Fordelene med Walking in Weight Loss

Et individs kroppsvekt er hovedsakelig en funksjon av balansen mellom det som er inntatt som mat og mengde energi som blir deretter brukt opp som energi. Fettreduksjon er derfor logisk bundet til å skje når et kaloriunderskudd er faktisk skapt gjennom for eksempel å øke volumet av fysisk trening engasjert i mens i tillegg kutte ned generell kaloriforbruk gjennom å spise mindre kalorier på daglig basis.

Turgåing er faktisk en veldig god rekreasjon som kan være svært enkelt involvert i av alle til å hjelpe ham eller henne maksimere hans eller hennes totale dag-til-dag kaloriforbruket. Enkelt sagt, er gang blant de enkleste og ganske nyttige former for fysisk trening som hvem som helst kan innlemme i hans eller hennes vanlige livsstil å bistå øke hans eller hennes fettreduksjon evne.

Noen av trenings- og helsemessige fordeler forbundet med gang inkluderer: kondisjonering av bein gjennom å øke sin tykkelse; skulptur av bena og ulike muskelgrupper; vedlikehold av anstendig sunn holdning; betterment av kardiovaskulær helse; brenning av uønsket kroppsfett; og instilling av en grunnleggende følelse av velvære, mens tilsvarende styrke hele selvtillit

Vi har i hovedsak tre former for gang -. to formelle typer og én tradisjonell type. Race-walking og power-walking (også kalt speed-walking) er de formelle former for gang og både samtale for noen coaching å gjennomføre. Strøm-walking er mer et tidsfordriv form av å vandre mens race-walking er en olympisk sport med spesielle regler. Din tradisjonelle gang teknikken er rett og slett hva det betyr -.? Du kommer ut der og gjøre noe for den gamle naturlige måten

Hvor mye kalorier kan Walking Shed
Walking gir helse og fitness fordeler fordi lik alle andre typer trening det gjør bruk av energi. Vanligvis, din vekt x Avstand Gikk = Energy brukes i gang. Upping din hastighet vil gjøre at du forbrenner mer kalorier per mile fordi mens du går ved høyere hastigheter, jobber du med flere grupper av muskler til å bevege føttene fremover sammen med mer arm og overkroppen bevegelser. Som et resultat, vil alle disse økte muskelgruppe bevegelser ved større hastigheter på gang hjelpe deg å forbrenne mer kalorier for hvert skritt.

Middel, en fyr som veier 150 lbs. er kommer til å brenne av ca 100 kalorier for hver mil; en 200-pound fyr bruker opp ca 133 kalorier for hver mil; og en mann på 250 lbs. vil bruke opp 166 kalorier fra fett for hver mil.

Å gjøre bruk av noen rase-walk ferdigheter i tillegg til å øke din gangfart vil bistå i tillegg øke mengden kalorier som forbrennes per mil mens du går. I tillegg bærer en ryggsekk eller en annen form for ekstra vekt når du tar en tur øker den totale mengden kalorier du vil være i stand til å brenne.

For å se den største fettreduksjon nytte av å gå, det er svært fornuftig å legge til noen form for høyintensitets intervalltrening (HIIT) prosedyrer. Høy intensitet intervall trening bare viser at du varierer litt energi sprute av fartsfylt vandre sammen med din vanlige walking skride i løpet av din gang økten.

Et godt eksempel på høy intensitet intervalltrening (HIIT) under gang rutiner kan være som dette:

1. Vandre på ditt vanlige tempo for rundt 5 minutter

2. Etter det, øke tempoet i ca. 1 minutt; og deretter

3. Gå tilbake til din vanlige gangfart gang til;

4. Fullfør ovennevnte prosedyre for å effektivt dra nytte av din walking økt.

Når det gjelder total fysisk form og helse, anbefaler American College of Sports Medicine at menn og kvinner å gjennomføre en 20-60 minutter med jevn aktivitet for om 3-5 ganger per uke i 60 -. 90% av maksimal hjertefrekvens og også å omfatte to til tre økter med styrketrening

Dermed finne tid og oppsøke hver og alle tilgjengelige muligheter til å gjennomføre en Litt gange fra tid til annen, ikke bare hjelpe deg å ganske raskt tilfredsstille de ovennevnte krav, men det vil likeledes hjelpe å øke antall vektreduksjon innsats.

Men gang bør egentlig ikke bli omgjort til ennå en annen ork-lignende trening for å prøve siden det er noe som du lett kan integreres i det daglige liv, mens på jobb, utenfor, og selv i ditt hjem. For eksempel kan du rusle over til neste kontor i motsetning til å ta en telefon, gjøre bruk av trapp i motsetning til heisen, parkere bilen litt lenger bort fra kontormiljøet og gå resten av avstanden eller bare gå med barna til og fra rekreasjonsområdet i helgene
.