Utnytt Mer Mestring Out of Emotional Eating: Make It Mer Mindful

Du har to alternativer i forhold til trøstespising: du kan prøve å fjerne den helt, eller du kan prøve å gjøre bedre bruk av det ved å gjøre emosjonelle spise mer bevisst. Sistnevnte vil være i samsvar med målene for skadereduksjon, en humanistisk form for psykoterapi som tilbyr en pragmatisk risikoreduksjon tilnærming til å håndtere problematferd.

tre prinsipper Mindful Emotional Eating

Hvis å bli en bevisst emosjonell eater er målet du ønsker å forfølge, følgende tre prinsipper vil hjelpe deg overgangen fra klippe-reaktivt trøstespising til mindfully bevisste emosjonelle spise med måte:

1 ) når du spiser for å takle følelser, akseptere trøstespising som en legitim mestring valg, ikke en mestringssvikt;

2) når du spiser for å takle følelser, følger en forutsigbar spise ritual, med klare start- og sluttpunkt;

3) når du spiser for å takle følelser, husk at trøstespising ikke behøver å bety emosjonell overspising.

Følgende retningslinjer for trøstespising vil hjelpe deg å nærme seg det med en følelse av kontroll.

Ritualiaze Emotional Eating

Vaner, rutiner og ritualer har en beroligende, stabiliserende følelse av forutsigbarhet og hjelpe oss til å føle kontroll over øyeblikket. Trøstespising episoder er ofte tilfeldig og ustrukturert. For å hjelpe deg å stole mindre på mat og mer på aktiviteten til å spise i løpet av din emosjonelle spise episode, oppfordrer jeg deg til å ritualize og strukturere trøstespising "protokoll".

Jeg oppfordrer til å alltid begynne med om deg selv ( høyt eller internt) at du gjør et bevisst valg å håndtere ved å spise og som dermed gir du deg selv en tillatelse til å ikke føle seg skyldig eller avsky for deg selv etterpå siden trøstespising er imidlertid ufullkommen, en levedyktig form for selv -care. Bestem deg på forhånd for ikke å dømme deg selv.

Etter dette intensjonserklæring og tillatelse til å takle ved å spise, identifisere hvordan du føler og hva du prøver å takle. Du kan følge dette ved å erklære dine forventninger til hvordan du ønsker å føle når du spiser. Deretter bevisst vurdere hva du skal spise og bestemme seg for en "dose". Så, med mindfulness av prosessen, spise.

Ta deg tid til å nyte og sette pris på smaken av mat så vel som de subtile endringer i din sinnstilstand og kropp. Pause for å sjekke om du har oppnådd ønsket emosjonell tilstand; hvis ikke, gå videre med en annen servering og sjekk igjen. Når du føler du har oppnådd en ønsket tilstand (om du bruker psykiske eller somatiske /fysiologiske markører for det), tillate deg selv en erkjennelse av at du har nok en gang vært i stand til å lykkes selvberolige med mat.

Gratulere deg selv på en annen mestring suksess

Pavel Somov, Ph.D, forfatter av Eating the Moment. 141 Mindful Practices for å overvinne Overspising ett måltid om gangen (New Harbinger, 2008)
www.eatingthemoment.com

Bilde av bookgrl
.