det vil normalt innebære kjører på en tredemølle for en lengre periode mens blir tilkoblet og overvåkes av et elektrokardiogram, også kjent som en EKG.

Hastigheten og motstand på tredemølle vil sannsynligvis endres slik at medics kan plukke opp på eventuelle endringer i hjertefunksjon. Når endringer blir oppdaget, blir du vanligvis bedt om å stoppe. En annen populær og mye enklere måte å finne din maksimale hjertefrekvens er å bruke den utviklet formelen for å ta din alder bort fra figuren av 220.

Denne formelen ble utviklet fra en rekke kilder og studier selv om eksperter har advart at denne formelen er ikke alltid et nøyaktig mål på en persons maksimale hjertefrekvens.

Den hvilepuls

Den hvilepuls er der pulsen måles etter gjennomføringen av fysisk aktivitet . Dette gjøres vanligvis for rundt et minutt etter trening, og gjentatt i 1 minutt perioder. I denne tiden utøveren vil notere antall hjerteslag som oppstår i det øyeblikk og skrive dem ned. Overtid antall hjerteslag per minutt bør bli mindre og mindre etter fysisk aktivitet beviser for utøveren at de får montør og sterkere.

Mange mennesker liker å finne sin makspuls figuren slik at de kan effektivt brenne mer fett når du trener, og etter en gratis vekttap programmer. Husk at all trening er effektiv når det får pulsen opp og har du mildt andpusten
.